Темп відходу з плечей нижнього

Відходи з плечей
Так само як і в кидках з рук, перш ніж виконати сальто з плечей нижнього, верхнього необхідно спочатку вивчити і відпрацювати темп відходу від плечей нижнього.

Темп відходу з плечей нижнього
У партерної акробатики застосовується так званий подвійний темп відходу з плечей нижнього.

Вихідне положення. Верхній, перебуваючи на плечах нижнього, стоїть на носках з опущеними і з`єднаними разом п`ятами, спираючись ногами на голову нижнього, коліна злегка зігнуті і роз`єднані в сторони, корпус прямий, голову тримає прямо, ненапружено, трохи зігнуті в ліктях руки опущені по швах.

Відео: 3. Зворотні підтягування на біцепс нижнім хватом

Положення нижнього: корпус прямий, плечі розгорнені назад і підняті, кисті рук охоплюють ікри ніг верхнього, голова пряма, ноги розставлені на крок, злегка зігнуті в колінах, ліва попереду, права ззаду-вага тіла рівномірно розподіляється на обидві ноги. Обидва, перебуваючи в вищеописаному вихідному положенні, готові до виконання вправи.

Відео: Альтернативна тренування грудей! Олексій Борисов.

Виконання. Верхній подає умовний сигнал про готовність до відходу ударом долонями об стегна. Нижній, отримавши сигнал верхнього, в свою чергу дає верхньому сигнал вигуком «ап», яким він ставить верхнього повідомлений про наступне зараз кидку. Зробивши неглибоке пружинисте присідання і негайно ж випростався, нижній плечима підкидає верхнього над собою, але не випускає його ноги зі своїх рук. Верхній в момент присідання нижнього одночасно з ним також робить неглибоке, короткий присідання (згинаючи ноги в колінах, але не роз`єднуючи п`ят і не піднімаючись ні в якому разі на носки) - негайно ж випрямивши ноги, відштовхується ними від плечей нижнього і з прямими ногами приходить до нього на плечі, на те ж місце, злегка згинаючи ноги в колінах, пом`якшуючи цим свій прихід. Нижній в свою чергу, приймаючи верхнього до себе на плечі, також злегка згинає ноги в колінах, пом`якшуючи його прихід.