Гантельная гімнастика, вегетаріанство і вибір початкового ваги гантелей
питання:
1. Чи можу я, тренуючись за програмою "Гантельная гімнастика", харчуватися вегетаріанською їжею (яйця виключаються, мінімум солі), а так само один день на тиждень голодувати на воді?
2. Я вже кілька разів починав ваш курс, але не виходило його довести до кінця, зараз хочу почати знову. Ви радите спочатку використовувати вагу гантелей 3-4 кг. для мене це дуже мало, чи можу я почати з 10 кг.? (Моя вага 120 кг.)
Заняття з гантелями і вегетаріанство
1. Проводити тренування з гантелями, будучи вегетаріанцем, зрозуміло, можна. Цілком ймовірно Ви будете прогресувати в силі і м`язової маси не так швидко, як це буває при звичайному харчуванні, але прогрес все одно буде.
Оскільки у Вас значну зайву вагу, варто звернути увагу на достатній вміст білків і вуглеводів, а також рослинних жирів в харчуванні. Білки допоможуть Вам не розгубити м`язову масу при загальному зниженні ваги, а енергія вуглеводів і рослинних масел (жир яких не може бути відкладений в тілі) дозволить тренуватися досить інтенсивно, щоб швидко знижувати вагу.
Можу порадити збагатити Ваш вегетаріанський раціон злаками, насінням, горіхами, сухофруктами, рослинними оліями, щоб зробити його більш калорійним і багатим білком. До речі, можна додати тофу і соєве молоко. Неодмінно пийте більше рідини (якщо сумніваєтеся, попити води чи ні, краще трохи попийте).
Голодування теж не є перешкодою в тренуваннях. Рекомендую так організувати тренування, щоб остання перед голодуванням тренування пройшло не менше, ніж за дві доби до голодування. І після голодування краще починати тренуватися не раніше, ніж через 1-2 доби. Будьте уважні до своїх відчуттів. У дні голодування робити силові тренування не слід. Обмежтеся прогулянками і нескладними вправами. Однак, якщо Ви відчуваєте бажання потренуватися в ці дні і відчуваєте себе бадьоро, чому б і ні!
Дуже рекомендую доповнювати тренування з гантелями щоденними інтервальними тренуваннями. Вони помітно прискорять зниження ваги. Виберіть для себе розумний комфортний рівень навантаження і будьте наполегливі.
Що ще хотілося б додати, так це психологічну та духовну компоненту. Причин зайвої ваги може бути багато. Але дуже велика частина цих причин знаходиться у нас в голові. Якщо це так, тоді голе застосування спортивних методик, без психологічної роботи над собою, може дати лише тимчасовий результат. Тому я закликаю Вас звернути на це найпильнішу увагу. Мені відомо чимало випадків, коли дозвіл важливого внутрішнього протиріччя допомагало людині повернути свою нормальну вагу навіть без тренінгу і голодувань. Рекомендую уважно ознайомитися з моїм постом що таке психологічна зрілість.
Вибір початкової ваги гантелей
Початковий робочий вага Ви можете підібрати під себе індивідуально. Якщо відчуваєте, що можете коректно і точно виконувати вправи з 10 кг, використовуйте цю вагу. Але пам`ятайте, що його треба буде постійно підвищувати. І часто буває розумним трохи недобрати, щоб залишити можливість для зростання.
На сайті є корисний калькулятор тренувальних ваг, дозволяє вибрати правильні ваги гантелей для різних вправ.
також рекомендую
Силові вправи з гантелями
Чи можна поєднувати еспандер і гантелі
Розбірні гантелі. Як швидко виставити потрібну вагу?
Як правильно тренуватися з гантелями
Гантелі і рейтинг навантаження
