Правила розтяжки м`язів
Відео: Вправи на розтяжку м`язів всього тіла [Спортивний Бро]
Зміст
Дивує одна обставина. Нескінченна кількість джерел демонструють нам нескінченну кількість фотографій і відеороликів, на яких зображені вправи для розтяжки м`язів і розвитку гнучкості, що виконуються абсолютно невірно.
Більш того, цим грішать навіть видання, які претендують на світову популярність як енциклопедій (та ж енциклопедія сучасного бодібілдингу Арнольда Шварценеггера)!
Я не стану відмовляти Вас читати книги і журнали з новітніми методами і принципами. Просто пропоную трохи розібратися в тому, про що там говорять і на що пропонують подивитися. Для прикладу візьму ось ці фотографії, випадково знайдені мною в Інтернеті.
Відео: Вправи на розтяжку після тренування [Спортивний Бро]
В описах до цих вправ було сказано, що ці вправи спрямовані на збільшення гнучкості в області тазостегнового суглоба. Їх призначення, як це випливало з описів, полягає в тому, щоб розтягнути м`язи сідниць і біцепсів стегон. Однак !!! Швидкоплинного погляду на ці фото було досить, щоб побачити тут страшну помилку. Страшну, тому що ілюстрації ці явно з «класичних» джерел. А їм прийнято довіряти, не піддаючи сумніву ...
Подивіться, що насправді розтягує цей атлет. Чи не м`язи чи спини? Так, саме їх він і тягне (сильна сутулість говорить саме про це)! А сідниці і біцепси стегон розтягуються лише вельми умовно. Звідки я це взяв? Одним з основних принципів безпечної розтяжки, прийнятим за основу мого курсу з розвитку гнучкості є тримати спину прямою, якщо вправа не направлено саме на розтяжку розгиначів спини, які я, до речі, взагалі не рекомендую розтягувати, якщо для цього немає жодних спеціальних потреб.
І саме розтяжкою розгиначів спини займається атлет на фотографіях. І тільки могутня мускулатура, можливо, дозволить йому не отримати серйозну травму хребта при високому навантаженні. Звичайна людина швидко відчує від таких розтяжок тільки шкоду, коли почнуться нескінченні болі і проблеми в спині.
Одним словом, коли Вам пропонують освоїти вправи для гнучкості, та й взагалі для чого б то не було, я закликаю не використовувати інформацію сліпо і уважно вникати в суть вправ. І пропоную фільтрувати всю масу вправ, які Вам пропонують, через кілька простих принципів, викладених в моєму курсі.
Ще раз повторю ці принципи:
Мої правила розтяжки м`язів
Завжди тримайте спину прямою під час виконання вправ на гнучкість, якщо спеціально не займаєтеся розтяжкою саме розгиначів спини. Чи не сутультесь.
Трохи згинайте ноги в колінах, коли робите розтяжку м`язів задньої частини стегна і сідниць. Не варто розгинати ноги «на злам».
Не допускайте великий бічного навантаження на колінні суглоби. Розвертайте шкарпетки ніг вгору, коли виконуєте поперечний шпагат.
Тягніть м`язи, а не зв`язки. Звертайте увагу на природу, локалізацію та інтенсивність больових відчуттів при виконанні розтяжок.
Найдетальніша енциклопедія гнучкості в Рунеті: "Ефективний стретчинг".
