Вертикальні махи гантелей в сторони
Відео: Махи гантелей в сторони в нахилі: техніка виконання
Це - ізолірованноеупражненіе, орієнтоване на средніеголовкі дельтовидних м`язів. Дуже концентрований вплив, практично виключає з роботи будь-які інші м`язи. Цілеспрямовано впливаємо лише на дельти.
Як правильно виконувати махи гантелей в сторони?
- Вправа є для виконання з положення стоячи або сидячи.
- Замість гантелей можна використовувати гирі, диски від штанги, гумові амортизатори, пружинні еспандери або блокові пристрої.
- Руки з гантелями в початковому положенні необхідно тримати: або перед собою (трохи нижче області паху), або на стегнах.
- З метою безпеки злегка зігніть руки в ліктях. Роблячи з повністю прямими руками, при досить серйозних вагах можна отримати травму.
- Роблячи видих, піднімаємо гантелі вгору через сторони
- Під час руху намагайтеся кисті рук тримати так, щоб Ваші мізинці завжди знаходилися вище за інших пальців.
- Обмежуйте підйом рук рівнем голови, так як в противному випадку подальший рух вимикає дельтовидні м`язи з роботи і не є продуктивним.
Відео: Техніка тренування плечей. Махи гантелями в сторони стоячи. Тренування з читингом для збільшення плечей
- Після підйому, роблячи вдих, як можна повільно опускайте руки вниз, контролюючи рух і концентруючись на кожному його положенні.
- Чи не перериваючись циклічно повторюйте вправу.
Існують безліч модифікації цієї вправи. Всі вони грунтуються на зміні положення тіла і відповідно кута впливу на дельти. Наприклад: Махи лежачи боком на похилій лавці або махи в відхиленому положенні тримаючи тіло під кутом на витягнутій руці і багато інших ...
Пам`ятайте: бодібілдинг - це дуже травмонебезпечний вид спорту. Тому ніколи не забувайте про розминку і розігрів. Ця проста 10ти-хвилинна процедура вбереже Вас від таких спортивних травм як: розтягнення, розриви зв`язок і інші ...
Схема виконання махів гантелей в сторони
Відео: Махи гантелями в сторони: техніка виконання
Варіант: на похилій лавці
Варіант: на блоковому пристрої
Як завжди рекомендуємо Вам до перегляду методичне відео з даного вправи. Приємного перегляду!
">
