Як жати лежачи істинному купині!
Випуск «ПІДПІЛЛЯ» №155
сьогодні я вирішив менше писати і більше говорити. завдання матеріалу - викласти принципові відмінності між жимами штанги для культуризму і для пауерліфтингу. Ви дізнаєтеся як треба жати штангу для ЗРОСТАННЯ м`язів (Культуристический стиль).
досить рідкісна інформація.
У нас тут відсів по цій темі:
Плечові суглоби не завжди відсилають максимум навантаження під час жиму лежачи грудним. Це залежить від генетики і техніки виконання цієї вправи.
У жимі для росту м`язів дуже важливий не вага а техніка. Розвивайте зв`язок МОЗГ-М`ЯЗА. Критерієм є вміння скорочувати грудні м`язи в спокійному стані (ви часто бачили це в кіно).
Положення Ніг: У бодібілдингу ноги повинні бути вище, ніж в лифтинге тому що чим вище ноги, тим менше міст і тим більше ізоляції грудних м`язів.
Робота Ногами - хороша для паурліфтінга, але погано працює для культуризму, тому що допомагає залучати додаткові м`язові групи і краде навантаження з грудних м`язів.
Ширина хвата повинна бути такою щоб передпліччя були паралельні в нижній точці.
Часткова Амплітуда - гарне рішення для культуризму бо зберігає постійне навантаження в м`язах і робить вправу більш складним (немає відпочинку). З іншого боку ви можете взяти більше вага за рахунок скорочення амплітуди. Виходить баш на баш і для культуризму при роботі в часткової амплітуді не потрібно збільшувати або зменшувати вагу на штанзі. Беремо той же самий або менше.
Якщо ви використовуєте часткову амплітуду (не стосується грудей), то хват потрібен ширше ніж зазвичай (щоб передпліччя були паралельні). А лікті не повинні бути розгорнуті до корпусу (не потрібно 45 градусів як радять часто для повної амплітуди). Траєкторія стає НЕ ПО ДУЗІ. При 90 градусах - траєкторія ПРЯМА (вгору-вниз).
Лікті повинні бути розгорнуті до корпуса, не до вух. Хороший варіант, коли кут між плечовими кістками і тулубом нижче грудей повинен становити близько 45 градусів.
амплітуда руху штанги - дуга. Початок о низу грудних а кінець над верхом грудних.
Відкритий хват - небезпечний. Але він дозволяє краще фокусуватися на скороченні грудних (для професіоналів тільки).
Зібрати лопатки разом - хороший рада для пауерліфтингу. Це допомагає вичавити більшу вагу. Але часто сильніша позиції знімає частину навантаження з цільової м`язи. Це той самий випадок. Вичавите ви більше, але не за рахунок того що груди стане сильніше, а за рахунок того, що груди стане слабшою. Набагато через додаткового «моста».
нахил Лави дозволяє змістити навантаження більш рівномірно по всій грудей. Горизонтальний жим - нерівномірний для грудних. Працює переважно нижня частина. Тому якщо ви культурист то намагайтеся використовувати жими тільки з нахилом вгору головою.
Повторень робіть від 6 до 12, а кількість підходів залежить від тренованості і м`язового почуття. Зазвичай не варто робити менше 4 робочих підходів в жимі штанги лежачи, якщо ця вправа гарна йде вам.
