Міжнародні оціночні тести фізичного стану атлетів
Заняття атлетизмом за рахунок виконання вправ з напруженням сприяють збільшенню сили м`язів, що забезпечують дихальний процес (міжреберні м`язи, діафрагма), і покращують вентиляцію легенів в період навантаження. У добре тренованого атлета вона здійснюється максимально раціонально за рахунок збільшення життєвої ємності легень (скорочено ЖЕЛ) І частоти дихання (10-16 за хвилину), причому при сильному скороченні тривалості дихального циклу.
У нормі життєва ємкість легень становить приблизно 3/4 загального обсягу легких і фактично відображає максимальний обсяг, в межах якого спортсмен може варіювати глибину свого дихання.
Належну величину цього показника можна розрахувати за формулою Людвіга:
ЖЕЛ норма для чоловіків = 40 * X + 30 * Y - 4400;
ЖЕЛ норма для жінок = 40 * X + 10 * Y - 3800.
Де: X - зростання в см, Y - вага в кг.
Рівень ЖЕЛ встановлюється за допомогою спирометра і характеризує функціональні можливості дихальної системи.
Якщо фактична життєва ємкість легень становить 130% належної величини, розрахованої за вищевказаними формулами, це патологією зазвичай не враховується. У фізично розвинених людей, тим більше культуристів, цей індекс може бути навіть і вище. А от зниження цього показника хоча б на 20% від встановленої норми - тривожний дзвіночок, який сигналізує про проблеми з Вашим здоров`ям.
Знаючи значення ЖЕЛ і власну вагу, можна розрахувати життєвий індекс: жел (мл) / вага (кг)
Якщо цей індекс у чоловіків менше 60, а відповідно у жінок менше 50 мл / кг, має місце недостатність ЖЕЛ або надмірна вага тіла.
Проба Штанге і Генча, проба Серкина
При веденні самоконтролю за дихальною системою, важливо мати уявлення про простих, доступних і досить інформативних пробах.
проба Штанге
Вимірювання показників з затримування дихання при вдиху (проба Штанге) полягає в тому, що спортсмен в положенні сидячи, зробивши глибокий вдих і видих, повторює вдих (близько 80% від граничного), закриває рот і затискає пальцями ніс, затримує дихання. Час затримки в 60-90 і більше секунд свідчить про хорошу підготовленості, якщо тривалість затримки нижче - настав стомлення і перетренированность.
Проба Генча і Серкина
проба Генча полягає в затримуванні дихання після здійснення видиху. У підготовлених спортсменів цей показник становить 40-60 секунд.
Проба Серкина складається з трьох фаз. Обчислюється час затримки дихання:
- при вдиху в позиції сидячи,
- потім - після 20 присідань за півхвилини,
- після чого слід відпочинок (1 хв) і знову повторюється затримка дихання на вдиху в сидячому положенні.
У тренованих осіб після першого виміру хорошим вважається час 60 і більше секунд, після другого - 30 і більше, третього - понад 60.
Істотне скорочення цього часу вказує на погіршення основних функції дихання, кровообігу та нервової системи. При регулярних і раціонально побудованих фізкультурних заняттях тривалість затримки дихання повинна збільшуватися.
При диспансерному обстеженні спортсменів нашої країни проба Штанге і Генча, а також виміри по Серкина проводяться Обов`язково, як об`єктивний показник рівня фізичної підготовленості атлетів.
Пульс
Важливу інформацію про стан серцево-судинної системи дає частота пульсу, яку можна підрахувати на сонної, скроневої або променевої артерії (знаходиться біля основи великого пальця руки трохи вище лучезапястного суглоба). Пульс є досить точним показником реакції організму на фізичні навантаження. Так, якщо на наступну добу після занять спостерігається почастішання пульсу в сукупності з поганим самопочуттям, порушенням сну, відсутністю бажання тренуватися, це свідчить про втомі організму або про початок захворювання.
Про динаміці адаптації організму до фізичних навантажень можна також судити за даними, отриманими за допомогою найпростішого випробування:
Через 3-5-хвилинного відпочинку виконують 20 присідань за півхвилини (в класичному стилі: присідаючи - руки вперед, піднімаючись - вниз). Потім визначають частоту пульсу інтервалами по 10 секунд, і як тільки будуть отримані 3-4 однакових значення частоти пульсу, знову виконують 20 присідань. Після цього в положенні сидячи підраховують пульс також 10-секундними проміжками протягом 3 хвилин. Якщо пульс відновиться:
- I) до моменту закінчення 1-ої хвилини - адаптація організму до навантаження чудова,
- II) на 2-ий - хороша,
- III) на 3-ій - задовільна,
- IV) ну а в разі, коли більше 3-ох хвилин пульс не відновився - незадовільна.
