День 43. Воркаут-комплекс № 7. Історія тетяни
Доброго вам дня! Часові пояси кумедна штука - тільки що перекинувся кількома фразами з нашими учасниками «100-денного воркаута» з США, у них ще вечір, а у мене ранок. Я живу на пів-дня в майбутньому - забавно # 128578;
Сьогодні ми додаємо нове коло - жінки виконують тепер 5 кіл, а чоловіки - 7.
Ви знайомі з поняттям «вихід із зони комфорту»? Якщо коротко - це стан людини, яке не пов`язане з якимись зовнішніми атрибутами розкішного життя, це скоріше внутрішньо самовідчуття, наскільки комфортно мені в даний момент в житті. Я в своїй квартирі, займаюся звичними справами, мені комфортно. Але варто мені висунутися за межі квартири, потихеньку я починаю виходити зі своєї зони комфорту. Я вже не відчуваю себе також розслаблено, як вдома. Приходжу на роботу, інші люди, кожен з яких теж вийшов зі своєї зони комфорту, нові життєві ситуації і т.д.
Тема дуже цікава, але поки зупинимося на тому, що виходити із зони комфорту необхідно, як мінімум тому, що кожен такий вихід підсилює нашу пристосованість до зовнішнього світу.
А тепер давайте перенесемо це поняття на силовий тренінг. Сьогодні ми збільшуємо навантаження в воркаута на 1 коло. Це і буде нашим виходом із зони комфорту, який в підсумку поступово і потроху, але збільшить нашу тренованість. М`язи треба дивувати. Якщо ви постійно будете робити однакову кількість кіл, то прогрес буде тільки до тих пір, поки тіло не звикне до них. Потім слід придумати щось нове для подиву.
Відразу зазначу, що все одно ви не зможете збільшувати кола до нескінченності. Для цього й існують різні тренувальні способи, прийоми і методи, які допомагають збільшувати інтенсивність. Отже ...
Завдання №7.
Втягування живота:
- Нагадую, що виконуємо «вакуум», який детально розбирався в воркаут-комплексі № 1, в 4-х різних положеннях.
- Мінімум 5 разів. Можна більше - до 10 разів.
- Тому слухайте уважно себе і робіть до відчуття САМОДОСТАТНОСТІ (Від 5 до 10 разів на кожному з 4-х положень).
розминка і затримка - як і раніше невід`ємні частини нашої тренування.
Силовий блок воркаут-комплексу № 7.
вправи:
- Свінги з гирею (або випади) - 10 раз
- Підтягування на турніку - 5 разів
- присідання - 10 раз
- Віджимання від підлоги (звичайні) - 10 раз
В кінці комплексу 2 підходи відомостей лопаток в висі. Дана вправа ми детально розбирали в воркаута-комплексі № 6.
Важливе застереження!
Пам`ятайте я говорив, що для наших м`язів не так важливо, яким саме вправою ви даєте навантаження на них, набагато важливіше АДЕКВАТНА навантаження.
Так ось, щоб не «загинути смертю хоробрих» на 5 або 7 колах сьогодні, і якщо ви не впевнені в своїх силах, то відразу знизьте навантаження. Якщо успішно впораєтеся з тренуванням, то завтра збільшите.
Як знижувати навантаження?
- візьміть легший варіант виконання вправи
- збільште час відпочинку між колами до 45, максимум 60 секунд
- не використовуйте додаткову вагу
Цих трьох чинників цілком вистачить, щоб виконати нове кількість кіл і «вижити» # 128578;
================================================== ================
Сьогодні я хочу розповісти вам історію дівчини Тетяни. Точніше нехай Тетяна сама розповість # 128578;
================================================== ================
Таня, дякую за твою історію, а також за те, що показала свої відео # 128578; Шкода, звичайно, що не збереглося першого ролика, коли ти не могла підтягнутися один раз, але все одно видно, як твоє завзятість і регулярність вправ привели до таких класним результатами!
До нових зустрічей!
З повагою, !
Грудень 2011 року, закінчення «100-денного воркаута-2011». Майже 7 підтягувань на турніку !!!
Вересень 2012 року, 13 підтягувань !!!
Листопад 2012 року. Тетяна пішла далі і почала освоювати вихід силою і підйом переворотом !!!!!!!
