П
Зміст
Відео: 5 бодібілдерів У які лопаються М`ЯЗА
Ця швидка тренування має на увазі використання важких ваг і високоповторном манери виконання вправ для отримання максімалльного ефекту гіпертрофії цільових м`язових груп. На перший погляд тренування може вам здатися мало "хардкорних", але повірте, ваші груди і біцепси будуть горіти пекельним вогнем, коли ви закінчите тренування. Завдання зробити все повторення за раз, але з більш широким диапозоном ваг це зробити завжди складніше.
У частині вправ на груди, комплекс має на увазі іспольованія ваги власного тіла і еспандер. пара хвилин на еспандері вже досить виснажлива процедура, а віджимання на Bosu ball-е грунтовно доб`ють ваші грудні і зміцнять м`язи кора. Це тренування відмінно справляється із завданням повного стомлення цільових м`язових груп, що є запорукою успішного прогресу в збільшенні м`язової маси і підвищенні силових показників.
Відео: Вибух грудних від Стаса Ліндовера!
ВАЖЛИВО: Підбирайте ваги таким чином, щоб вправа залишалося для вас певним викликом, але в той же час техніка залишалася правильна (не допускати чітингу.
Спробуйте і розкажіть як у вас вийшло.
- Коло перше. Складається з трьох сетів, причому вага і час на еспандері в 3м сеті змінюється.
- Коло друге. Складається з 2х сетів.
Перше коло тренування
- Відомості рук (аналогічно вправі на кросовер) з еспандером: 1 хвилина;
- Згинання рук стоячи зі штангою на біцепс: 40 кг. х 40 повторень;
- Відомості з еспандером на груди: 1 хвилина.
Відео: Тренування для нереального біцепси і ГРУДНИХ МИШЦ.Деніс Семеніхін
2 сети, на третій:
- Згинання на біцепс: 55кг.х 10 повторень, потім 50кг.х10 повторень із затримкою на 5 сек. у верхній точці;
- Відомості з еспандером: 2 хвилини.
Друге коло тренування
- Почергові згинання на біцепс в кросовер: 30кг.х40 повторень;
- Віджимання широким хватом на Босу більш (півсфера): 2 хвилини.
