Відновлення в бодібілдингу
відновлення - це процес в якому ваші м`язи гояться, тобто ті мікро розриви м`язових волокон, які відбулися в результаті інтенсивного тренінгу. Це одна зі складових вимог, при якому ваші м`язи будуть рости. Відновлення відбувається під час сну, це той стан, в якому ваш організм може повністю присвятити все те що ви з`їли після тренування, під час вечері на зміцнення вашої м`язової тканини.
Повірте, це дуже важливо. відновлення є не менш важливим моментом в шляху до успіху ніж самі тренування. Отже, відновлення це третій крок до гарної фігури і великим м`язам. А які ж два перших. Зараз ми з вами коротко розглянемо ці кроки.
Перший і звичайно ж не маловажний крок, це ясний пень тренування. Від того як ви потренуєтеся, залежить яким буде ваш результат в підсумку. Але звичайно ж це не означає що тренуватися потрібно щодня по 3-4 години. Це не так! Так тренуються тільки атлети які вдаються до використання фармакології.
Коли я дивився інтерв`ю з Філом Хітом він говорив, що на тренування він ходить також як і звичайні люди ходять на роботу. Дивно, так? Уявіть собі, 6 разів на тиждень, по кілька годин на день, божевілля. Ні я звичайно не проти і багато хто зі мною погоджуватися, що мені б хотілося жити в тренажерному залі, але це тільки фантазії. ((У тренажерної потрібно проводити не більше ніж півтори - дві години, займаючись по 3 рази на тиждень. Це буде правильно. більше, ви піддаєте себе ризику перетренованості. А це дуже погано.
Багато мені говорили, «я ж типу тренуюся по 3 години, щодня і т. Д. Але чомусь мої м`язи не ростуть »Ясна річ що вони в тебе не ростуть !!! Ви просто будете втрачати масу замість того щоб, навпаки нарощувати її. Повірте, іноді досить хорошого тренування протягом 45 хвилин, це дасть вам колосальний результат, ніж тупо вбивати своє тіло (здоров`я).
Другим, теж не маловажним кроком, є хороший перекус. Я думаю хоч раз, але хтось так забував відразу після тренування прийти додому, сісти і добре поїсти. А деякі навіть гуляти йшли відразу після тренування. За пиво після тренування я взагалі мовчу (це окрема розмова). Запам`ятайте, відразу після тренування слід дуже добре поїсти.
Так як організм витратив всю енергію в процесі вправ і йому терміново необхідно підкріплення, а інакше, енергію він буде брати з ваших же м`язів, як наслідок схуднення, виснаженість організму і т. Д. Так я розумію, багатьом ніби й не хочеться відразу їсти. Прийдуть додому, посидять за компом, а потім вже і їсти йдуть. І то, поїдять трохи і спати. Не можна так робити!!! Тому як організму в після тренувальному стані потрібен білок, вуглеводи, жири для відновлення і зміцнення ваших м`язів в стані сну.
А чому відразу, та тому що в після тренувальному стані все ті речовини які ви отримуєте з їжі засвоюються зі швидкістю світла, будемо так говорити, до того ж відкривається вуглеводне вікно, яке негайно потрібно заповнити, чому бодібілдери так люблять брати з собою банани, всілякі йогурти та іншу їжу містить велику кількість вуглеводів. Коротше кажучи, ви зрозуміли. Тренуйтеся, їжте добре, спите міцніше і тоді приріст м`язової маси вам забезпечено.
Ну а про третьому кроці ми з вами вже поговорили, це сон.
