5 П`ять непотрібних спортивних вправ. Дівчатам на замітку.
Зміст
- 1. Надмірна тренування преса
- 2. Вправи з вагою на косі м`язи живота
- Відео: ТОП 5 ДАРЕМНИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЖІНОК. Борисова Анна
- 3. Відомості та розведення ніг на тренажері
- Відео: Чорний список вправ для дівчат
- 4. Дуже короткі або занадто довгі тренування
- Відео: ТОП 5 найнепотрібніші ВПРАВИ
- 5. Плавання в неспішному темпі
- Відео: саме марне ВПРАВА № 2. Практика Папи Сміта
Ви щосили, качаєте прес, регулярно плаваєте в басейні, потієте в тренажерному залі, а результату все нема й нема? Можливо, самі того не підозрюючи, ви робите щось зовсім непотрібне і даремне. Так, і таке буває. Сьогодні поговоримо про самих безрезультативних вправах, до яких нерідко вдаються, бажаючи привести себе в форму. І зовсім даремно, адже вони не варті витрачених зусиль. Запам`ятайте ці вправи і не витрачайте на них свого часу.
1. Надмірна тренування преса
Ті, хто незадоволений своєю фігурою, насамперед, як правило, починають качати прес. І найчастіше передають куті меду, доводячи себе цією вправою до знемоги.
Запам`ятайте, принцип «чим більше, тим краще» тут не працює. Прес адже така ж м`яз, як і всі інші. Немає сенсу качати його кожен день, виконуючи велику кількість повторень.
Краще опрацьовувати черевні м`язи близько 2 - 3 разів на тиждень, роблячи за тренування три підходи по 15 - 20 повторень на кожну вправу.
2. Вправи з вагою на косі м`язи живота
Відео: ТОП 5 ДАРЕМНИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЖІНОК. Борисова Анна
Без сумнівів, тонка талія - це мрія будь-якої дівчини. Однак бажаючи дістати таку, багато припускаються помилки за помилкою. Нахили, скручування і всі вправи з вагою в цій справі - не помічники. І несподівано, але факт: обруч теж не зробить вашу талію тонкою.
Та й схуднути за рахунок такого вправи, на жаль, не вийде. жирові відкладення йдуть рівномірно з усього тіла, і ні в якому разі не локально.
3. Відомості та розведення ніг на тренажері
Шкіра внутрішньої поверхні стегна - проблема більшості жінок, з якою дуже важко боротися. Однак зауважимо, що ніяких кардинальних змін з фігурою розведення-зведення створити не здатне. Краще замість цього застосувати присідання, які включать в роботу практично всі м`язи ніг. Однак якщо це вправи вам все-таки ну дуже до душі, то варто запам`ятати одну деталь: виконуйте його з амплітудою в 60 градусів, саме це і буде діапазоном роботи даної конкретної м`язи.
Відео: Чорний список вправ для дівчат
4. Дуже короткі або занадто довгі тренування
Відео: ТОП 5 найнепотрібніші ВПРАВИ
Кардіосессіі при схудненні вкрай необхідні. Правда, багатогодинні тренування в поєднанні з жорсткою дієтою дадуть зворотний ефект і тільки збільшать накопичення жиру. Організм, який опинився в стресовому стані, почне відкладати поживні речовини про запас.
Занадто короткі же тренування також будуть неефективні. При фізичної активності спочатку витрачається глікоген, який отримують з вуглеводів. Тільки після цього в хід йде жир.
Тому, якщо тренування триває менше 40 хвилин, процес спалювання жирних речовин не буде запущений.
Пульс теж важливий: якщо ви займаєтеся, щоб схуднути, частота серцевих скорочень повинна бути в діапазоні 120-140 ударів в хвилину.
5. Плавання в неспішному темпі
Відео: саме марне ВПРАВА № 2. Практика Папи Сміта
Ви займаєтеся плаванням для підтримки тонусу фігури ... Однак не варто обманюватися на цей рахунок: неспішні руху в воді на користь фігурі не йдуть. Якщо ваша мета - помітне схуднення, то доведеться рухатися активно. Щоб тіло почало спалювати жир, частота пульсу повинна бути в районі 120-140 ударів в хвилину. Корисно чергувати швидкість і різні стилі плавання.
