При плаванні брасом на протязі одного циклу рухів тіло безперервно змінює своє положення і здійснює вертикальні переміщення. На сьогоднішній день питання про те, яким чином поступати при неминучому підведенні голови і плечей під час вдиху, не сходить з порядку денного. Дещо спрощуючи сутність проблеми, можна сказати, що існують два основних напрямки: плисти, як можна більше зберігаючи горизонтальне положення, гранично економлячи на опорі, або ж не боятися підйому вгору і погіршення обтічності тіла, а виведення рук вперед використовувати подібне до використання підводних крил в судах подібних конструкцій.
Теоретично можливо весь час тримати тіло в строго горизонтальному обтічному положенні, як при ковзанні, але тоді не можна буде виконувати з більшою ефективністю гребкові руху, використовувати включення потужних груп м`язів тазу, спини, плечей. Можуть бути й інші рішення.
У момент закінчення підтягування ніг таз злегка опускається і повертається рухом поперекової частини спини. При відштовхуванні ногами таз піднімається вгору, забезпечуючи використання елементів хвилеподібного руху. У цей же самий час відбувається невелике занурення передньої частини тіла через опускання грудей на руки, виконують гребок. Після цього ноги і тулуб піднімаються вгору, опиняючись в зоні меншого опору.
Оптимальні розміри і межі зміни положення тіла і вертикальних переміщень знаходяться в прямій залежності від того, наскільки вони підсилюють гребкові руху і як впливають на зростання опору води. Цей елемент техніки плавання брасом дуже важливий для швидкості просування, хоча коливання тіла відбуваються в межах невеликої амплітуди і малопомітні.
Тому на самому початку спортивного вдосконалення, як і в початковій фазі навчання, можна не звертати на них уваги і рекомендувати горизонтальне положення тіла, тим більше, що у малокваліфікованих плавців брасом тіло ще лежить у воді під великим кутом до лінії горизонту. У період спортивного вдосконалення, оволодіння майстерністю знання зміни положення тіла і використання його для підвищення ефективності гребкових рухів обов`язково.
Хорошим прикладом, що показує особливості сучасного злитого брасу, може служити техніка рекордсменки світу Л. Качюшіте (СРСР). До моменту, коли ноги закінчили підготовче рух і повністю підтягнуті, тулуб прийняло горизонтальне положення, при цьому руки майже повністю витягнуті вперед, обличчя опущене в воду.
Відео: Техніка плавання брасом російською мовою / Положення тіла
Такий стан допомагає зменшити зустрічну опір води і з найбільшою ефективністю використовувати наступне відштовхування ногами.
Кадри 2, 3, 4, 5 показують виконання відштовхування ногами, як плавно і швидко наростає поступальний рух! Рух ногами назад-вниз зливається з їх змиканням без жодного розриву. На початку поштовху (кадри 2, 3) таз служить нерухомою опорою і забезпечує «вкладання» зусилля у просування тулуба. Але в міру розвитку відштовхування ногами в напрямку вниз-назад воно посилюється невеликим, але дуже важливим рухом тазу вгору (кадри 4, 5, 6). Зауважте, компенсаторно відбувається опускання верхньої частини тулуба і плечей (це дуже добре видно на 6-му кадрі). Якби при цьому відбувалося пасивне ковзання, то воно призвело б до грубій помилці і затримки в просуванні. Але тут спрацьовує ефект безнапливності.
Оскільки руки підхоплюють просування від ніг (кадри 5, 6) і починають гребок раніше повного випрямлення ніг в колінних суглобах, помітного падіння швидкості не відбувається. Зверніть увагу на бездоганний гребок руками. Вся перша частина руху виконується кистями і передпліччя. Утворюється положення високого ліктя (кадр 7). Цю деталь можна по праву назвати елементом «ультра-сі» сучасного брасу. Коли в гребку руками рух кистей і передпліч посилюється рухом плечей (кадр 8), швидкість просування досягає максимального значення. На всьому протязі гребка руками тулуб займає горизонтальне положення і добре обтекается зустрічним потоком води. Чи не заходячи за лінію плечей, руки, закінчивши гребок, економним і плавним рухом зводяться ліктями всередину і з`єднуються перед грудьми (кадри 9, 10, 11).
Відео: як навчитися плавати (# 6 положення тіла і рук при ковзанні на грудях)
Зниження швидкості в цій частині циклу не так значно, як це зустрічається у плавців брасом, для яких характерні різкі, незграбні руху, гребок за лінію плечей. А між тим, цей момент ускладнюється піднімаємо голови вгору над поверхнею води для вдиху (кадри 8-11). Далі йдуть підготовчі руху, сильно уповільнюють просування: таз поступово опускається вниз, так, що тулуб займає положення з великим кутом атаки, ноги згинаються і п`яти підтягуються по напряму уздовж поверхні води. Руки поступово виштовхуються вперед (кадри 11, 12, 13). До останнього в циклі положенню (кадр 14) швидкість падає до найнижчого значення. Падає, але зберігається! Порівняйте таке виконання елементів техніки з виконанням їх брасисти, які не володіють високим рівнем майстерності, - швидкість у них іноді знижується майже до повної зупинки. Перевага Л. Качюшіте не тільки в безпосередній економії часу, але і в тому, що при більш високій швидкості зручніше і з меншими витратами сил можна почати відштовхування ногами. Зверніть увагу на крайні положення в циклі, де один рух переходить в інше (кадри 14 і 1). Чи не варто було б випрямити руки повністю вперед до початку відштовхування ногами? Дійсно, руки, залишені попереду сильно зігнутими, при випрямленні вперед проти зустрічного потоку викликають різке зростання опору і уповільнюють просування. Але і передчасне виведення прямих рук може утруднити виконання захоплення і викликати затримку руху плечей. Невелике ж згинання їх в початковому положенні не тягне помітного гальмування і дає велику перевагу в початковій частині гребка руками - захоплення. Як добре видно на початкових кадрах кінограм, Л. Качюшіте знаходить дуже своєрідне вирішення цієї проблеми. Неповне випрямлення рук не заважає їй зберігати поступальний рух. Випрямлення же рук, коли воно зливається з наступним відштовхуванням ногами, допомагає послати вперед плечі, сприяє створенню гарної опори рук при захопленні. Такий нестандартний підхід до елементів техніки, підгонка її за своїми індивідуальними параметрами - характерна особливість рекордсменки світу Л. Качюшіте.
Теоретично можливо весь час тримати тіло в строго горизонтальному обтічному положенні, як при ковзанні, але тоді не можна буде виконувати з більшою ефективністю гребкові руху, використовувати включення потужних груп м`язів тазу, спини, плечей. Можуть бути й інші рішення.
