Чи потрібен тренажерний зал для прекрасної половини суспільства?

Міф про перетворення жіночого тіла на подобу чоловічого від регулярних тренувань на тренажерах вже давно розвіяний. Зростання м`язової тканини у чоловіків відбувається через наявність великої кількості тестостерону, якого у жінок набагато менше в організмі. Природні особливості не дозволять жіночому організму стати аналогом чоловіки, як посилено вони б не займалися. Тому тренажерний зал для дівчат дає можливість прибрати накопичився жир і сформувати пружні м`язи.

Природа ж розпорядилася так, що жіночі гормони прагнуть накопичити підшкірний жир. Ця особливість не радісна для жінок, які прагнуть побудувати гарне тіло і позбутися від жирового прошарку. Без розвинених м`язів тіло буде виглядати як скелет, обтягнутий шкірою, а це не є еталоном краси. Висновок: тренажерного залу - бути!

 Особливості організму дівчини і як вони відображаються на тренуваннях

1. Причина відмінностей програм тренувань у чоловіків і жінок лежить в області вироблення гормонів їх організмами, і не тільки тестостерону, впливає так само норадреналін. Недостатня кількість цих речовин у дівчат не дозволяє отримати максимальне напруження м`язів до відмови при силових навантаженнях. Тому опрацювати свої м`язи так як чоловіки дівчата ніколи не зможуть.
2. Наступною особливістю жіночого організму є менша кількість м`язових волокон. Цим пояснюється те, що дівчатам потрібно виконати більше число повторень, ніж сильній половині людства, щоб отримати такий же ефект. Оптимальним вважається півтора десятка повторень, в той час, як чоловіки сміливо можуть розділити це число на два.
3. Мало того, що м`язових тканин менше, так вони ще й розташовані переважно в нижній половині тулуба. Цим пояснюється особлива складність опрацювання м`язів грудей, рук і преса. Їх рельєф важче сформувати, тому що вони у жінок слабо розвинені.
4. На результативності тренувань позначається і менструальний цикл дівчата. Тому програму тренувань коригують залежно від фази циклу конкретної дівчини. Наступні після овуляції два тижні характеризуються суворим режимом економії енергії організму. У цей час відбувається зниження інтенсивності тренувань, а деякі вправи зовсім виключаються. До їх числа відносяться прес і навантаження на ноги. Це пояснюється тим, що вони не дадуть потрібної ефективності і часто виявляються марними. А ось інші два тижні циклу дають можливість навантажити м`язи максимально. У цей період буде отримано найбільший позитивний результат від тренувань.

Відео: Чудові поради для початківців качків!

 Всі плюси, які дає дівчині відвідування тренажерів

Кожна дівчина сама для себе визначає, навіщо ходити в тренажерний зал. І в більшості випадків причиною виявляється корекція фігури. А саме, зробити красиві пропорції тіла, незалежно від бажання схуднути і зробити талію поменше, а ноги - стрункішою, або набрати масу для округлих, апетитних форм.

Відео: Помилки дівчат в тренажерному залі - це треба виправляти! Ч. 1

Красива фігура і підвищення тонусу організму - це не єдина користь, яку отримує дівчина, яка відвідує жіночий тренажерний зал. До позитивних ефектів належать також такі моменти:

Відео: Мусульманки провели традиційне спортивне свято

1. Уміло підібравши комплекс вправ, спрямований на тренування м`язів сідниць, преса і ніг, можна в короткі терміни добитися того, що інтимне життя стане розфарбована яскравими фарбами. Це відбувається через поліпшення кровопостачання органів малого тазу, і в результаті чого, жінка набагато швидше і ефектніше відчуває оргазм.
2. Дівчата, які займаються в тренажерному залі і мали порушення менструального циклу, відзначають нормалізацію цього процесу. Пояснення цього явища таке ж, як в першому пункті. В поодиноких випадках можливі порушення в циклі на самому початку тренувань.
3. Силові вправи сприяють виробленню тестостерону. Цей чоловічий гормон, який необхідний так само жінкам для того, щоб бути бадьорими і енергійними. Саме завдяки тестостерону поліпшується настрій. Під його впливом м`язова тканина стає пружною і фігурка набуває апетитні форми.
4. Регулярні заняття на тренажерах роблять людину сильнішою і витривалим. Це важливо для жінки не менше, ніж для чоловіка. В іншому випадку себе можна так розпещені, що навіть похід по магазинах буде в тягар.
5. Це чудовий привід для закладу нових знайомств. Для дівчини в залі відкриваються широкі горизонти для дружби, а може бути, і романтичних відносин.

Поради для проведення успішних тренувань

1. Регулярність занять обов`язкова умова, яка необхідна для отримання від них відчутного результату. Щоб повною мірою отримати описані позитивні ефекти жіночі тренування в тренажерному залі повинні проходити кожні 2 або 3 дні. Якщо мета занять - схуднути, то з тренажерами потрібно зустрічатися частіше. І навантаження під час виконання вправ варто збільшити тому, що чим більше сил витрачається на спорт і на кардиотренировки, тим швидше йде процес обміну речовин і спалювання жиру.
2. Під час тренувань в спортивному залі потрібно обов`язково стежити за пульсом. При збільшенні навантаження відбувається прискорення роботи серця і пульс збільшується. У різних пульсових зонах досягається різний ефект від тренувань. І ці зони строго індивідуальні для кожної людини. Актуальним може виявитися спортивно-мобільний додаток, яке повідає про тренування, допоможе в підрахунку калорій. До того ж ця програма сама підрахує пульс, потрібний для досягнення конкретної мети. Це дуже зручно для ледачих або навпаки завантажених роботою дівчат.
3. Велика користь для схуднення - кругова тренування для жінок. Вона дозволяє домогтися розподілу навантаження і досягти максимально можливого ефекту від вправ.
4. Максимальну ефективність по спалюванню підшкірного жиру можна отримати, якщо тренуватися зі значенням пульсу близько 120 ударів в хвилину. При цьому навантаження повинна бути не дуже інтенсивною, але тривалою.
5. У тренажерному залі слід використовувати вправи для навантаження всього тіла. Так тренування буде максимально виправдовувати очікування дівчата. На відміну від спліт-тренувань, які розраховані на миофибриллярних гіпертрофію.

Основні поради з харчування:

1. Для досягнення мети по доданню м`язам рельєфу і пружності потрібно прискіпливо переглянути раціон. У ньому повинні бути сильно обмежені вуглеводна їжа і продукти містять тваринний жир.
2. Якщо кількість з`їдених вуглеводів не використовувалися найближчим часом організмом, то ці вуглеводи швидко переходять в жир. Тому вуглеводна їжа також повинна бути обмежена, або її прийом повинен бути перенесений в першу половину дня.
3. Але зовсім виключати їх з раціону жири і вуглеводи заборонено. Тому що вони є будівельним матеріалом для зростаючих м`язів і для життєдіяльності інших органів.
4. Основний упор в раціоні повинен бути зроблений на білкові продукти. Знежирений сир і горіхи, пісне м`ясо і риба - це те, що дасть поживу зростаючим м`язам.
   

Дотримання цих правил в поєднанні з коректною програмою тренувань дасть можливість створити таку фігуру, про яку будуть звучати тільки самі похвальні відгуки.

Спосіб оцінки змін у фігурі

Щоб об`єктивно оцінити перетворення фігури дівчини в процесі тренувань потрібно на першому занятті провести вихідні виміри. Дані можна систематизувати в таблицю, і по закінченню часу відзначати всі зміни. Першим стовпцем такої таблиці стане наступний список:

Відео: Семінар. Важливо для ДІВЧАТ! Ілля Козлов.

• вага тіла;
• окружність шиї;
• окружність біцепса;
• об`єм грудей у вільному стані і на вдиху;
• окружність талії;
• розмір тазу;
• виміри стегна в найширшій точці і на висоті долоні від коліна;
• окружність гомілки.

Ці вимірювання обов`язково виконують в розслабленому стані і не частіше ніж раз в один місяць, решта показання краще записувати в паралельний стовпчик, щоб наочно оцінити результативність занять. Причому вага не буде провідним показником, не дивлячись на те, що він записаний першим. Вага може істотно і не змінюватися, тому що маса жиру стане зменшуватися, але маса м`язових тканин навпаки зростатиме.

Ще одним критерієм ефективності тренувань може стати фото, яке потрібно зробити до тренувань і після - краще через кілька місяців. Це теж об`єктивний критик, яка не злукавить, і результат сумлінних тренувань буде чітко видно.

Всі позитивні сторони тренувань вказують на те, що спорт потрібен кожній дівчині для повноцінного і здорового життя в променях щастя і краси. А тих, кого ще не вдається переконати в правоті цього висловлювання, можливо, змусять змінити свою думку відео і ролики з дівчатами, які почали займатися, зробивши тренажери як частина повсякденного життя.