Як набрати м`язову масу?

Для того щоб змусити ваше тіло рости, додавати в масі, ви повинні про дещо знати. Більшість початківців атлетів скаржаться на те, що м`язи дуже погано ростуть. З чим це може бути пов`язано і як набрати м`язову масу?

Проблеми з набором ваги дуже поширені серед початківців і навіть досвідчених спортсменів. Багато допускаю ряд помилок через які тренування проходять не продуктивно, тіло не росте, силові показники не збільшуються.

Культуризм - це насамперед наука, яку треба вивчати, вчитися на помилках інших спортсменів. Більшість людей упевнено в тому, щоб м`язи росли, для цього потрібно весь вільний час проводити в спортзалі і займатися поки вистачає сил. Однак це не зовсім правильне розуміння того, як треба гойдатися. Якщо ви хочете додати в масі, вам потрібно запам`ятати три найголовніших правила: виконуйте базові вправи, їжте багато здорової та корисної їжі, спіть не менше 8 годин на день. Так, як бачите все просто. Природно, все здається таким легким тільки на словах, а коли справа доходить до практики, все виявляється набагато складніше, ніж здавалося раніше.

Як швидко набрати м`язову масу?

Процес набору ваги не такий вже і легкий. Щоб м`язи росли вам потрібно добре викладатися на тренуваннях, але в той же час це не означає що потрібно сидіти там по п`ять годин на день. Займатися потрібно максимум 1,3 - 2 години. На тренуваннях більшу частину часу приділяйте базовим вправам. Для тренувань також потрібно підібрати оптимальну програму тренувань на масу, яку потім можна було б підкоригувати під себе.

Другий крок для швидкого набору м`язової маси, це гарне, а головне правильне харчування. воно відіграє важливу роль в бодібілдингу, навіть одну з найосновніших. 70% вашого успіху залежить саме від того, як ви харчуєтеся. Без правильного підходу до споживання їжі не буде і приросту м`язової маси. Не кожен знає, що їсти треба не як звичайна людина, три рази на день, а мінімум п`ять разів.

Проста людина не отримує тих навантажень у повсякденному житті як культурист. Ну звичайно не рахуючи важких робіт, типу вантажника і т. Д. Загалом харчуватися потрібно добре, а головне правильно і не будь-що. Наприклад, до тренування треба спожити повільні вуглеводи. В цьому випадку я вважаю ідеальним продуктом буде вівсяна каша, гречка, рис. Після тренувального процесу треба вжити швидкі вуглеводи. Саме з цього банан володіє такою популярністю серед культуристів. Він містить в собі високий концентрат потрібних вуглеводів для закриття «харчового вікна».

Після тренування у вас відкривається так зване «вуглеводне або харчове вікно», яке потрібно закрити протягом півгодини. Коротше, краще коли йдете на тренування запастися бананами і йогуртом, а після прийти додому і гарненько поїсти, закинувши в організм лад матеріал - білок, вуглеводи і жири. Сподіваюся ви засвоїли все прочитане. Саму дієту можна знайти тут: Дієта для набору ваги.

Далі, не менш важливий крок - сон. Це ідеальний період для організму, коли він може повністю себе відновити за рахунок того що ви поїли на вечерю. Тому якщо ви добре позаймались, треба відповідно добре поїсти, щоб уві сні наш організм відновив сили і порвані м`язові мікроскопічні волокна. В іншому випадку, якщо ви будите спати менше 8 годин, ваш організм не зможе повністю відновитися і через це ви почнете худнути, будете відчувати втому, нездужання, втрата настрою і т. Д.

ВИСНОВОК

Тепер ви знаєте як правильно набрати м`язову масу. Щоб це зробити, потрібно дуже багато їсти, спати не менше 8 годин на добу і старанно тренуватися. Ось до речі стаття, яка буде корисна вам - Як скласти програму тренувань?.