Як схуднути до початку пляжного сезону? 5 кращих порад
Ви хочете цього літа хизуватися на пляжі у відвертому бікіні і не можете собі це дозволити через зайвих кілограмів? Ще нічого не втрачено, просто візьміть себе в руки і займіться фігурою прямо зараз.
Зміст
- Рада 1: ворога потрібно знати в обличчя - купите ваги
- Відео: Серіал Свати 4 (4-й сезон, 1-я серія) комедія для всієї родини
- Рада 2: викреслить з життя шкідливі продукти
- Відео: Свати 6 (6-й сезон, 13-а серія)
- Рада 3: дотримуйтеся дрібного харчування
- Відео: Гравіті Фолз - Странногеддон: повернути собі місто - Серія 20, Сезон 2
- Рада 4: не нехтуйте фізичними навантаженнями
- Відео: Гравіті Фолз - Зус і справжня дівчина - Серія 5, Сезон 2
- Рада 5: створіть правильний психологічний настрой
Щоб скинути вагу до початку пляжного сезону і придбати відмінну форму, вам не знадобляться безглузді і небезпечні способи схуднення, такі як голодування, небезпечні таблетки і виснажливі дієти. Вам просто потрібно буде виробити «генеральну лінію поведінки» і неухильно дотримуватися її. ось п`ять кращих порад, як швидко скинути вагу. Повірте, прислухавшись до них, ви здивуєтеся, побачивши, наскільки витонченішою і стрункішою стало ваше тіло за дуже короткий термін.
Рада 1: ворога потрібно знати в обличчя - купите ваги
Відео: Серіал Свати 4 (4-й сезон, 1-я серія) комедія для всієї родини
В даному випадку, ваш головний ворог - зайва вага. Тому візьміть за звичку зважуватися вранці і ввечері. Допустима різниця між ранковим і вечірнім вагою - максимум 2 кілограми. Якщо вона більша, значить, ви переїдайте. Також буде непогано завести «контрольні джинси» з жорстокою тканини (НЕ стретча!).
Приміряйте їх пару раз в тиждень: вони краще будь-якого дієтолога повідають вам про те, як просувається процес втрати ваги.
Рада 2: викреслить з життя шкідливі продукти
Голодувати і мучити себе жорсткими дієтами ні в якому разі не треба, як ви вже зрозуміли. Але ось скласти «шорт-лист» шкідливих продуктів, на які потрібно накласти вето, вам доведеться. Їх, до речі, не так вже й багато. Отже, ось десять продуктів і напоїв, які вам не можна включати в раціон ні в якому разі, якщо ви хочете схуднути і стабілізувати нормальну вагу:
- Жирне смажене м`ясо;
- Смажена картопля (відварна в «мундирі» - можна);
- Білий хліб і макарони з рафінованого борошна;
- Білий рис;
- копченості;
- Солодка дріжджова випічка (особливо з листкового тіста);
- Кисло-молочні продукти з жирністю вище 5%;
- Будь-які газовані напої і соки з пакету (в тому числі і дієтичні);
- маринади;
- Молочний і білий шоколад (чорний гіркий з вмістом какао від 70% - не більше 50 грам в день).
Всі інші продукти є не тільки можна, а й треба: чорний житній хліб, коричневий рис, паста з борошна грубого помелу, бобові, відварене м`ясо птиці, риба, будь-які овочі - це відмінна основа для повноцінного, збалансованого і різноманітного харчування.
Відео: Свати 6 (6-й сезон, 13-а серія)
Також зверніть особливу увагу на те, щоб у вашому меню були цитрусові, які багаті вітамінами, які сприяють схудненню, зелений чай, що допомагає спалювати жири, і будь-яка зелень (її називають справжньою мітелкою для шлаків). Якщо не можете повністю відмовитися від солоного, то використовуйте морську сіль і додавайте її в блюдо вже після того, як його приготуєте.
Рада 3: дотримуйтеся дрібного харчування
Харчуйтеся дрібно, не менше 5-6 раз в день. На сніданок їжте вівсяну або гречану кашу, на обід - овочевий суп і низькокалорійне м`ясне або рибне блюдо з овочами. Ідеальна вечеря - це овочеві салати без соусів (заправка з оливкової олії з лимонним соком) або кисло-молочні продукти, наприклад, знежирений сир. Для перекусів цілком підійдуть кислі фрукти або 10-20 грам чорного гіркого шоколаду.
Відео: Гравіті Фолз - Странногеддон: повернути собі місто - Серія 20, Сезон 2
Рада 4: не нехтуйте фізичними навантаженнями
Регулярні фізичні навантаження - запорука швидкого схуднення. Вибирайте той вид спорту, який вам до душі. В інтернеті можна знайти величезну кількість комплексів від провідних фахівців світу, наприклад, відмінну програму жиросжигающей тренування від Джилліан Майлс, а також численні вправи по силовому фітнесу, кардіоаеробіке, йоги.
Відео: Гравіті Фолз - Зус і справжня дівчина - Серія 5, Сезон 2
Незалежно від того за якою системою ви вирішите займатися, намагайтеся мінімум 40 хвилин в день ходити пішки, пару раз в тиждень відвідуйте басейн і сауну. Загалом, ведіть активний спосіб життя і працюйте над собою.
Рада 5: створіть правильний психологічний настрой
Створити правильний психологічний настрій на схуднення вам допоможе медитація. Приділяйте медитативним практикам хоча б 20 хвилин в день. Сядьте зі схрещеними ногами, закрийте очі і уявіть собі, як чудово ви будете виглядати, придбавши підтягнуте і струнке тіло. Налаштуйте себе на те, що ваші зусилля обов`язково дадуть результат, і на те, що зайвий шматок якоїсь солодкої погані не варто здоров`я і краси.
Працюючи над собою таким чином, ви за кілька місяців без будь-якої шкоди для здоров`я скинете 7-10 кілограм. Поставте собі за мету і йдіть до неї наполегливо і завзято. Все тільки в ваших руках, гарна фігура - це результат копіткої праці, а не подарунок природи-матінки.
