Вживання води під час занять спортом.
Під час активних занять спортом може виникнути зневоднення організму. Щоб уникнути подібної неприємності, необхідно вживати воду. Вона є основним інструментом активізації біохімічних процесів. Якими властивостями володіє вода? Як правильно організувати питний режим в ході спортивних тренувань?
Зміст
Відео: Випуск 5. Чи можна пити воду під час тренування.
Основні якості питної води.
Вода володіє величезною кількістю позитивних властивостей. Основні з них полягають в наступному:
Виведення токсичних речовин з організму - самопочуття і здоров`я людини безпосередньо залежать від стану імунної системи. Щоб остання працювала належним чином, необхідно безперервне виведення продуктів розпаду. Найкращим чином з цим завданням справляється чиста питна вода.
Нормалізація температури тіла - в жарку погоду і при активних заняттях організм перегрівається. Стабілізація температури відбувається за рахунок потіння. Це призводить до втрати рідини. Відновити нестачу допомагає пиття.
Відео: Вода під час заняття йогою. Скільки води потрібно пити під час тренування? Йога та вода
Поліпшення стану шкіри. Вода відповідає за обмінні процеси. Вживаючи належне кількість рідини, людина запускає процес регенерації клітин. В результаті покращується колір і пружність шкірних покривів.
Оптимізація роботи травної системи. Вода сприяє правильному засвоєнню їжі, вітамінів і мінералів, що містяться в продуктах харчування.
Відео: Заняття в тренажерному залі і вода
Зменшення апетиту. Вода допомагає схуднути, так як після її вживання виникає відчуття ситості.
Щоб задовольнити потреби в якісній рідини, варто встановити в будинку кулер для води, ціна якого цілком доступна для будь-якого середньостатистичного людини.
Рекомендації по організації питного режиму під час занять спортом.
Втрати рідини в організмі під час занять фітнесом та іншими видами спорту є більш високими. Для нормалізації водного балансу потрібно пити воду. Але робити це слід, дотримуючись певних рекомендацій. Полягають вони в наступному:
- за кілька годин до початку тренування необхідно випити близько однієї склянки рідини;
- якщо заняття дуже інтенсивні, то через кожні півгодини можна вживати приблизно 100 мл рідини;
- щоб позбутися від неприємних відчуттів в області м`язів, варто додавати у воду невелику кількість меду. Глюкоза сприяє відновленню енергії і знімає напругу;
- пити потрібно невеликими ковтками. Якщо відчувається переповненість шлунка, кількість пиття потрібно обмежити або замінити полосканням ротової порожнини;
- перевищувати норми вживання рідини не можна, так як це дасть додаткове навантаження на серце і нирки.
