Мотивація для тренувань
Мотивація - глибокі внутрішні спонукання, що призводять до активних дій, внутрішніх змін, пошуку рішень, перегляду цінностей. Мотивація є джерелом активності в обраному напрямку.
Мотивація для тренувань - це, мабуть, найбільша сила, що змушує Ваше тіло реально змінюватися. Якщо є мотивація, тренуєшся з задоволенням. Як же навчитися розуміти свою мотивацію і керувати нею? На ці питання і відповідає даний пост.
Але для початку корисне відео.
Найчастіше люди неправильно розуміють сам сенс поняття мотивація. І кидають розпочате рух (або зовсім не доходять до дій) багато в чому завдяки неправильно створеної мотивації.
Неправильна мотивація нав`язана ззовні
Обставинами, іншими людьми, положенням в суспільстві, станом відносин в родині, нав`язливою рекламою, відсутністю чітких уявлень про те, яким Ви хочете бути і як повинна виглядати Ваша життя і т.д. В останньому випадку будь-яка помітна картинка може бути привабливою.
Неправильна, недостатня мотивація виникає і в тому випадку, коли мета не є дійсно значущої для Вас. Тобто було б непогано її досягти, але знаходяться і більш важливі справи. Причому в будь-який момент є справи важливіші. Виходить, що поставлена мета тренувань має нижчий ранг, пріоритет, в порівнянні з іншими справами. Природно, що її досягнення нескінченно відкладається, а потім Ви просто втрачаєте до неї інтерес, забуваєте про неї.
Правильна мотивація для тренувань виходить зсередини
З глибоких внутрішніх потреб у змінах. Дуже часто ці потреби і спонукання повинні визріти і настоятися, як хороше вино. Важливо дати собі час на дозрівання.
Виявити правильність мотивації до занять досить просто. Досить запитати себе «навіщо мені це потрібно?», «Що це дає особисто мені?», «Це узгоджується з моїми таємними бажаннями і мріями?»
Приклади неправильної мотивації
(Мають на увазі виконання чужих бажань або ставить умову)
Моя дружина хоче, щоб у мене була спортивна фігура (а Ви самі-то чого хочете?)
Я хочу до літа влізти в плаття меншого розміру (а далі що? І для кого це робиться? Для подруг, щоб позаздрили?)
Якщо я буду віджиматися 50 разів, то це вирішить і інші мої проблеми (невірно, кожна проблема потребує свого індивідуального рішення).
Я хочу довести іншим, що можу це зробити (краще довести це собі, інші можуть не оцінити і навіть не помітити).
Ось скину 10 кілограмів, тоді почну себе поважати ... (поважати і любити себе треба завжди, незалежно від ваги).
Скину за всяку ціну 15 кг і стану стрункою пружною красунею (Ви впевнені, що хочете стати в`ялою і немічною "красунею"? Без тренування м`язів не буде ніякої пружності, а буде лише сдувшійся кульку, який обов`язково надуется ще більше вже через пару тижнів)
Приклади правильної мотивації для тренування
(Наповнює здоровим бажанням жити, розвиватися, отримувати радість, підтримує гідність)
Я тренуюся, тому що мені подобається сам процес активного і здорового життя. Мені подобається думка, що я серед прагнуть до здоров`я і успіху людей, а не серед скигліїв, нескінченно хворіють і скаржаться на життя.
Не хочу все життя працювати на ліки!
Я не хочу опинитися безпорадним і безсилим захистити себе і свою сім`ю, якщо на нас «наїдуть» на вулиці. Я хочу проявити себе реальним мужиком, якщо що ...
Я хочу бути прикладом для своїх дітей. Не хочу бути для них тягарем, а хочу бути підтримкою в фінансовому і всіх інших планах.
Я не хочу закінчити життя на лікарняному ліжку. Я хочу бути бадьорим, успішним, активним і життєрадісним в похилому віці. Не хочу шкодувати про марно прожиті роки, та ще й в хворобах.
Я хочу виглядати більш здоровим, тренованим, спортивним і підтягнутим, так як від цього безпосередньо залежить моя робота і мій бізнес.
У літньому віці не хочу сидіти як мішок на лавці перед будинком. Мрію подорожувати по світу.
Я хочу жити повноцінним життям, скільки б років мені ні подарувала доля.
Хочу, щоб до числа моїх достоїнств додалася ще й атлетична фігура.
Я розумію, що вага на терезах і моє здоров`я (зовнішній вигляд) не мають майже нічого спільного. Я буду прагнути стати більш здоровим, а не за всяку ціну знизити показник на вагах. Я знаю, що він сам знизиться від моїх правильних дій.
Отже,
правильна мотивація для тренувань - це коли Ви навіть не уявляєте собі, як Ви будете жити без цього.
Якщо легко уявляєте, значить, мотивація слабка або нав`язана Вам зовнішніми джерелами.
Правильна мотивація до занять фітнесом легко переходить в намір і рішучість зробити перші кроки. Правильна мотивація легко і багаторазово збільшує ємність Вашого терпіння (якщо неможливо відразу ж приступити до дій), здатність подолати перешкоди (в тому числі приділити час перегляду свого розкладу, графіка).
Найбільш яскравою ілюстрацією реальної мотивації служить такий приклад. Ви в центрі великого міста. Навколо гамірно і людно. І раптом трапилася неприємність - напад діареї. Не важливо, що її викликало. Це сталося і в животі моторошні неприємності. Вам терміново потрібно потрапити в туалет. Стоп! Скажіть, будь ласка, в цей момент Ви станете сумніватися? Ви станете соромитися? Ви розгубитеся і опустіть руки? Ви знайдете тисячі доводів і пояснень, чому не можете потрапити в туалет?
Так Ви гори згорне, щоб потрапити в заповітну кабінку! Ви миттєво побачите сотні варіантів, зверніться до десяткам людей, постукає в десятки дверей, Ви проявите чудеса винахідливості! Ось вона - МОТИВАЦІЯ! Саме так і робляться справи, досягаються цілі.
Щоб домогтися своїх цілей, треба уподібнитися тому самому людині з діареєю посеред галасливого міста, відчайдушно шукає туалет
Однак, якщо бути максимально реалістичним і розсудливим, необхідно врахувати специфіку фітнесу. Тут ми маємо справу з розтягнутим в часі процесом. У фітнесі досягнення мети завжди є результатом кількох тренувань і досить великий сукупності інших факторів (звичок у харчуванні, режиму дня, способу життя, роботи, відносин з іншими людьми). А навіть найсильніша мотивація має пару не надто зручних властивостей.
Властивості мотивації, які необхідно обов`язково враховувати
Мотивація до тренувань швидко слабшає
Мотивацію необхідно підтримувати і плекати. Треба щодня її контролювати і тримати на потрібному рівні.
Про прийомах самомотивації буде окремий пост.
У кожної людини свої індивідуальні мотиви тренуватися
Природно, що немає одного універсального способу мотивувати на тренування всіх. У кожного свої мотиви, часом незрозумілі іншим.
Обов`язково знайдіть свої глибоко особисті причини діяти і досягати своїх цілей. Це можуть бути дитячі мрії, професійна необхідність, бажання бути кимось, потреба в розвитку, бажання уникнути чогось ...
Звертайте увагу на речі, події, які наповнили Вас ентузіазмом, надихнули Вас. Перечитуйте надихаючі книги, переглядайте фільми, зустрічайтеся з відповідними людьми.
У продовженні статті (в посилання нижче знайдіть "як правильно працювати з мотивацією") я розповів
- як правильно вести себе і зберегти мотивацію, якщо плани зірвані, якщо не вдалося виконати намічене
- які вороги є у Вашій мотивації і як від них позбавитися
- правила створення і утримання мотивації
Рекомендовані статті по темі мотивації:
