Як збільшити кількість віджимань на брусах?
Доброго вам дня! Сьогодні ми з вами поговоримо про те, як збільшити кількість віджимань на брусах
Зміст
Зараз ми розглянемо з вами програму тренувань, націлену саме на збільшення кількості повторень які ви робите на брусах. На перших парах дотримання тренувальної програми, ваші м`язи будуть рости, сила збільшуватися, після досягнення першого етапу, буде слідувати другий не менш важливий етап націлений на збільшення вашої витривалості, а також буде ефект рельєфу ваших м`язів. Заінтригував?
Отже, програма складається з декількох рівнів, для людей з різними фізичними показниками. Мінімальні показники, на які розрахована дана програма, становить 6 разів. Якщо ви навіть стільки не можете віджиматися, пробуйте віджиматися будинку від статі, тому як віджиматися на брусах вам ще рано.
Займатися за даною програмою тренувань потрібно два рази в тиждень, приклад: у вівторок і в четвер. В інші дні тижня треба тренувати інші групи м`язів, по стандартній програмі. Наприклад по ось цій програмі тренувань: Відмінна програма тренувань для новачків. Звичайно це тільки зразок, в подальшому ви вносите її під себе.
Програма тренувань для тих хто віджимається на брусах 6-12 разів.
Відео: як ШВИДКО збільшити кількість віджимання на брусах
Перше тренування.
- У першому тренуванні вам необхідно виконати 50 віджимань за все тренування. Відпочинок між підходами не повинен перевищувати 4 хвилин.
- Другою вправою у вашій першому тренуванні буде віджимання від підлоги розраховане на 4 підходи, по 10-12 повторень.
Друге тренування.
- Виконуєте 3 підходи віджимання на брусах з максимальною кількістю повторень. Також як і в першому тренуванні, відпочинок не повинен перевищувати 4 хвилин.
- Віджимання від підлоги по 3 підходи, на максимальну кількість повторень.
Програма тренувань для тих хто віджимається на брусах 12-20 разів.
Перше тренування.
- Загальна кількість повторень скоєних протягом всього тренування має становити 70 разів.
- Віджимання від підлоги, 5 підходів по 20 разів (відпочинок 2-3 хвилини).
Друге тренування.
Друге тренування буде складатися з суперсетів, тобто ви будете виконувати вправи без відпочинку.
- Віджимання на брусах на максимальну кількість повторень.
- Віджимання від підлоги також виконуєте на максимум.
Відео: Як збільшити кількість віджимань Працює 100%
виконуючи даний суперсет, потрібно розділити його на три підходи. Пам`ятайте зробили першу вправу, відразу ж перейшли до другого (без відпочинку).
Якщо ви підійдете досить серйозно до виконання даної програми тренувань, а також, крім цього будете виконувати вправи на інші групи м`язів, вам просто необхідна буде білкова підтримка. Для початківців я рекомендую використовувати сироватковий протеїн, так як він відмінно підійде вам і допоможе наростити мускулатуру. Удачі вам! Будьте здорові!
