3-Х денна програма тренувань
Триденна програма тренувань розрахована на 1,5 - 2 місяці занять. Ця класична програма тренування бодібілдера. Я розповім вам про цю програму і представлю комплекс вправ.
Зміст
зміст
- програма тренувань
- Відгуки за програмою
- Відео
програма тренувань
Програма тренувань на увазі виконання запропонованих вправ три рази в тиждень. У мене, наприклад, це були понеділок, середа та п`ятниця. Часто ту програму називають триденним спліт - це одне і те ж. Тому не лякайтеся, якщо зустрінете таке формулювання.
Вага необхідно брати такий, з яким вам буде комфортно виконувати вправу. Однак не варто зациклюватися на маленькому вазі, необхідно кожен раз збільшувати навантаження. Якщо в програмі написано значення «4х10» - це означає, що потрібно зробити 4 сети по 10 повторень у кожній вправі. Час відпочинку між підходами не повинно перевищувати 5 хвилин.
3-х денна програма тренування на збільшення маси і сили:
Виконуючи цю програму буде корисно ознайомитися з вправами для м`язів ніг, плечей, грудних м`язів, м`язів трицепса і біцепса, м`язів спини.
А зараз я дам кілька корисних порад бодібілдерам:
- Перед кожним тренуванням потрібно виконувати розминку, для гарного розігріву м`язів тіла.
- З початку тренувань постарайтеся зосередитися на техніці виконання вправ. Вивчіть техніку виконання запропонованих вправ, щоб не пошкодити м`язи. Після деякого часу трохи змініть програму тренувань або ж зовсім її замінити на іншу, так як організм людини має властивість звикати до одноманітним тренувань, при цьому природно зменшиться і ефективність програми.
- Під час нарощування м`язової тканини тривалість занять не повинна бути більше однієї години.
- Не слід соромитися задати питання більш досвідченим культуристам, вони будуть раді поділитися з вами особистим досвідом і знаннями.
Відгуки за програмою
Відео: Тренування на масу (День 3)
- Відмінна програма для тренувань 3 рази в тиждень.
- Все відмінно працює, а той у кого не виходить, йому просто не вистачає завзятості (під завзятістю я розумію регулярність проробляє вправи (-ий))
- Програма дійсно працює. Мені вдалося за 2 місяці набрати м`язову масу. Спасибі цій програмі!
Відео
Шраг - техніка виконання вправи
жим Арнольда
Відео: як правильно скласти програму тренувань
Як кажуть: "ніщо не дається нам так дешево і не цінується так дорого, як ввічливість".
Тому якщо вона сподобалась стаття або почерпнули щось корисне - оціни автора! (адже це так дешево :) )
