Вправи з м`ячем для фітнесу | як вибрати м`яч?

У порівнянні з такими класичними спортивними снарядами, як скакалка і обруч, м`яч для фітнесу з`явився порівняно недавно - в 1963 році, але з тих пір він завоював величезну популярність як серед професійних фізіотерапевтів і тренерів з фітнесу, так і серед звичайних любителів фізичних вправ.

Дуже характерно, що перші комплекси вправ для великого гумового м`яча в 60-і роки минулого століття розробили саме лікарі-фізіотерапевти, які використовували даний спортивний снаряд для лікування церебрального паралічу та порушень опорно-рухового апарату своїх пацієнтів. І лише потім фітбол з лікарень перебрався в фітнес-центри, давши можливість мільйонам чоловіків і жінок освоїти нові вправи для поліпшення своєї фізичної форми. Фітбол став одним із символів фітнесу і незамінним елементом в залах аеробіки по всьому світу. Так за що ж його так люблять?

Як вибрати м`яч для фітнесу?

Можна з упевненістю сказати, що м`яч для фітнесу завоював шалену популярність завдяки своїй геніальній простоті. Він доступний абсолютно кожному, простий у використанні, підходить як для домашніх, так і для групових тренувань в залі. На ринку представлена величезна кількість найрізноманітніших фитболов, але головна відмінність між ними - розмір. Саме габарити м`яча для фітнесу слід враховувати в першу чергу при купівлі даного спортивного снаряда. В процесі вибору фахівці рекомендують відштовхуватися від росту людини, який буде займатися на фітбол. При зростанні від півтора метрів до 1.65м підійде м`яч діаметром близько 55-60см, а людям з ростом 1.70м і вище слід купувати фітбол побільше - діаметром 75-80см. Приблизна формула підбору м`яча виглядає як «зростання в сантиметрах мінус 100 плюс 5-10». Але це лише загальна і вельми наближена рекомендація, а реальний вибір повинен здійснюватися тільки шляхом апробації.

Крім розміру м`яча, варто також звернути увагу на його жорсткість. У більш дорогих моделях цей параметр регулюється за допомогою насоса, тому ви завжди зможете спустити зайве повітря або накачати м`яч, налаштувавши, тим самим, жорсткість вашого фітболу. Даний параметр безпосередньо вплине на те, наскільки м`яч буде стійкий під вагою вашого тіла під час виконання вправ і, відповідно, наскільки великі зусилля вам доведеться докладати.

Можна також придбати фітбол з пухирчатою поверхнею, яка покриває всю сферу або ж її частина. Такий м`яч дозволяє не тільки виконувати вправи, але ще й отримувати в будь-який час курс приємного та корисного самомасажу. Ну а для тих, хто не зовсім упевнено почувається на м`ячі, є моделі зі спеціальними ручками-ріжками. Їх по достоїнству оцінять люди зі слабким здоров`ям, діти і вагітні жінки. З споживчих характеристик м`ячів для фітнесу варто також відзначити їх надійність. Можна знайти моделі, які виконані за технологією Anti-Burst System, що забезпечує м`яке, а не взривоподібний, здування м`яча при його пошкодженні. Але в цілому фітболи зазвичай мають досить таки значний запас міцності і дозволяють без жодного ризику взгромождалісь на них людей, які мають вагою до півтора центнера.

Вправи з м`ячем для фітнесу

Що ж стосується вправ, які можна виконувати на м`ячі для фітнесу, то їх кількість обмежена лише вашою фантазією. На фитболе ви можете робити розтяжку, качати прес, віджиматися від підлоги, виконувати гиперєкстензии і т.д., причому займатися з використанням м`яча для фітнесу можна сидячи, лежачи і навіть стоячи. Більшість вправ з фітболом направлено на зміцнення так званих «м`язів кора», які відповідають за стабілізацію тазу, стегон і хребта. Саме слабкість цих м`язів часто стає «вузьким пляшковим горлечком» для багатьох бодібілдерів в їх тренувальному прогресі. Це зайвий раз дозволяє зруйнувати міф про те, що заняття на м`ячі для фітнесу - доля жінок і людей зі слабким здоров`ям.

Тренування з фітболом - відмінне загальнозміцнюючий засіб для всіх тих, хто хоче мати гарне і здорове тіло. Наступне відео наочно покаже вам всі популярні та ефективні вправи з м`ячем для фітнесу, які допоможуть вам зміцнити тіло або просто гарненько розім`ятися перед основним тренуванням!