Протилежно спрямоване планування обсягу та інтенсивності навантаження важкоатлета.
Кваліфікованим спортсменам необхідно більш уважно планувати навантаження в останньому тижні перед змаганнями, щоб створити умови не тільки для відновлення, але і сверхвосстановления працездатності до дня змагань.
Атлети легких вагових категорій зазвичай проводять тренування з максимальною інтенсивністю в 3-й день тижня. У них навантаження (наприклад, у атлетів I р. І кмс) можна розподілити так:
- 1-й день тижня - максимальний обсяг навантаження (70 підйомів), інтенсивність нижче середньої;
- 3-й день - середній обсяг (50 підйомів), інтенсивність максимальна;
- 5-й день - мінімальний обсяг (36 підйомів), інтенсивність середня;
- 6-й і 7-й день - відпочинок,
- 8-й день - змагання.
Атлети напівважкій і важкій вагових категорій частіше проводять тренування з максимальною інтенсивністю в 1-й день тижня. У них навантаження може розподілитися таким чином:
- 1-й день тижня-середній обсяг навантаження (50 підйомів), інтенсивність максимальна;
- 3-й день-максимальний обсяг навантаження (65 підйомів), інтенсивність нижче середньої;
- 5-й день - мінімальний обсяг (40 підйомів), інтенсивність середня;
- 7-й день - мінімальний обсяг (35 підйомів), інтенсивність мінімальна;
- 8-й день - змагання.
Таке протилежно спрямоване планування обсягу і інтенсивності навантаження в останньому тижні найдоцільніше, хоча можливі й інші варіанти. У процесі підготовки до змагань кожен атлет повинен підібрати найбільш оптимальний для себе варіант тренування в останньому тижні.
Ну, і наостанок трохи цікавого: купити важкоатлетичний пояс, магнезію, а також інші спортивні аксесуари, наприклад, такі, як кімоно для дзюдо або хорошу боксерську грушу можна в Інтернет-магазині budo-market.ru. Незважаючи на те, що він більше орієнтований на любителів єдиноборств, Ви все одно знайде там багато чого корисного. Рекомендуємо!
