5 Кращих вправ, які не потребують додаткового обладнання
Зміст
У сучасному світі для того, щоб бути затребуваними, залишатися «на плаву», забезпечувати собі стабільне матеріальне становище, людям доводиться багато працювати. Часто навіть занадто багато. Саме тому вільного часу катастрофічно не вистачає. Уклад життя передбачає переважання сидячого способу життя над активним. В результаті, без спортивної активності страждає фізичний стан. Однак вихід є: комплекс вправ, які не потребують спеціального обладнання і легко виконуються в домашніх умовах. Про вправах без додаткового обладнання - наша нова стаття.
Не секрет, що «Робочий» спосіб життя згубно позначається на фізичному стані організму: м`язи не отримують розвитку, немає ні сили, ні витривалості, і часто підйом навіть на кілька сходинок по сходах викликає труднощі.
Відео: HIIT - високоінтенсивних тренування для спалювання калорій [Workout | Будь у формі]
По сходах.
По-перше, перестаньте уникати сходів, забудьте про ліфт.
Для підтримки тонусу організму спробуйте піднятися по сходах в нормальному темпі на початку і збільшити швидкість трохи після 2-3 повторень. Ходіть вгору і вниз по 8-10 разів щодня.
Цю тренування, погодьтеся, можна легко провести і в домашніх умовах, і в офісі.
Віджимання.
Це базова вправа задіє безліч м`язів, і дозволяє розробляти їх все. Для віджимань ви повинні лягти на груди і долоні повинні бути розміщені на підлозі. Ноги повинні бути разом і паралельно один одному.
Тепер відіжміть ваше тіло від підлоги, в той час не згинаючи руки. Ви повинні намагатися не згинати ноги в колінах і спині. Можна спробувати різні варіанти вправи: міняти постановку рук, віджиматися від підлоги або спираючись на височину - варіантів безліч.
Присідання.
Відео: Берпом. Функціональні Вправи. Випуск №2 [Pride Team]
Якщо ви хочете зміцнити ноги і м`язи спини, то присідання - ідеальний варіант. Вони задіюють і розвивають м`язи ніг.
У цій вправі так само можливі варіанти: можна міняти положення ніг, ставлячи їх ширше або вже. Також можна робити і присідання біля стіни.
Відео: Зміцнюємо ноги - Функціональна тренування.
Розставивши ноги на ширину плечей, притуліться до стіни, тримаючи спину і шию прямій. Тепер дихання: вдих-видих. На видих, зігніть коліна і ковзати вниз, як ніби ви збираєтеся сісти, але не сідайте. На вдих спробуйте повернути в нормальне положення. виконуйте 8-10 повторів.
Випади.
Досить проста вправа, що дозволяє давати навантаження м`язам ніг. Виконуйте його наступним чином: встаньте прямо, зробіть «випад» - крок вперед, потім сядьте, спираючись на ногу, що стоїть попереду, потім поверніться в положення стоячи і повторіть, але вже з іншою ногою.
Можуть бути наступні варіанти: випади вперед, назад, в сторони, випади можна виконувати з обтяженнями.
Нахили в сторони.
Ця вправа виконується наступним чином:
Відео: Вправа на трицепс в домашніх умовах
здійснюються нахили з положення стоячи, при цьому руками потрібно прагнути торкнутися однієї з ніг. Ця вправа сприяє гарній розтяжці.
Виконуючи будинку щодня комплекс цих вельми простих вправ, можна підтримувати стан свого тіла в тонусі.
Головний плюс їх в тому, що вправи зовсім не складні, які не потребують додаткового обладнання і не займають багато часу!
