Краса і здоров`я - це те, що є для будь-якої жінки самоціллю. Саме вони виступають запорукою успіху, благополуччя і щастя. Ось чому спортивне харчування для схуднення для жінок сьогодні стало настільки популярним. Необхідний набір і співвідношення жирів і вуглеводів, а так само переважання білка в раціоні сучасної леді - той шлях, в якому криється секрет красивої фігури, спортивної статури, відмінного самопочуття і здоров`я на довгі роки.
Зміст
Особливості жіночого організму такі, що вимагають детального підходу і ретельного обліку всіх гормональних показників, обміну речовин, реакції організму на стрес. Жировий прошарок, наростаюча у жінок набагато швидше, ніж у чоловіків і є основною причиною боротьби із зайвою вагою. Найчастіше дієти не приносять належного результату, а лише охляли організм, який не отримує необхідної кількості мікроелементів, вітамінів і амінокислот. Спортивне ж харчування розраховане на повноцінне постачання організму всім необхідним. Його секрет криється саме в правильному і збалансованому раціоні.
Спортивне харчування для схуднення для жінок знайшло сьогодні тисячі послідовниць, які вже оцінили результат. Задоволена своїм зовнішнім виглядом і самопочуттям жінка - прекрасний працівник, чуйна дружина і дбайлива мати. Саме жінка, яка не зациклена на проблемі зайвої ваги, зовнішньої непривабливості або, ще гірше, дискомфортного стану організму, здатна в повній мірі віддавати себе улюбленій справі і родині.
Яке спортивне харчування вибрати для схуднення слід враховувати з індивідуальних особливостей жіночого організму. Найбільш поширеними варіантами прийнято вважати:
- L-карнітин,
- вітамінно-мінеральний комплекс,
- Омега-3 жирні кислоти,
- ВСАА,
- протеїн.
Для того щоб можна було виділити найкраще спортивне харчування для жінок варто розібрати кожен вид окремо.
L-карнітин - природний спалювач жиру: за і проти
L-карнітин є харчову добавку, що складається з метаболіна. Це натуральна речовина, яка виробляється організмом людини. Карнітин утворюється за участю вітаміну В3, В6 і амінокислот метіоніну і лізину. Крім цього в нього входить залізо. У всій сукупності він сприяє виробленню додаткової енергії і за рахунок неї спалює жири, не даючи їм відкластися.
L-карнітин сприяє:
- спалюванню жирів,
- постачання організму енергією,
- поліпшенню роботи серцевого м`яза,
- підтримці рівня карнітину в печінці, нирках, головному мозку,
- боротьбі з хронічною втомою.
З віком вироблення карнітину організмом помітно знижується, тому прийом таких добавок не буде зайвим і для жінок, що не ставлять цілі схуднути.
Противники такого роду добавок роблять акцент на зайвої дозі карнітину в організмі, аргументуючи це тим, що кожен виробляє його індивідуально. І природою закладено то кількість, яка необхідна. Прийом карнітину ззовні може призвести до атрафірованію його природної виробленні печінкою, нирками, головним мозком.
У будь-якому випадку L-карнітин є ефективною добавкою, що дозволяє жінці, що вибрала шлях спортивного харчування, скинути вагу.
Вітамінно-мінеральні комплекси
Вітамінно-мінеральні комплекси являють собою набір вітамінів, мінералів і амінокислот для жінки, згідно з її віковим потребам. Оскільки на кожному життєвому етапі організм жінки функціонує по-різному, то і необхідні мікроелементи повинні входити в раціон під стати потребам.
Статева ознака вже давно став вирішальним фактором вибору необхідних вітамінів для підтримки в нормі всього організму. Сьогодні вчені роблять акцент ще й на вікові особливості. Виділяють комплекс вітамінів для жінок до 30 років. Потім для віку 30-35. Наступний комплекс для 35-50 років. Далі - від 50 років. Це найбільш яскраві фази жіночого організму. Якщо приймати вітаміни з урахуванням таких особливостей можна отримати приголомшливий результат, побудований безпосередньо на тому, чого не вистачає організму саме в даний момент.
Консультації з фахівцем і розгорнуті аналізи дозволять ще більш точно визначити необхідний раціон вітамінно-мінеральних комплексів, а відповідно, домогтися кращих результатів.
Омега-3 жирні кислоти
Омега - 3 жирні кислоти є необхідними організму поліненасиченими речовинами. Вони впливають на:
- роботу серця,
- головний мозок,
- кістково-м`язову систему,
- імунітет.
Без них неможливе повноцінне функціонування організму в цілому. Накопичуючись в жирових відкладеннях, Омега-3 жирні кислоти заповнюють недолік в них організм в міру потреби. При спалюванні жирів відбувається втрата необхідних речовин. Тому прийняття їх при спортивному харчуванні для схуднення для жінок необхідно і доцільно. Вони допомагають домогтися належного результату і не нашкодити ресурсів організму.
ВСАА
Амінокислоти ВСАА необхідні організму саме в цих трьох поєднаннях. Представляючи собою розщеплений білок, вони сприяють формуванню м`язів.
ВСАА незамінний для:
- зняття втоми м`язів,
- відновлення організму при тривалих навантаженнях,
- відновлення втрачених організмом амінокислот,
- боротьби з втомою.
Відео: Спортивне Харчування Для Дівчат. Вибір Людмили Нікітіної [Протеїн Для Дівчат]
Вибираючи спортивне харчування, жінки напевно прагнуть отримати гарне спортивне тіло. ВСАА є надійним інструментом на шляху до цього.
протеїн
Протеїн є тим самим білком, який повинен переважати в харчуванні жінок, які вирішили скинути зайву вагу. Оскільки для переробки білка, а відповідно і протеїну необхідно більше витрат калорій, то переважання його неодмінно тягне втрату ваги.
Вибираючи протеїн, варто враховувати, що кількість калорій має бути знижено, але до розумних меж. Оскільки добавка частково замінює їжу, а відповідно виключає прийом жирів і вуглеводів, необхідно отримувати їх в невеликій кількості з продуктів харчування. При правильному поєднанні протеїн допоможе добитися чудового результату в найкоротший термін.
Спортивне харчування та тренування - ланки одного ланцюга
Вирішуючи, яке спортивне харчування краще для схуднення, неодмінно варто враховувати обов`язкова умова фізичних навантажень. Тільки в поєднанні з регулярними тренуваннями добавки і вітаміни дадуть позитивну динаміку і не зашкодять організму.
Плавання і аквааеробіка - гідні представники спортивних занять для схуднення. Вони зміцнюють м`язи, витривалість організму, помітно покращують поставу. У питанні спалювання калорій їм немає рівних, оскільки саме при плаванні задіяна велика група м`язів, які покликані стати показником красивого і здорового тіла. Саме правильна техніка плавання дозволяє досягти чудових результатів, в поєднанні зі спортивним харчуванням для схуднення для жінок - це гарантія успіху.
Фітнес і інші види спорту теж неодмінно сприятливо позначаться на організмі в боротьбі із зайвими кілограмами. У будь-якому випадку спорт допоможе реалізувати себе і отримати чудовий результат.
Спорт + правильне харчування = гарне і здорове тіло
Відео: Спортивне харчування для схуднення для жінок
І, звичайно ж, результату не домогтися без правильного харчування і дотримання його режиму. Саме воно є запорукою нормального функціонування організму, а відповідно, самопочуття і зовнішньої привабливості. Всі добавки виготовлені на основі потреб людини у вітамінах, мінералах і амінокислотах, що містяться в першу чергу в продуктах харчування. Правильно підібраний раціон дозволить забезпечити собі бездоганний вигляд, здоров`я і довголіття. А в поєднанні зі спортивним харчуванням і заняттями спортом - цей результат порадує втричі.
Прикладом меню можуть служити продукти, що містять мікроелементи в тому складі і кількості, які допоможуть організму гідно працювати і прекрасно себе почувати. Так, мюслі сніданок з йогуртом або кефіром допоможуть забезпечити необхідний запас калорій, а каша, риба або дієтичне м`ясо на обід додадуть сил і заповнять нестачу білка і вітамінів. Вечеря слід організувати з овочевого салату і білого м`яса. Йогурт і кефір можуть служити додатковим раціоном в разі почуття голоду протягом дня. Таке меню неодмінно має доповнюватися необхідною кількістю рідини, яке при спортивному і правильне харчування є переважаючим. Корисні відвари, чаї та компоти цілком можуть стати гідним варіантом очищення організму від токсинів.
Якщо такий варіант меню доповнити протеїновим коктейлем, відповідним вітамінно-мінеральним комплексом або L-карнітин, то результат не змусить себе чекати. А заняття спортом додадуть процесу позитиву і подарують неймовірні відчуття комфорту і краси!
