Зворотні скручування

• Головні м`язи: Прямий м`яз живота (нижня частина)
• Другорядні м`язи: Косі м`язи живота, Клубово-поперековий м`яз
• Устаткування: Лава
• Тип механіки: Ізоляція
• Рівень: Легкий
• Дія: Тяга

виконання

1. Ляжте на тренажер. Руками обхопіть лаву за головою. Стегна перпендикулярні підлозі, ноги зігнуті в колінах і утворюють кут в 90 °. Це вихідна позиція.
2. На вдиху тягніть коліна до грудей, одночасно піднімаючи таз з лави.
3. На видиху, повільно поверніться у вихідне положення по тій же траєкторії.

Існує альтернативний спосіб для цієї вправи. Його можна виконати в спеціальному тренажері для зворотних скручувань. У ньому створюється додатковий опір за рахунок регульованого ваги.