Ефективні вправи для красивої талії і боків з гантелями
Привіт, дорогі читачки, та й читачі. З вами . Зізнайтеся, адже напевно Ви мрієте про красиве, тонкої талії, про плоскому животику, про підтягнутих сідницях, про струнку поставу? Звичайно мрієте! Тому сьогодні спеціально для Вас, жінки і дівчата, ефективні вправи для талії і боковс гантелями.
Ті, хто ще не обзавівся цим незамінним інструментом, для цього тренування зможуть обійтися, насправді, просто пляшками з водою. Краще, звичайно відвідати інтернет спорт магазин Activizm, де ви знайдете все, що необхідно для спорту і активного відпочинку.
Очевидно, що такі заняття характерні нахилами. Тут остерігайтеся великих вантажів, але не вірте тим, хто каже, що з навантаженням косі м`язи тільки ростуть. Дійсно, важкі гантелі можуть настільки збільшити ваші боки, що їх обсяг збільшитися. Нам цього не треба, тому сьогодні ми обмежимося невеликими вантажами.
переваги
З огляду на компактність і доступність гантелей, природно ви можете займатися самостійно, в домашніх умовах. Погодьтеся, що гантелі, як і скакалка, є незамінними помічниками в досягненні ідеальних форм, а також підтримці здоров`я. До речі, скакалка сьогодні нам теж стане в нагоді. Ще одним плюсом є те, що практично будь-які вправи для талії також корисні для преса, так як будь-які рухи в цій області так чи інакше задіють обидві групи м`язів.
Ну і природно, що, як будь-які регулярні фізичні навантаження, тим більше правильні, тим більше з гантелями, є найдієвішим способом для схуднення і підтримки форми.
Як правильно тренуватися
Для досягнення позитивних результатів, Вам необхідно поєднувати тренінг з гантелями з кардіо тренуваннями. Якщо пам`ятаєте, ми з Вами вже обговорювали такі тренування, тому тут найкращим помічником нам буде скакалка. Це необхідно для спалювання жирового прошарку вашого тіла, в нашому випадку сьогодні - для зменшення обсягу області талії і живота. Виконуйте підхід з гантелями, потім интервальную тренування зі скакалкою, потім знову беріться за гантелі. У такому режимі я Вам гарантую результат.
Що ж, сподіваюся мені вдалося Вас переконати і мотивувати. Тому пропоную перейти до вправ.
Які вправи ефективні
Як я завжди Вам раджу, починайте будь-яку тренування з розминки. Ваші м`язи повинні бути досить розігріті, щоб без спортивних травм справлятися з навантаженням. Але якщо Ви вже давно розім`ялися і з нетерпінням чекаєте, коли ж я вже закінчу говорити про прописні істини і почну заняття, тоді почнемо. Поставте ноги на ширину плечей, візьміть дві гантелі, широко, паралельно підлозі, розставте руки. Ваше завдання: працювати виключно талією, виконувати нахили вправо-вліво, стежачи за руками - вони повинні бути максимально паралельні підлозі.
Зробіть 15-20 нахилів в одну сторону, потім без перерви в іншу. Виконання цього завдання, крім роботи м`язів живота і боків, також задіє м`язи рук, так як певний час Вам доводиться тримати гантелі на витягнутих руках.
Після того, як Ви закінчили першу вправу і зробили кардіо тренування зі скакалкою, переходимо до нахилів. Тут все дуже просто: ноги на ширині плечей, гантелі в руках, розташованих уздовж тулуба. Можуть бути різні варіанти виконання: руки по швах, одна рука заводиться за спину, а інша над головою тягнеться, допомагаючи виконати нахил.
Робимо 15-20 нахилів в одну сторону, потім в іншу. Важливо виконувати всі дії з гантелями без найменших різких рухів. Ми все робимо плавно, до упору, так, щоб саме відчувати м`язи, які тренуємо. Тільки тоді ефект буде максимальним, будуть виключені травми і розтягування.
Пострибали? Віддихалися? Тоді приступаємо до неймовірно ефективного вправі і для осикою стрункості, і для плоского живота. Однією рукою упріться в що-небудь, хоча б в стіну. Для підготовлених спортсменок це, можливо, зайве, проте, щоб уникнути зайвого ризику і більш якісного виконання цієї дії, нехай краще буде так.
Візуально ваші дії повинні нагадувати розминку балерин біля верстата. Тут Вам треба постаратися: в вільну, припустимо, праву руку беремо гантель і відводимо убік, фіксуючи на рівні плечей. Піднімаємо в бік праву ногу, не згинаючи, намагаємося шкарпеток дотягнутися до гантелі. Складно? Намагайтеся, цю вправу 100% працює! Треба навчитися його виконувати. Також робимо по 15-20 разів на одну сторону, потім на іншу.
Знову скакалка, потім йдемо далі. Тепер простіше. Беремо гантелі в обидві руки, ноги на ширині плечей. Вам потрібно, трохи прогинаючись назад, лівою рукою за спиною дотягнутися до правої підколінної чашечки. Не так уже й складно, так? А косі м`язи відчули? Це добре, значить ми все робимо правильно. Повторіть нахили 15-20 разів, потім також в іншу сторону - правою рукою до лівої ноги.
Постарайтеся, займаючись, виконувати хоча б по два підходи. Тоді повірте, при даній інтенсивності фото внизу - цілком досяжна реальність.
Що ще можна додати
Представлені вправи більше спрямовані на косі м`язи. Раджу додати тренування для преса - це необхідно для плоского живота. Якщо спершу якісь вправи Вам складно виконувати з гантелями, займайтеся без вантажу. Не забувайте про скакалку - це кращий жиросжигатель, необхідний для нашої мети. Виконуючи нахили, не переборщіть з вагою гантелей - нам не треба накачати косі м`язи, а треба їх підкреслити.
Також, щоб додати виразності Вашої талії, тренуйте гантелями найширший м`яз спини, сідниці і стегна. Збільшення цих груп м`язів її підкреслять. Не бійтеся перекачати спину - Ваша конституція не допустить цього. Займаючись спортом, обов`язково стежте за диханням. Наберіться трохи терпіння, трохи більше наполегливості, сила волі у Вас вже є - і все вийде. У висновку пропоную переглянути відео тренування для талії. До зустрічі в наступних статтях.
