|
Обмін речовин (метаболізм) - процес, про який всі в більшій чи меншій мірі мають уявлення. Саме завдяки йому ми, споживаючи їжу, отримуємо запас енергії, необхідної для життєдіяльності. В ідеалі, отримана при переробці травною системою, енергія повинна повністю витрачатися. А якщо виникає дисбаланс між кількістю виробленої і витраченої енергії, то дуже скоро починаються проблеми не тільки з вагою, але і з загальним станом всіх систем. Надлишкова маса тіла стає розплатою за незбалансоване харчування, малу фізичну активність і вживання висококалорійних продуктів з харчовими добавками. І зовсім необов`язково катувати себе дієтами і виснажливими фізичними навантаженнями. Можна схуднути, істотно прискоривши обмінні процеси. Детальніше про метаболізм і не тільки можна знайти на сторінках журналу https://girldiary.ru.
Від чого залежить інтенсивність метаболізму?
На швидкість обміну речовин впливають різні чинники. Деякі з них ми контролювати не можемо: генетика, стать і вік.
При старінні організму швидкість метаболізму піддається суттєвому зниженню. Тому треба складати свій добовий раціон так, щоб кількість споживаних калорій було менше, ніж потрібно витратити.
М`язова маса у чоловіків більше, ніж у жінок. А жирових відкладень - навпаки. Підраховано, що навіть в стані спокою м`язам необхідно в 2 рази більше енергії, ніж жиру.
Всі інші фактори, що впливають на метаболізм, при бажанні можна відкоригувати. До них відносять:
- фізичну активність;
- питний режим;
- живлення;
- пристрасть до шкідливих звичок;
- тривалість сну;
- вплив стресових ситуацій.
Способи прискорення метаболізму
У всіх біохімічних процесах задіяні вода і кисень. Тому регулювати обмін речовин найпростіше з їх допомогою. Можна виділити 10 способів прискорення метаболізму:
- Потрібно пити в добу не менше 1,5 л чистої негазованої води кімнатної температури. Якщо вага набагато більше норми, то і води треба більше. Чай і кава не замінять воду, оскільки більшість людей п`є ці напої з цукром. А він, разом з кофеїном, сприяє виведенню рідини. Організм же у відповідь, намагаючись зменшити відтік рідини, уповільнює обмін речовин. Розподіліть воду на весь день з розрахунку, що за 1 раз треба випивати не більше 100-120 мл. Між прийомами їжі і води повинно пройти не менше 20 хвилин. Краще випити півсклянки води за 10 хвилин до їди.
- Збільшити фізичну активність. Вправи підбирайте такі, які допоможуть наростити м`язову масу. М`язи витрачають багато енергії, тому намагайтеся приділяти достатньо уваги заміщення ними жирових відкладень. Вправи на швидкість теж сприяють розщепленню жиру. Спортивні заняття зміцнюють серце і судини, збільшують вентиляцію легенів і сприяють переносу кисню в кількостях, достатніх для посилення обміну речовин.
- Перейдіть на дробове харчування. Їжте потроху, але часто (5-6 разів на день). Великі перерви сприймаються організмом, як заклик до запасання і економії «енергетичних ресурсів», що незабаром може вилитися в зайві кілограми. Чи не застосовуйте «голодні» дієти, вони теж уповільнюють метаболізм. Як показує практика, відразу після переходу на звичний режим харчування зростає маса тіла.
- Віддавайте перевагу білковій їжі і овочам, багатим клітковиною. Уникайте продуктів, багатих жирами і вуглеводами. Білок підходить як тваринний, так і рослинний. Така їжа довго перетравлюється, і людина не відчуває голоду.
- Наповнюйте свій раціон необхідними вітамінами і мінералами.
- Більше бувайте на свіжому повітрі.
- Подбайте про достатню тривалості сну в комфортних умовах (зручне ліжко, провітреному приміщення).
- Уникайте стресових ситуацій.
- Відмовтеся від куріння і алкоголю.
- Регулярно (не рідше 2-х разів на рік) очищайте системи організму від шлаків.
Людина потребує енергії постійно. Значить, потрібно весь час стежити, щоб обмін речовин не сповільнювався. І тоді проблеми із зайвою вагою залишаться в минулому.
|
