Вправа кросовер

Зміст

Вправа кросовер

У даній статті ми розповімо вам, як виконувати вправу кросовер на блоці для тренування ваших грудних м`язів. Ізольоване вправу, в якому ви берете ручки з лівого і правого боку і починаєте скорочувати ваші грудні м`язи.

На перший погляд здається, що все досить просто, але насправді дуже не багато людей можуть правильно скорочувати свої грудні м`язи, виконуючи вправу кросовер на блоках. Бо не правильно розташовані суглоби і кістки один щодо одного, вправа дуже ізольоване і від нього м`язи практично не ростуть, вправа кросовер можна використовувати тим людям, які вже виростили достатньо великі грудні м`язи і потребують будь то певного навантаження, щоб надати їм форму, просушитися.

Техніка виконання вправи кросовер на блоках

Тіло повинно бути симетрично, дуже часто рекомендують, щоб людина поставила ліву чи праву ногу вперед, цього не повинно бути, тому, як у вас порушується баланс. Рівень сили і з правої і з лівої сторони змінюється.
У верхній точці у вас має бути гарне розтягнення (натяг) для цього потрібно підібрати позицію ближче / далі. Для того щоб розтягнути ваші грудні м`язи в кросовері.
У нижній точці повинна бути пауза для пікового скорочення наших грудних м`язів.
Коліна краще трохи зігнути для більш зібраної позиції, коли у вас розкривається грудна клітка.

Варіанти виконання в кросовері на блоці

Все буде залежати від того як високо чи низько ви опустіть бічні рукоятки. Ви можете цілеспрямовано працювати на нижні відділи грудних м`язів, це буде в тій ситуації, коли ви тягніть ручки вниз.

З іншого боку ви можете опустити ручки до горизонталі, відповідно у вас будуть більше працювати середні відділи грудних м`язів.

Ви можете опустити ручки зовсім вниз, тим самим, коли ви будете тягти від низу до верху більше буде відбуватися скорочення верхніх відділів грудних м`язів.