Тренування куркулів і сили удару
Зміст
Привіт, шановні чоловіки. Нарешті прийшов час чергової нашої тренування. За час нашого тісного спілкування які тільки частини тіла, групи м`язів не тренували: руки, ноги, груди, плечі, спину - в загальному, все тіло. Ми з Вами набирали масу і займалися спаленням жиру, сиділи на дієтах і багато, багато іншого. Але кожен поважаючий себе чоловік просто зобов`язаний мати залізний удар. Чи згодні? І для цього тренування сили удару підійде як не можна краще.
Ви напевно повинні пам`ятати, що ми з Вами вже виконували вправи на тренування техніки ударів руками. Що ж, буде привід їх повторити. Але як зробити так, щоб удар був по-справжньому нищівним, а кулак залізним - цього буде присвячена наша сьогоднішня тренування.
Сильний удар
Як розвинути силу удару? Природно, тільки тренуючись. А як тренувати - прямо зараз.
Відео: Як збільшити силу і швидкість удару! Поради профі
Давайте для початку розберемо від чого залежить взагалі сила удару. Тут разом складаються дві складові:
1. Маса тіла-
2. Швидкість удару.
Тому якщо ви легкий працюйте над швидкістю, якщо ж ви супертяж, тоді використовуйте перевагу у вигляді маси удару.
Якщо у Вас вдома є важкий м`яч, типу такого, яким тренуються боксери, або хоча б баскетбольний, то цю вправу, до речі, як і більшість сьогодні, Ви зможете виконувати в домашніх умовах. Просто витягнутими руками підійміть м`яч над головою, з усієї сили вдарте їм об підлогу, і тут же зловіть його, після першого ж відскоку. Природно, що повторювати цей тренінг треба з разу в раз, роблячи кілька підходів хоча б по 15-20 повторень.
Відео: СИЛА УДАРУ І ВИТРИВАЛІСТЬ ПЛЮС ЗМІЦНЕННЯ КИСТІ кулаками
Так як для сильного удару нам важливі ноги, то без їх тренування нам не обійтися. Тут нам підійде добре знайоме Вам кардіо вправу «Присідання з вистрибуванням». Рекомендую робити його з гантелями, щоб навантаження було побільше.
Але без тренування рук нам також ніяк. Які м`язи, в першу чергу, впливають на силу удару? Правильно: трицепс, плечі і спина. Відповідно, тренування сили полягатиме в вправах, спрямованих на ці м`язові групи.
Першим номером у нас будуть підтягування, краще за все, знову ж таки, з обважнювачами.
Далі віджимання на кулаках - Ви ж прекрасно розумієте, що ні одне тренування для куркулів не може обійтися без цієї вправи. Можна періодично його замінювати жимом штанги лежачи, тільки з невеликою вагою. Який би варіант Ви не обрали, інтенсивність виконання тренінгу повинна бути максимальною.
Для трицепса чудово підійдуть зворотні віджимання. Ви ж знаєте, як вони робляться? Візьміть табуретку, розгорніть до неї спиною, присядьте трохи і упріться про неї долонями. Опускайте тулуб вгору / вниз. До речі, покладіть собі на живіт гирю, щоб віджимання ще з`явилися Вам занадто легкими.
Коли закінчите, гирю НЕ забирайте. А краще взагалі притягнете другу, тому що практично будь-які вправи з ними підійдуть нашій справі як ніщо інше.
Виконуйте різні підйоми руками, так як вони зміцнюють кисті рук, розвивають дельту, збільшують силу і витривалість - все це грає величезне значення для правильного, сильного удару. Пробуйте піднімати гирі стоячи, сидячи та лежачи - в загальному, люба тренування буде те, що треба.
Обзаводитеся кистьовим еспандером - для розвитку сили кисті і пальців, для передпліччя це не замінна річ. А вправу з кувалдою! Так це ж тренінг практично будь-якого професійного бійця без правил. Згадайте хоча б П. Ємельяненко - як він в селі величезною важкої кувалдою лупив по колесу від трактора!
До речі, сьогодні подібний тренажер, якщо його можна так назвати, присутній на багатьох громадських спортивних майданчиках. Так що якщо Ви знаєте таке місце, неодмінно займайтеся там таким чином.
правильний удар
Щоб мати по-справжньому сильний удар, крім різкості і швидкості, які ми розвивали, займаючись технікою ударів руками, дуже важливо вкладати всю свою вагу. Що для цього потрібно?
Під час нанесення удару стежте за стопами - вони повинні стояти трохи ширше, ніж ширина Ваших плечей. Коли Ви б`єте, слідом за рукою, по ходу її руху, повинна розгортатися і стопа, причому піднімати ногу правильно починати з п`яти. Тобто, якщо Ви, наприклад, б`єте лівою рукою, то права нога повинна стояти на місці, ліва ж слід за рукою.
Слідкуйте за колінами - вони повинні бути злегка прісогнуто, щоб легше було при нанесенні удару переносити вперед свою вагу. Тулуб не повинно тягнутися за рукою - воно повинно максимально рвучко обернутися. Природно, що кулак повинен бути стиснутий максимально сильно, буквально впиваючись нігтями в долоню. І бити потрібно тільки на видиху. Так, і якщо не хочете заздалегідь попередити суперника а свої наміри всадити йому як слід, замахуючись, ні в якому разі не відводьте руку назад.
Але як поставити удар? Почати треба з тренування кисті і зап`ястя. Почнемо зі стійки на кулаках. Просто прийміть таке положення, як вихідне перед віджиманнями. Правильно буде постаратися основний упор зробити на кісточки вказівного і середнього пальців, так як саме вони, в першу чергу, будуть «стосуватися» особи або тулуба противника. Виконуючи вправу, стійте то на одній руці, то на інший. Поступово переходите до віджимань на пальцях, робити які, до речі, теж бажано вкрай інтенсивно.
Цінним тренінгом буде викидання порожнього грифа від штанги перед собою.
Величезну роль в постановці удару буде відпрацювання техніки перед дзеркалом, бій з тінню, знову ж таки, жим штанги лежачи у вибуховому темпі.
Всі ці вправи ми з вами відпрацьовували, коли працювали над технікою, так що додайте їх в своє тренування.
Однак вкрай важливо мати по-справжньому залізний кулак.
залізний кулак
Які ж вправи для куркулів найкраще зможуть зробити максимально твердими і не чутливими до больових відчуттів?
Всі ті ж віджимання, стійка. Але найкращим тренінгом, я вважаю, є вправа «алмазний кулак», яке прийшло до нас з карате.
Вам будуть потрібні дві дощечки приблизно 20х20см, хоча дерев`яна підлога теж підійде. Прийміть вихідне положення як перед віджиманнями. Тепер трохи відштовхуючись руками від підлоги, приземляйтеся кулаками на підставлені під них дощечки, ну або на підлогу.
Ця вправа настільки зміцнює кісточки, що Ви навіть не уявляєте! Спробуйте на перших порах зробити 20-30 таких «стрибків». Насправді, вже досить натреновані спортсмени роблять не більше 80 повторень. В процесі стрибка, можете виконувати обертання зап`ястям, змінюючи таким чином положення кулака.
Якщо ж ви вирішили серйозно зайнятися силою удару. То вам необхідно в першу чергу обзавестися таким мінімумом як боксерська груша і рукавички. Придбати це можна з доставкою додому або ж ознайомитися з асортиментом в спортивному інтернет магазині.
Ось, власне, і все. Подивіться ще відео, яке я спеціально для нашої сьогоднішньої тренування підготував. Скажу точно: хоча б 2-3 місяці тренуйтеся подібним чином, чесно намагаючись виконають всі вправи, і по закінченні цього часу Ваші сила і залізний кулак зможуть впоратися практично з будь-яким суперником. На цьому прощаюся з Вами до наступного тренування.
