Інтервальні тренування для швидкого схуднення в домашніх умовах
Зміст
Вітаю вас. Скоро Новий рік і хочеться зустріти його в повній красі, але залишилося не так багато часу. Насправді часу досить, якщо вибрати правильний підхід. Я пропоную Вам прочитати про дуже інтенсивне тренування. Яка сприяє швидкому схудненню. А поговоримо ми про інтервальні тренування для схуднення в домашніх умовах.
У чому ж суть
Для початку розберемося до чому суть такого різновиду навантаження. Суть полягає в тому, щоб чергувати навантаження, виконуючи вправи інтервалами. Чергувати можна як швидкість бігу, так і бігові вправи з силовими Головне це чергувати інтенсивність виконання.
Відео: ФІТНЕС ТРЕНУВАННЯ (інтервальна) УРОК 2
Відомо, що завдяки інтервальним розподілом навантаження дуже швидко домагаються бажаних результатів, і не тільки ті, хто хочуть схуднути, а й професійні спортсмени. 2 тижні інтервальних тренувань, легко переплюнуть по ефективності місяць рівномірних пробіжок на біговій доріжці.
Це не так просто
Звучить непогано, чи не так? Швидкий ефект і набагато менше часу для тренувань. Так, дійсно, Вам не доведеться пропадати в тренажерному залі по 3 години, Вам достатньо буде і 15-20 хвилин, щоб запам`ятати на довго це тренування, і навіть задуматися: «а ні повернутися мені знову до занять на еліптичному тренажері, займаючись в спокійному розміреному темпі.
Зрозумійте, що в ці якісь 15 хвилин Вам доведеться викластися на всі 100%, боротися з останніх сил, боротися з самим собою. Уже передумали читати далі?
Поспішаю Вас заспокоїти, дуже важко буде спочатку, потім буде легше, адже організм уже звикне до такого виду навантажень. Але не варто розслаблятися, треба прагнути постійно збільшувати кількість повторень і час занять.
Чому такий сильний ефект
Є кілька моментів, чому так ефективно працювати інтервалами:
- ще вище обмін речовин;
- спалюється більше калорій, при меншій кількості часу;
- вище пульс, за рахунок якого швидше спалюються жири;
- тіло перебуває у стресовому стані, і витрачає вуглеводів в рази більше.
різні думки
Існує безліч суперечливих відгуків щодо таких тренувань. Хто-то захоплюється можливістю не витрачати по 2 години на день, яких і немає, але мати зримий ефект, а хтось каже що це шкідливо для здоров`я. Дійсно, є у цього методу пару моментів, з якими треба бути обережніше:
- Це дійсно важка праця, хоч і короткочасний. Дуже важко мотивувати себе на такий подвиг. Якщо ще перші рази Ви будете на ентузіазмі виконувати всі завдання в максимальному темпі, то далі ентузіазму буде мало. Подумайте, чи вистачить у Вас сили волі, щоб перемагати труднощі і тренуватися регулярно?
- Це величезне навантаження на серцево-судинну систему, адже серце працює на знос і буквально виривається з грудей під час всіх вправ. Варто поберегти себе, якщо у Вас є якісь протипоказання.
Якщо ж Ви впевнені в своїх силах, і у Вас немає проблем зі здоров`ям, почнемо.
З чого почати?
До такого серйозного справі і підхід повинен бути серйозним, тому рекомендую приділити увагу кільком нюансам перш, ніж почнете активно спалювати зайві кілограми:
- Не їжте за 1-1,5 перед початком, інакше у Вас може захворіти бік або в цілому буде дуже важко виконувати вправи;
- Обов`язково розімніть (біг, стрибки, розімніть добре все суглоби, потягніться). Навантаження буде дуже активною, і відповідно легко отримати травму.
- Після вправ обов`язково проведіть затримку, відновіть дихання, виконайте розтяжку м`язів і зв`язок ...
Пропоную розглянути основні принципи, яких слід дотримуватися при організації будинку інтервальних тренувань з метою схуднення:
- Інтервальних тренувань сила-силенна, Ви самі можете складати тренування спираючись на основи такого підходу:
- Чи не більше 2-х разів на тиждень. Дайте тілу час на відновлення, плюс такі проміжки будуть давати можливість морально розслабитися.
- Робіть від 5 до 10 сетів (підходів);
- Під час відпочинку зменшуйте пульс до 50%;
- Час виконання від 4 до 15 хвилин, в залежності від інтенсивності і Вашої підготовки.
- Незалежно від швидкості виконання, намагайтеся стежити за технікою.
Ми з Вами говоримо про заняття вдома, тому не будемо розглядати види бігових інтервальних тренувань, а розглянемо чергування силових навантажень з біговими, яких силових навантажень з коротким відпочинком.
перевірена Табата
Вже чули? Не дивно. А якщо ні зараз саме час.
Все досить просто: Ви вибираєте будь-яку вправу (скручування, присідання, випади, віджимання і тд.) І виконуєте всього 4 хвилини. Але! Виконуючи в максимальному темпі (20 секунд) Ви повинні встигнути зробити 20-25 разів. Потім відпочиваєте 10 секунд. І так вісім сетів.
Кажуть, завдяки такому підходу спалюється в 9 разів більше калорій, ніж при бігу. Класикою вважається змішування аеробних вправ і силових. Так можна прокачати абсолютно всі групи м`язів: від ніг до шиї плюс підтримувати пульс на високому рівні.
Виконати необхідно приблизно 8 сетом. Аеробні вправи виконуєте 30 секунд, а силові 1 хвилину.
Відео: Швидке схуднення в домашніх умовах # 4 II Я худну з Катериною Кононової
Види аеробного навантаження:
- Біг на місці;
- Біг з високим підніманням колін;
- Біг з захлестиваніе ніг;
- Стрибки на скакалці, стрибки з боку в бік;
- Вистрибування з повного присідаючи;
- Упор присід-упор лежачи.
Приклади силових вправ:
- Віджимання від підлоги (Можна з колін);
- гіперекстензія;
- скручування;
- присідання;
- Випади.
На відео ви можете побачити комплекси найбільш популярних вправ. Сподіваюся, Вам припаде до смаку такий вид тренувань і Ви з радістю будете займатися. Продовжуйте читати блог і дізнаватися багато нового і корисного.
