День 84. Кемерон диаз - воркаут
Поки ви займаєтеся воркатутом і посилено готуєтеся до завершального наш тренінг остаточного ривка, продовжую вас знайомити з тренуваннями і харчуванням деяких зірок Голлівуду. Відразу скажу, що вибираю їх дуже суб`єктивно за такими ознаками:
1. Тренінг і харчування мені теж здаються цікавими і здоровими.
2. «Зірка» має просто мені подобатися, можливо без будь-якої причини # 128578;
Крістіан Бейл мені подобається своєю силою волі і дисципліною, яка, правда, заводить іноді його буквально в фізичне виснаження, але зате він на своєму прикладі показує, що все можливо. Якщо ви скажете, що Бейл «зірка» з мільйонними гонорарами, то можу відповісти, що кожен сам для себе вибирає спосіб мотивації # 128578;
Але сьогодні поговоримо про прекрасну Кемерон Діаз, яка протягом останніх двох десятків років має шикарною, граціозною та сексуальної фігурою. Коли бачиш її міцний і плоский живіт, то розумієш, що силовим тренінгом Кемерон захоплюється серйозно.
Не можу не нагадати черговий постулат, що на сьогоднішній день силовий тренінг - це найкращий спосіб «виліпити» свою фігуру. Кардіотренінг, йога, пілатес і інші дисципліни - це прекрасні доповнення до занять, але якщо хочете мати гарне, сильним, струнким тілом - ласкаво просимо в світ силового тренінгу! Зрештою, Бог з нею, з фігурою, занадто явні переваги для здоров`я і нормального функціонування в цілому дає силовий тренінг. Пам`ятайте бородатий анекдот? Завів мужик собі трьох дітей, щоб було кому в старості води подати напитися. Про ось лежить він на смертному одрі ... а пити-то не хочеться !!!
Я пропоную тренуватися в тому числі і тому, щоб навіть думок не виникало, що в старості ви будете безпорадними і ледве живими. Життя одне і давайте спробуємо прожити його гідно до самого кінця.
...2049 рік, бадьорий дідок Kit_Karson організовує новий тренінг «Зустрінемо 2050 рік на турніку - вхід юнакам і дівчатам молодше 70 - заборонений!» ...
Відірвемося по повній, коротше # 128578;
Отже, повертаємося до тренувань Кемерон. Щотижнева програма складається з 2-х силових тренувань, 2 кардиотренировок і 1-й тренування пілатесу в середині тижня.
Так як Кемерон, як і багато хто з нас (добре звучить - як і багато хто з нас :)) має невеликою кількістю вільного часу, вона проводить досить жорсткі тренування, намагаючись отримати максимум. Наскільки я можу судити, виходить у неї здорово # 128578;
Понеділок і четвер - силовий тренінг:
1. Присідання - 3 підходи з 8 повторень
2. Станова тяга з гантелями - 3 підходи з 8 повторень
3. Випади з медіцінбола - 3 підходи з 8 повторень
4. Жим лежачи - 3 підходи з 8 повторень
5. Віджимання в упорі лежачи - 3 підходи з 8 повторень
6. Віджимання на лаві (руки за спиною) - 3 підходи з 8 повторень
7. Підтягування на турніку - 3 підходи з 8 повторень
8. Австралійські підтягування (наші улюблені) - 3 підходи з 8 повторень
Іноді даний комплекс вона виконує в режимі воркаута, роблячи кожну вправу по 15 секунд і 15 секунд відпочиває між підходами однієї вправи. Також вона може чергувати дані вправи в рамках кругового тренінгу, також виконуючи кожну вправу по 15 секунд, а потім переходячи до наступного.
- «А де ж вправи на прес? Де сотні підйомів корпусу щодня? », - все одно запитає хтось, яка не читала ранні пости. Зітхну я сумно, подивлюся на міцний прес Кемерон і продовжу розповідь # 128578;
Вівторок і четвер - кардиотренинг високої інтенсивності:
1. Розігрів (5 хвилин Кемерон бігає підтюпцем)
2. спринті по 30 секунд, відпочинок 2 хв, під час якого Кемерон продовжує бігти, але підтюпцем. Всього вона робить 8 спринтів.
3. Затримка (5 хвилин бігати підтюпцем)
Середовище - 1 годину пілатесу:
Давно відомо, що правильні тренування складають менше половини успіху, левова частка дістається харчуванню. Кемерон, як активна жінка, яка піклується про підтримку своїх м`язів в хорошій формі і не забуває, що високий відсоток жиру в організмі приховає будь-які м`язи, якими б приємними на вигляд вони не були, від сторонніх очей, в першу чергу звертає увагу на поміркованість свого живлення. Кемерон зазвичай їсть 5 разів на день. Кожен примі їжі, як правило, невеликий за обсягом. Вона намагається дотримуватися пропорції, дотримуючись харчування з високим вмістом білка, невеликою кількістю жирів і постійним контролем над вживанням вуглеводів. Зауважте, вона не виключає повністю вуглеводи і жири з раціони, а дотримується пропорції. Крім красивого тіла, ще необхідно бути здоровим - говорить основний принцип харчування останніх років зірок Голлівуду.
Основні продукти харчування, з яких Кемерон Діаз становить свій раціон: пісне м`ясо, морепродукти, фрукти, овочі, горіхи, молочні продукти. Камерон велика шанувальниця постулату, що сніданок - найважливіший прийом їжі за день, тому вранці дозволяє їсти собі є щільно і грунтовно! Їй подобається такий підхід, тому що завдяки йому, першу половину дня вона відчуває себе відмінно, а в другій половині дня і ввечері може дозволити собі комфортно обходитися без різних зловживань # 128578;
Приблизний план харчування Кемерон Діаз на день:
Прийом їжі 1: Їжа з високим вмістом білка - курячі грудки без шкіри, 2 яйця, 1 склянка рису, часник, брокколі і фруктовий коктейль.
Прийом їжі 2: Протеїновий коктейль
Прийом їжі 3: Овочевий салат з куркою або пісної яловичини
Прийом їжі 4: Фрукти та горіхи
Прийом їжі 5: Яєчний білковий омлет із зеленню або риба з помідорами, цибулею і грибами.
Дивлюся, любить Кемерон щодня поїсти і часник і цибулю, прямо, як сибірячка # 128578; З приводу нездорової їжі - вона їсть її трохи між основними прийоми їжі, іноді дозволяє собі робити таке навіть щодня, але компенсує це помірністю в їжі в употрбеленіі такої їжі і активними тренуваннями.
Як на мене, так дуже здоровий підхід і до тренінгу і до харчування # 128578;
І наостанок, черговий ролик з Дмитром Яшанькин про тренування, де завгодно і коли завгодно!
