Як правильно виконувати силові вправи?
Кожне силова вправа має певні правила виконання, звані технікою вправи. До техніки належать: положення тіла і кінцівок, спосіб захоплення снаряда, дихання, використання додаткових аксесуарів, опис швидкості руху і паузи в русі, опис обладнання.
Освоюючи вправи, не нехтуйте читанням описів цих вправ. Не обмежуйтеся лише переглядом фото та відеоматеріалів. У багатьох вправах є маса нюансів, про які слід знати. І інакше, як з тексту, про них не впізнати.
Правильна техніка вправи означає, що вам зручно, і ви здатні розвинути максимальні зусилля в даній вправі без ризику травмуватися.
Не завжди виконати вправу правильно виходить відразу. А часом правильна техніка вимагає певного досвіду, певної гнучкості і сили, а іноді і значної ваги на гантелях.
Відео: Кроссфіт тренування: силові вправи [Спортивний Бро]
Тому, якщо ви не є професійним тренером, і у вас немає під рукою тренера, уважно і обережно освоюйте вправи. Просіть знайомих поспостерігати за вами, вивчайте опису та відео конкретних вправ з різних джерел, задавайте питання всім відомим фахівцям, до яких можете дістатися. Прислухайтеся до своїх відчуттів і сміливо експериментуйте з постановкою ніг, хватами, швидкістю рухів, диханням.
Однак, не порушуйте наступних непорушних правил.
1. Видих завжди здійснюйте при підйомі ваги.
2. Ніколи не затримуйте дихання під час силових вправ.
3. Ніколи не округляйте спину, коли у вас в руках або на плечах знаходиться штанга або гантелі. Якщо це відбувається мимоволі, знижуйте вагу. Ви до нього ще не готові.
4. Ніколи не робіть занадто різких рухів, відриваючи вага від статі. Як правильно піднімати тяжкості.
5. Якщо вправа виконується з спотворенням техніки, знижуйте вагу і намагайтеся робити його правильно. Користі від неправильних вправ не буде. А довго не гоїться травму отримати дуже легко. Правильна техніка вправ - це частина спортивної дисципліни.
