Тонізуючі тренування

Відео: Методи тренування м`язів. В.Н. Селуянов Фітнес Бодібілдінг

тонізуючі тренування - це полегшені тренувальні сесії між «важкими» тренуваннями, спрямованими на розвиток м`язових і нем`язові систем організму. Слід розуміти, що характер тонізуючих тренувань різниться в залежності від цілей тренувального мезо-циклу. Наприклад, професор Селуянов неодноразово заявляв, що повноцінні тренувальні сесії необхідно проводити раз на два тижні, оскільки приблизно такий час необхідно для досягнення фази суперкомпенсації міофібрил. Суть в тому, що протягом цих двох тижнів м`язи ростуть, в них досить гормонів, і-РНК, іонів водню і все, що Вам потрібно, це вчасно і в потрібній кількості підкидати амінокислоти. Не можна сказати, що Віктор Миколайович не правий, але зате можна абсолютно точно стверджувати, що далеко не всі тренувальні фази спрямовані на гіпертрофію миофибриллярного апарату.

Відео: Як зробити спортивний напій: 3 рецепта в домашніх умовах

Саме відмінності в цілях і вивірена емпірично ефективність циклирования тренувальних фаз змушує по-різному використовувати тонізуючі тренування. Крім того, якщо Ваша мета полягає в розвитку швидкісно-силових показників в конкретному змагальному русі, тоді Ваша задача не тільки в тому, щоб максимально привести в тонус м`язові масиви, але так само розвинути їх функціональні якості, як, наприклад, здатність максимально швидко иннервирована . Проте, навіть якщо Ви силовик, це ніяк не заважає Вам використовувати циклирование всередині тренувального періоду, навпаки, воно Вам необхідно, оскільки безперервна робота у високому відсотку від персонального максимуму призведе хіба що до перетренованості.

Тонізуючі тренування: практика

Силові схеми: в цей період цикл повинен включати в себе максимум одну силове тренування в тиждень і 2 тонізуючі, які повинні складати по навантаженню 50 і 75 відсотків від розвиваючої тренування. Прикладом такої схеми може бути система Плінтовіча, допрацьована Олександром Пасько. Сенс періодизації в подібних схемах полягає в стимуляції відновного процесу креатину, який і зумовлює основний приріст силових показників. Ті, хто ознайомилися з нашою статтею з приводу причин росту м`язів, знають, що цей процес обумовлений рядом анаболічних факторів, одним з яких є креатин. В даний тренувальний період цей анаболічний фактор ключовий, тому на надмірну вироблення іонів водню можна уваги не звертати.

Але Ви повинні розуміти, що реальної гіпертрофії або гіперплазії м`язових волокон під час силового тренінгу домогтися неможливо. Для того щоб організм зміг побудувати нові білки, потрібно мінімум 2 тижні, тому, повертаючись до професора Селуяновим, слід зазначити, що Віктор Миколайович має рацію. Дійсно, якщо мова йде про оптимізацію гормонального фону для стимулювання синтезу білків, то проводити розвиваючі тренування частіше, ніж раз в 2 тижні, безглуздо або навіть шкідливо. Але практика показує, що набагато ефективніше напрацювати креатин в силовий фазі, за рахунок чого підняти силові показники, а потім реалізувати цей набраний плацдарм під час фази відновлення.

Відео: Про що мовчать йоги. Випуск 6. бадьорить і тонізуюча практика замість ранкової кави. Капалабхаті.

Массонаборние схеми: це схеми, які застосовує 90% всіх відвідувачів тренажерного залу, а, швидше за все, в рамочці біля входу висить якась стандартна схема триденного спліта, який є нічим іншим, як тонізуючим тренінгом. Само собою, що його застосовують неправильно, доходять до відмови, причому в кожному підході кожної вправи, що не призводить ні до якої гіперплазії, а, максимум, дозволяє привести м`язи в тонус і набрати масу за рахунок «тренувальних чинників», таких як накопичення глікогену . Насправді, побудувати нові м`язові білки дозволяє тільки об`ємний тренінг, оскільки саме він дозволяє виробити таку кількість іонів водню, яке є оптимальним.

Відео: Тонізуюча тренування на всі групи м`язів

Суть в тому, що надмірне накопичення іонів водню призводить до елімінації клітин, чого можливо уникнути, використовуючи анаболічні стероїди, але для «натурала» цей процес критичний. Саме тому після силової фази обов`язково повинна йти фаза відновлення у вигляді високооб`ємного тренінгу, метою якого є напрацювання капілярної сітки, що забезпечує пампінг. Розвинена капілярна сітка дозволяє крові повніше омивати м`язи, доставляючи туди поживні речовини, що так само сприяє потовщення поперечного перерізу м`язових волокон. Такий тонізуючий тренінг повинен тривати 1-2 місяці, а потім знову починається силовий цикл, або підготовка до чемпіонату, оскільки за 1-2 місяці атлет якраз реалізує потенціал зростання білкових структур, напрацьований під час силової фази.

висновок: тонізуючі тренування необхідно включати в силову фазу тренувального плану всередині тижневого циклу, що допомагає накопичити більше вільного креатину, завдяки чому вдається ефективніше нарощувати силові показники. Після силової фази обов`язково повинен йти об`ємний тренінг, який, по суті, є відновлювальним. Тонізуючі тренування під час силової фази повинні складати 50 і 75% інтенсивності по відношенню до розвиваючої тренуванні, а під час відновлювальної фази атлет повинен виключати «відмова», тренуючись в режимі 10-15 повторень.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!