Що краще креатин або bcaa для ефективного тренування
Зміст
Привіт, шановні атлети. З вами . Раз ви читаєте цю статтю значить тренування без додаткового збагачення організму для більш інтенсивного відновлення, збільшення силових показників і зростання м`язової маси, вже вичерпали себе. А Ви, прагнучи до прогресу, нарешті вирішили-таки звернутися до спортивного харчування. І вірно!
Те, що м`язи складаються, по суті, з білка, впевнений, Ви знаєте. Але як збільшити енергію, силу, швидкість формування нових м`язових волокон, їх швидке відновлення, і що краще креатин або bcaa приймати для цього - для Вас залишається питанням. Нічого, разом зараз розберемося.
Як економити бюджет на спортивному харчуванні
Днями приходжу в зал і спостерігаю картину, прийшов новачок зробив пару підходів на жимі лежачи і пішов, що то вже пити з шейкера. Я поцікавився у «чола», яке спортивне харчування він приймає якщо покрокова методика, яких результатів він планує досягти приблизно протягом 3 місяців?
Відповідь мене майже не здивував. Я взяв протеїн і ще щось ...! Жесть, людина взагалі не орієнтується. А коли я йому сказав, що на даному етапі можна було практично обмежитися мінімумом і не витрачати стільки грошей, новачок трохи розгубився.
Також важливу роль в наших тренуваннях займає Якісне Спортивне Харчування, яке я замовляю на перевіреному інтернет магазині так, як досить багато зараз підробок.
Замовити перевірене Якісне Спортивне Харчування.
Як працює креатин
Щоб усвідомлено відповісти, думаю, треба почати з розуміння, що таке креатин, а що БЦАА амінокислоти, і який механізм їх дії на наш організм.
Давайте почнемо з креатину. Ця спортивна харчова добавка заслужено має величезну популярність серед спортсменів, причому далеко не тільки в бодібілдингу. Він наділяє організм енергією, завдяки чому Ваша витривалість дозволяє не тільки збільшити інтенсивність тренування, але і її тривалість.
До речі, саме ця добавка істотно збільшить Ваші силові показники, тобто навантаження, з якою Ви будете працювати, зросте, а це не може не відбитися позитивно на зростанні м`язових волокон.
Саме є основні функції креатину моногідрату. Але він ще також сприяє швидкому відновленню м`язів після фізичних навантажень.
Як працює bcaa
Тепер про БЦАА. Так само, як креатин, сьогодні - це одна з основних спортивних добавок для бодібілдингу. Це, по суті, ті амінокислоти, з яких приблизно відсотків на 35-40 складаються наші м`язи: лейцин, ізолейцин і валін. Саме в процесі їх синтезу утворюється майже половина білка в організмі.
Відео: # випуск11 Набір дрИща (Гейнер, Креатин, BCAA, Вітаміни)
Тобто можна сміливо стверджувати, що саме БЦАА є будівельниками наших м`язів. Засвоєння цього комплексу швидких амінокислот відбувається дуже швидко, і саме вони, до речі, істотно прискорюють засвоєння всіх інших мікроелементів, що надходять з їжею або іншим спортивним харчуванням. Значить, прискорення метаболізму гарантовано!
У той же час, ці амінокислоти суттєво сповільнюють вироблення організмом картізола, практично виключаючи таким чином катаболические процеси, тобто втрату м`язової маси під час тренінгу.
Природно, беручи до уваги всі описані якості, з упевненістю можна говорити, що bcaa так само живить організм енергією і прискорює відновні процеси, однак основна функція - прискорення метаболізму і білкового синтезу.
Кращий варіант
Отже, як впливають на організм ці спортивні харчові добавки, Ви знаєте. Ще не вирішили, що краще? А може, взагалі краще змішувати? Чи не приходило таке в голову? Давайте Ви поки подумайте, а тим часом розпитати професіоналів, чи можна приймати разом креатин і bcaa.
Кожен з них з повною упевненістю Вам відповість: не тільки можна, навіть потрібно! Причому в ідеалі додати в цей комплекс ще протеїн.
Це цілком логічно! Дивіться: креатин - сила, енергія. Вcaa - будівельник м`язів. протеїн - безпосередньо будівельний матеріал, цеглу м`язових волокон.
Таке комплексне спортивне харчування, до речі, ефективно далеко не тільки при наборі маси, але і при схудненні і побудові рельєфності. Однак, а це, мабуть, одне з головних умов, в першу чергу треба підібрати правильний режим харчування і продукти, що входять в Ваш раціон.
Але сьогодні ми говоримо не про харчування, а, в основному, про швидкі амінокислотах. Думаю, правильним буде, якщо ми розберемося як приймати їх.
як поєднувати
Почну з того, що більш детально про креатин, про схеми його прийому, а їх декілька, Ви можете дізнатися, ознайомившись з нашою статтею «Як правильно приймати креатин моногідрат». А по-друге, якщо ми вирішили підійти до спортивного харчування комплексно, тобто швидкі амінокислоти і протеїн приймати разом, то давайте з`ясуємо, що можна вживати одночасно, а що краще окремо.
Насправді, можна не морочитися, а в один прийом приймати всі компоненти. До речі, деякі так і роблять. Але ми з Вами підійдемо до цього питання більш серйозно.
Однозначно не рекомендую приймати одночасно БЦАА з протеїном - він тільки сповільнить їх засвоєння. Кращий варіант - солодкий сік, креатин (його обов`язково треба приймати з цукром або чимось солодким, так як саме цукор є свого роду провідником для його молекул) плюс bcaa.
Засвоєння обох добавок, точніше що містяться в них елементів, відбувається в найкоротші терміни - не дарма ж це швидкі амінокислоти - 20-30 хвилин. За їх закінченні протеїн буде якраз доречний - метаболічні процеси прискорені, а значить розщеплення білка пройде з найменшими втратами, швидко і ефективно.
Відео: ТРЕНІНІРОВКІ сексуальна орієнтація - ПОЧАТОК ТРЕНІНГУ - ВСАА - КРЕАТИН - НАЙКРАЩІ ДОБАВКИ і БАГАТО ІНШОГО
З поєднанням начебто теж визначилися. Залишилося розібратися зі схемами прийому.
як приймати
Приймати комплекс БЦАА можна прямо з ранку, блокуючи тим самим катаболізм, перед тренуванням, під час неї, відразу після, навіть на ніч.
Оптимальна кількість прийомів за день - від одного до трьох, оптимальна разова доза - від 5 до 7 грам.
З креатином трохи складніше, тому що їм Ви можете завантажуватися - прочитайте зазначену статтю, а можете приймати за іншою схемою. Ну а з протеїном зрозуміло - за великим рахунком, корисний завжди і всюди, тільки слід пам`ятати - половину добової норми білка в будь-якому випадку треба отримувати з харчових продуктів. Не зайвим буде звернути свою увагу на різницю протеїнів по «походженням» і за швидкістю засвоєння.
Давайте припустимо, що Ви не завантажуєтесь креатином, а мета - якнайшвидше збільшення м`язового маси. У такому випадку, як варіант, можете спробувати таку схему:
За півтори години до тренування bcaa - стежте, щоб його прийом здійснювався на голодний шлунок, хвилин за 30 до їжі. Через півгодини протеїн.
Після тренування - креатин одночасно з bcaa, а через 20-30 хвилин ще протеїн.
На ніч можете прийняти ізолят протеїну або казеїн.
Це один з мільйона можливих варіантів. Причому у кожного спортсмена вони свої. У Вас теж вони з`являться, тому що за кілька днів Ви почнете розуміти, як саме Ваш організм реагує на ті чи інші спортивні добавки, на їх комбінування, як відгукується тіло на їх прийом.
Головне, пам`ятайте - ніяке спортивне харчування не забезпечить Вас розвиненою мускулатурою, високими силовими показниками, без важкого, виснажливого і регулярного тренінгу. Будьте здорові!
