Підготовка до змагань листопада перший цикл полупрісяде 85%

Отже! Сьогодні пройшов мій перший тренувальний день. Тренування полупрісяде і підсобні вправи на ногі.Завесел я сьогодні 82.5 кг в одязі. перед тренуванням я випив порцію креатин малат (приймати його я не планував але банку цього креатину дісталася мені в прізент. Приймати я його планую близько місяця, при цьому перевірю робочий він), також я розвів собі порцію ВСАА з водою і пив їх під час тренування. Також вранці, відразу після пробудження я закинув комплекс хондроїтину і глюкозаміну приблизно 1500 мг ... може трохи більше.
Так ось:

полупрісяде 3х3
Розгинання ніг сидячи 3х15
Біцепс стегна (згинання ніг лежачи) 4х12
Ікри в тренажері 4хМАХ
Що можу сказати по тренуванню. Полупрісяде дався важкувато, навіть незважаючи на те що тиждень навантаження всього 85%. Я не вираховував відсоток зі свого максимуму, так як це марно. Марні бо таку вагу на спині я не тримав вже 4 місяці. Тому, після розминки підходу на 210 кг я вирішив спробувати 240. Три підходу я зробив без проблем але по відчуттях було багато як на середню тиждень. Тут як раз варто звернути увагу на одну з найбільш поширених помилок при роботі за системою періодизації - це неправильно підібраний вага на сердньої або легких тижнях. Чому це важливо? Тому що коли ви на середньої тижні викладаєтеся і працюєте з дуже великими вагами - на важкій тижні ви не зможете вийти на максимум. І часто так виходить що на тежолой тижня ви працюєте майже з такими ж вагами як на середній. Головне вчасно зробити висновки в помилках. Мої розминочні підходи були наступні: 60 кг 2х6, 100 на 4, 140 на 3 (Всі ці підходи виконувалися в повну амплітуду і без бинтів на коліна), далі 180 на 3 вже в підлогу амплітуди і в бинтах, потім 210 кг на 3 та далі 240 кг 3х3.
Для чого потрібно виконувати таке вправа як полупрісяде? Так як я працюю в додаткової екіпіровці, то ви повинні знати що бинти і трико дуже добре працюють і допомагають виконувати вправу з самого низу сива і до половини амплітуди (це умовно), далі вона втрачає свої властивості і вам потрібно боротися з вагою самостоятельно.Поетому в лифтинге працюють з цією траєкторією - від половини і до самого випрямлення ніг. Також цю вправу допомагає побороти так звану "мертву точку" про яку ви напевно вже чули. Ще один великий плюс в цій вправі - це звикання центральної нервової системи до роботи з великими вагами, так як в повну амплітуду вам не вдасться працювати з тим же вагою що на полупрісяде. Також сам організм звикає до ваги на спині .... спина, ноги, стегна і т. Д. Так як я давно не тримав больших ваг на спині, то цю вправу буде мені дуже корисна. Також буде корисно тому що у мене під час виконання повного сядемо є проблема з "мертвої точної" ... полупрісяде допомагає мені з нею боротися. Далі я виконав вправу "розгинання ніг сидячи" для закачування ніг і опрацювання квадріцепсов - 3 підходи по 15 повторень, так звана підсобка. Наступним вправою було згинання ніг лежачи (на біцепс стегна) 4 підходи по 12-14 повторень. Ну і в кінці зробив ікри в тренажері 4хМАХ. Ікри у мене досить таки відстаючі м`язи, тому їх я почав вставляти в кожен план тренувань.

В кінці ви можете подивитися кілька розминок і три робочі підходи + підсобка. Вибачте за погану якість і незручності в перегляді відео, постараюся це все з часом зробити краще. Дякую за увагу. Завтра мене чекає тренування жиму.