День 87. Дженіфер лопес - воркаут
Думаєте, я забув одну із самих спортивних кінозірок, яка часто показує свої тренування навіть у фільмах? Граціозна, гнучка фігура з міцними і підтягнутими м`язами, сформована в першу чергу ... Читаємо докладніше # 128578;
Дженніфер Лопес дуже не подобається ідея, коли стратегія досягнення гарної статури диктує їй, який спосіб життя треба вести. Тут ми з Дженіфер, як справжні лайфхакери, подібні в підході до тренувань. Вписати їх в будь-який стиль життя, вписати органічно і комфортно, як необхідну частину нашого існування - ось наше завдання!
У лютому 2008 року Дженіфер набрала більше 50 фунтів (22,6 кг) зайвої ваги після народження близнюків, але ви самі розумієте, що це була б не Дженіфер, якою ми її знаємо, якщо вона не повернула себе в чудову форму. Незважаючи на п`ятий десяток ... Дженіфер, без образ, ти і так не приховуєш свої 42 роки, тому це тільки додасть мотивації багатьом дівчатам і жінкам.
І мова не тільки про те, що Дженіфер брала участь в змаганнях з тріатлону, попередньо пройшовши курс підготовки, а про те, що вона веде постійно здоровий спосіб життя, а не підтягуючи свою форму до чергового фільму, як деякі зірки, про яких я тут і не пишу # 128578;
Зазвичай, коли є можливість, Дженніфер тренується приблизно від 60 до 90 хвилин кожен день.
танці - Дженніфер є природженою танцівницею. Вона впевнена, що танці задіюють всю м`язову систему організму, але віддає собі звіт, що крім чудової координації і граціозності, яку дають танці, для м`язів необхідний і силовий тренінг.
йога - йога є ідеальним способом для Дженніфер, щоб зняти стрес як розуму, так і тіла.
кардіо вправи - Дженніфер любить чергувати кардиотренинг, щоб уникнути нудьги. Вона змінює 5 кардіо-тренажерів, приділяючи кожному по 5 хвилин (бігова доріжка, еліптичний тренажер, стаціонарний велосипед, гребний тренажер і степ-платформа).
І наостанок, силовий тренінг - на відміну від інших жінок, Дженніфер не турбується про те, що підняття важких предметів може погубити її граціозність і плавні лінії фігури. Вона має на меті володіння повністю функціональним тілом, і силові вправи є ОСНОВНИМ компонентом в її фізичної діяльності.
Ось невеликий комплекс на нижню частину з комплексів Дженіфер:
1. Присідання.
2. Випади - 3 комплекти використанням.
3. Розгинання ноги назад (стоячи на четвереньках).
4. Підйом ніг на турніку.
5. Вправи для м`язів кора - планки і т.д.
Детально розписувати не буду, Дженіфер робить по 3 підходи, відпочиваючи 1 хвилину між ними. Знаєте, черговий раз хочу звернути вашу увагу на те, які прості комплекси з основних базових рухів використовують «зірки» кінематографу. Я вже давно перестав дивуватися, коли бачу коментарі на інших сайтах або в співтовариствах з прикладами програм з десятків вправ, зі смішними вагами. Просто знайте - існують набагато більш швидкі шляхи до здоров`я, до красивого і пропорційним статурою. І так як про ці шляхи ми говоримо постійно, не перемикайтеся # 128578; тренуйтеся # 128578; і діліться результатами # 128578;
Наостанок про харчування Дженіфер. Я і більшість чоловіків у світі солідарні з Дженіфер і готові носити її на руках за те, що вона публічно висловлює думку, що худа і худа жінка це не сексуально і не красиво. Найкраща порада, яку давала Дженніфер багатьом жінок - не морите себе голодом, а тренуйтеся # 128578; Так само як і Кемерон Діаз, Дженіфер воліє в першу чергу помірність в їжі, і хоча вона не сидить на дієті постійно, але в основному не виходить за рамки розрахованого добового калоража. Вона також, як і Кемерон Діаз, любить їсти дуже щільний сніданок, потроху зменшуючи кількість їжі в наступні часи дня. Кому-то простіше менше їсти, але Дженіфер також віддає перевагу більш посилено тренуватися в спорт.зале.
В даний час (точніше за останні 10 років) у мене склалася така концепція бачення оптимального розвитку, що чоловіки, що жінки, яка полягає в тому, що для повноцінного розвитку слід звернути увагу на:
1. силовий тренінг - це основа і база, як для чоловіків, так і для жінок, на яку нанизуються всі інші види тренувань.
2. Вправи на гнучкість - мені більше подобається йога, але саме, як система вправ на гнучкість, а не як глибоко філософська система, з усіма її релігійними постулатами, очисними процедурами і т.д. Деякі вправи з йоги я також вважаю за краще не робити.
3. Кардіотренінг - тут уже кожному на свій смак, видів дуже багато, чи не занудьгуєш.
4. Розвиток координації та пластики рухів - для чоловіків ідеальними будуть єдиноборства, для жінок - танці і т.п.
Я хотів спочатку викласти відео, як Дженіфер Лопес готується до триатлону, але викласти чомусь це # 128578;
