Вправи для тренування трицепсів з гантелями
Зміст
Привіт, дорогі читачі і читачки. Так як сьогодні я збираюся обговорити з Вами красу рук, а саме тієї їх частини, яка красиво виділяється трьома рельєфними продовгуватими горбиками, то раджу Вам, жінки і чоловіки, відволіктися від усіх своїх справ, тому що виконувати кращі вправи на трицепс з гантелями - це , як побачите, зовсім не складно. Зате результат ...
Чи є у Вас гантелі? Якщо так, то практично будь-яка тренування для рук доступна Вам в домашніх умовах. Немає? Теж не біда! Для Вас завжди відкрито безліч тренажерних залів, проте можна обійтися і без їх відвідування, але про це давайте поговоримо трохи пізніше. А поки що давайте все ж про гантелі.
Тренування для чоловіків
Я постарався підібрати кращі вправи і тепер уявляю їх вашій увазі. Отже, тренування на трицепс пропоную почати з класики: візьміть гантель в одну руку і підніміть її над головою. Друга рука повинна бути на поясі або спробуйте обійняти їй себе. Так, приблизно так, як робить Шварц. Тепер руку з гантелей плавно опускайте за голову і піднімайте назад. Вам треба виключити з вправи роботу м`язів плеча - намагайтеся їм не ворушити - це важливо. Виходить? Тоді повторіть рух необхідне Вам кількість разів.
Відео: Комплекс вправ з гантелями. Тренування спини і трицепса будинку і в залі.
Тепер давайте попрацюємо двома руками відразу. Візьміть обома руками гантель і підійміть над головою і плавно опускайте за голову. У цей момент Ви повинні відчути сильне розтягнення трицепса - так і треба. Також плавно піднімаємо гантель у вихідне положення. До речі, обидва цих дії можна виконувати як стоячи, так і сидячи.
Далі Вам знадобитися лягти, можна просто на підлогу. Беремо по гантелі в кожну руку і піднімаємо руки над головою. Намагаючись не вдарити себе по голові, зафіксувавши лікті, плавно опускаємо руки, і в початкове положення. Ця вправа називається «французький жим».
Далі працюємо стоячи. Для стійкості розставте ноги і злегка зігніть в колінах, трохи прогнувшись вперед. Беремо в одну руку гантель, а вільної впираємося в коліно. Руку з вагою притискаємо до тулуба і згинаємо в лікті під прямим кутом. Ваше завдання полягає в розгинанні руки з гантелей назад до упору. З його допомогою ми як би допрацьовуємо м`язів.
Погодьтеся, цілком реально. Головне - не лінуватися.
Також не забуваємо про застосування спортивного харчування, яке просто необхідно для побудови міцної та якісної мускулатури, яка буде викликати заздрість у перехожих. Тому не зволікайте і поспішайте в інтернет-магазин для спортсменів.
Заняття для жінок
Для жінок я також взяв на себе сміливість підібрати, як мені здається, найефективніші вправи з гантелями. Для виконання першого Вам, дорогі дами, знадобитися на що-небудь сісти. Тепер візьміть гантель двома руками і підійміть її над головою. Вийшло? А тепер повільно згинайте руки в ліктях, опускаючи гантель за голову до упору. І в початкове положення. Повторюйте дію 10-12 разів.
Відео: Вправи на трицепс з гантелями
Добре, що Ви принесли стілець, тому що він поки стане в нагоді. Беремо гантель правою рукою, а лівим коліном стаємо на стілець. Постарайтеся тримати тулуб якомога надійніше паралельно підлозі. Вдалося? Ну раз так, тоді руку з вагою згинаємо і тримаємо під прямим кутом. Завдання полягає в повільному розгинанні руки назад до упору. Постарайтеся зробити це саме за рахунок трицепса.
Дівчата і жінки. Упевнений, Ви звернули увагу на ідентичність Ваших вправ з тими, які були представлені для чоловіків. Все правильно. Різниця лише в вазі і квітах гантелей, а також для Вас стільці м`якші. Ну, це жарт. Проте представлені тут тренування Ви можете доповнювати і віджиманнями, і будь-якими іншими.
Тренажери
Чим зайнятися в тренажерному залі? Давайте подумаємо разом ... Ну по-перше штанга - вузький жим лежачи незамінний для тренувань трицепса. Знову ж, різнокаліберні інвентар, зокрема гирі, допоможуть більш точно підібрати оптимальну вагу. Ще, звичайно ж, блоковий тренажер для розгинання рук. Ну а все інше Ви можете виконати і самі.
На свіжому повітрі
Напевно або в вашому дворі, або в сусідньому знайдуться бруси і турнік. Є? Тоді бігом на свіже повітря, а по шляху я розповім, що треба робити. Знаходимо бруси й залазимо на них, прямими руками тримаючись за паралельні поперечини. Зауважу, що віджимання на брусах, просто віджимання - це базові вправи, тому спробуйте почати з них. Закріплюйте навантаженнями з гантелями і Ваші руки будуть, повірте, виглядати вражаюче.
Отже, Ви на брусах. Щоб основний акцент був саме на трицепс, їх ширина повинна бути трохи більше ширини плечей. Так і є? Ну тоді починайте віджиматися. Повторюйте вправу раз по раз, робіть по кілька підходів - результат не забариться себе чекати.
Вправи на турніку також допоможуть Вам розвинути руки і, природно, трицепс. Для цього треба вхопитися за перекладину верхнім хватом, повільно підтягнутися і так само повільно, без ривків опускатися. Ваша вага і є та необхідне навантаження на руки, що сприяє росту м`язів.
Не сумнівайтеся, якщо Ви, і чоловіки, і дорогі жінки, цілеспрямовано підете до виконання вправ, заздалегідь потурбувавшись про своє здоров`я, про свою красу, то очікування Вас не обдурять. Як завжди добре розминайтеся перед навантаженнями, стежте за диханням і Ви впораєтеся.
На цьому буду завершувати сьогоднішню статтю. До зустрічі в наступних випусках. Не забувайте підписуватися на оновлення блогу (форма розташована нижче), щоб не пропустити нову корисну інформацію.
