Розгинання рук у верхнього блоку в випаді
Розгинання рук у верхнього блоку в випаді активно впливає на внутрішню головку триголовий м`язи плеча.
Тут доречно застосування принципу «пік стиснення»- затримайте вага на дві-три секунди, а вже після цього - плавно опустіть.
Щодня мені доводиться спостерігати, як молоді атлети, тільки що відкрили двері в тренажерний зал, роблять жалюгідні потуги зробити свої руки хоч трішки міцніше. Вони беруть в руки штангу і, використовуючи неймовірною амплітуди читінг, беруть її десятки разів на біцепс. Всі ці жалюгідні рухи тіла викликають на моєму обличчі широку до вух посмішку.
Кожен досвідчений культурист повинен знати, що біцепс - досить-таки мала м`яз. Основний обсяг Вашого плеча дає саме трицепс. Його вага в пропорційному відношенні до ваги всього плеча становить 70%. На біцепс ж залишається - всього лише 30%. Тому бажаючи мати масивні руки, Вам в першу чергу потрібно дбати про своє трицепсе.
Ми вже розглянули ряд вправ для триголового разгибателя плеча. причому як базові, так і ізольовані. Всі вони корисні й ефективні. Розглянемо ще одну варіацію французького жиму на верхньому блоці, стоячи в розніжці.
Французький жим у блоку, стоячи в розніжці.
Тяга верхнього блоку в випаді, як і тяга на трицепс стоячи, може виконуватися в різних варіаціях стійки і хвата. Ларрі Скотт наприклад робить цю вправу стоячи на колінах, при цьому лікті упирає в високу лаву. А Роббі Робінсон тягне блок кожною рукою по черзі. Така методика дозволяє йому більш чітко і оптимально сконцентруватися на роботі свого трицепса.
Про те як ще можна пропрацювати свою триголовий, читайте в інших статтях нашого спорт-порталу, а також, наприклад, ось на цьому спортивному сайті. І нехай Ваші руки будуть масивними, як у Едді Робінсона.
