Узгодження рухів в батерфляї

2. Обидва удари в двохударний злитому дельфіні виконуються ногами рівноцінно. Як підводить вправи для плавання дельфіном з повною координацією рухів можна використовувати так званий одноударний дельфін (активно виконується лише перший удар, який припадає на вхід рук в воду-під час основної частини гребка руками розслаблені ноги утримуються у поверхні води і роблять лише легке компенсаторне рух вгору -вниз).
3. Плечовий пояс плавця під час гребка руками виконує хвилеподібні рухи (розгойдування з невеликою амплітудою) в тому ж ритмі і в тому ж напрямку, що і руху стоп. Коли стопи виробляють удар вниз, плечовий пояс як би наскальзивает на воду вперед і теж не багато вниз. Коли стопи йдуть вгору, плечовий пояс трохи піднімає з води. Для розучування подібних безперервних розгойдування плечового пояса в ритмі двохударний координації рекомендується починати освоєння загального узгодження рухів.
4. Стоячи на суші в нахилі вперед прогнувшись, руху руками в поєднанні з ритмічними розгойдуваннями тулуба як при плаванні двохударний дельфіном. Вправа рекомендується виконувати з опорою кистями рук про рейку гімнастичної стінки (спинку стільця), як показано на рис. в положеннях 1 і

5. З положення 1 почніть «гребок» руками в боки, а потім всередину-назад, одночасно піднімаючи тулуб трохи вгору, виконайте приблизно половину «гребка» (положення 2) - продовжите «гребок» до стегон, одночасно опускаючи тулуб трохи вниз (3 ) - пронесіть руки через сторони вперед, кілька піднімаючи тулуб (4) - торкніться долонями рук опори, імітуючи вхід рук в воду, одночасно опускаючи тулуб знову трохи вниз і розтягуючи м`язи спини. Виконайте вправу на початку повільно, ненадовго зупиняючись в положеннях 2, 3, 4, 5 (перевіряючи, чи правильно ви робите вправу), потім повторіть вправу без пауз. Коли схема рухів руками і тулубом буде освоєна, ускладніть вправу. Уявіть собі, що в момент руху тулубом вниз ноги виконують удар стопами вниз. Відставте одну ногу назад, тильною стороною стопи спершись об опору, і проімітуйте нею це рух в ритмі двохударний координації. Рухи тулубом і ногою робіть з невеликою амплітудою, приділяючи головну увагу правильному погодженням рухів.
5. Лежачи на лавці або килимку, імітація рухів руками і ногами дельфіном в ритмі двохударний злитої координації.
6. Плавання одноударним дельфіном, долаючи відстань 3-4 м (поступово доведіть його до 6-7 м).

7. Плавання за допомогою рухів ногами дельфіном і однієї руки кролем (інша витягнута вперед) в ритмі двохударний злитої координації. Це гарне підбиває вправу до плавання дельфіном з повною координацією рухів. Приділіть йому більше часу. На перших порах можна виконувати його, спершись витягнутої вперед рукою на плавальну дошку. Слідкуйте за узгодженням рухів: вхід руки в воду - перший удар ногами вниз-закінчення гребка рукою-другий удар. Не забувайте про хвилеподібних рухах тулубом і тазом. У кожній черговій спробі міняйте положення рук.

8. Плавання за допомогою рухів ногами дельфіном і гребків руками, чередуемих в наступній послідовності: 1 - гребок (і пронос по повітрю) правою рукою, ліва витягнута вперед 2 - гребок (і пронос по повітрю) двома руками-3 - гребок (і пронос по повітрю) лівою рукою, права витягнута вперед. Ця вправа як би з`єднує попередню вправу з плаванням дельфіном з повною координацією рухів. Приділіть вправі достатню увагу, і ви навчитеся виконувати гребок двома руками в правильному поєднанні з рухами ногами дельфіном.

Відео: Техніка плавання дельфіном. Зверніть увагу: руки попереду - удар ногами, руки ззаду - удар ногами.