Тяга штанги до підборіддя стоячи
Відео: ПОТЯГ штанги до підборіддя
Зміст
Вправа Тяга штанги до підборіддя стоячи є одним з головних базових вправ в побудові масивних, прокатаних дельт. Незважаючи на те, що головний упор в навантаженні робиться саме на дельтовидні м`язи (Зокрема на їх передні і середні головки), також в роботі бере участь спина, ноги, біцепси, шия і деякі інші групи.
Як правильно виконувати тягу штанги до підборіддя стоячи?
- Вправа базове, виконується стоячи - значить нам знадобиться важкоатлетична взуття, поясний ремінь та інші аксесуари безпеки.
- Не забуваємо про розминці. При виконанні тяги до підборіддя «на холодну» можна запросто зірвати або потягнути м`язи попереку.
- У даній вправі гантелі нам - не помічники, так як нам необхідний як можна вузький хват. Альтернативою штанги може бути пружинний еспандер, блоковий пристрій.
- Захоплюємо штангу в самій середині грифа, як можна вже. Хват руками ширше плечей - вже вважається не ефективним. Використовуємо надхват (долоню і пальці - до себе),
- Видихаючи, повільно тягнемо штангу уздовж торса до підборіддя.
- В кінцевому положенні зафіксуємо на одну-дві секунди,
- І, вдихаючи, повільно опускаємо снаряд в початкове положення.
- Чи не перериваючись в нижній точці, починаємо повое циклічний рух.
Відео: Тяга штанги до підборіддя: техніка виконання і поради
Стежимо за диханням і правильною технікою:
- Спину не горбиться, тримаємо рівно.
- Ноги трохи згинаємо в колінах.
Як і в багатьох інших вправах, намагаємося не допустити читінг:
- Ніякої розгойдування корпусу,
- Чи не використовуємо силу інерції,
- Чи не допомагаємо ногами,
- Чи не допомагаємо спиною.
Відео: Тяга штанги до підборіддя вузьким хватом
Схема вправи "Тяга штанги до підборіддя"
Тренажер - аналог тяги до підборіддя
Відео: Як накачати плечі. Чому небезпечно виконувати тягу штанги до підборіддя вузьким хватом? Відповідає # ДК
На цей раз представляємо Вам, як відео-приклад, невеликий ролик від всіма нами улюбленого, безсмертного Володі Турчинського. На цьому занятті він відкриє деякі свої фітнес секрети успішного тренінгу:
">
Поділитися в соц мережах:
Схожі
