UkrProSport.ru

Як правильно робити нахили вперед

Нахили вперед - це вкрай важлива вправа для здоров`я попереку і тазостегнових суглобів. Це абсолютно незамінний вправу, якщо болить спина

. Тому я вирішив розповісти і показати Вам

Як правильно виконувати нахили вперед сидячи

Я розгляну техніку виконання вправи з мого курсу стретчинга. Воно називається «передня складка» або «нахил вперед сидячи на підлозі».

Вправа вимагає реально сильною спини і гарної розтяжки сідниць і біцепсів стегон. Відповідно, виконуючи нахил вперед сидячи на підлозі, Ви в значній мірі зміцнюєте спину і розтягує м`язи сідниць і біцепсів стегон.

Сядьте прямо, ноги витягніть вперед.

Нахил вперед. Положення 1.

Зігніть ноги в колінах, підтягніть їх до себе і вхопитеся руками за стопи однойменних ніг.




Вправа нахил вперед. Положення 2.

Потім плавно розгинати ноги в колінах, продовжуючи утримуватися руками за стопи. Тримайте спину прямою (це вкрай важливо - не сутулитися і не округляти спину!). Постарайтеся повністю випрямити ноги.

Нахил вперед сидячи. Положення 3.

Випрямивши ноги, якщо це вдалося, додатково нахиліться вперед, допомагаючи собі руками. Спину не округляти!

Нахил вперед. Положення 4.

Відчуйте розтяжку в сідницях і біцепси стегон (зазвичай ближче до підколінної області), в м`язах гомілки.

Обов`язково користуйтеся радою про те, наскільки сильно слід розтягувати м`язи, щоб розвинути гнучкість. Затримайтеся в цьому положенні на 30-60 секунд. Потім плавно відпустіть ноги і випросталась. Необхідно виконати не менше 2-3 підходів вправи з невеликою паузою між підходами.

Відео дозволить вловити нюанси

Як бачите, тут ми використовуємо тренувальний прийом стретчинга розтяжка методом розслаблення. І це далеко не єдиний прийом розвитку гнучкості. Але він дуже рекомендується початківцям як один з найбезпечніших і не вимогливих до фізичній формі.

Коли Ви досягнете достатньої гнучкості, можна не застосовувати описаний вище прийом із захопленням ніг. Досить просто нахиляти тіло вперед і затримуватися в цьому положенні. Але перш доведеться попрацювати.

Як не треба робити нахили

Правильне і неправильне виконання нахилів вперед сидячи.

На відео нижче я показав правильне і неправильне положення спини під час виконання передньої складки.

Нахили вперед сидячи на підлозі рекомендується виконувати в кінці кожної силового тренування. Бажаю успішних занять!

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як правильно робити нахили вперед