Розподіл навантаження по інтенсивності у важкій атлетиці.
Продовжуємо вивчати розподіл навантаження по інтенсивності у важкій атлетиці. Які ще є нюанси в цьому процесі? Інтенсивність тренувального навантаження (середня вага штанги) в місячному і тижневому циклі так само варіюється, як і Об `єм. Тижня і тренування з високою інтенсивністю навантаження чергуються з тижнями і тренуваннями з середньою або малою інтенсивністю. Окрім наведених в табл. 13 в змагальному місяці можна використовувати наступні варіанти розподілу інтенсивності: 3 2-3 3-2.
Відео: PERIODIZATION BASICS IN WEIGHTLIFTING [ENG SUB] Періодизація У ВАЖКОЇ АТЛЕТИКИ / S.BONDARENKO
Характер варіювання інтенсивності по тижнях і всередині тижні (як в міжсезоння, так і в змагальному періоді) може збігатися і не збігатися з характером розподілу обсягу, однак в підготовчому періоді він, як правило, збігається.
Для штангістів різних вагових категорій представлена середня місячне навантаження в різних вправах, включаючи і роботу з високою інтенсивністю. Наприклад, обсяг роботи з високою інтенсивністю (з вагою 70% і більше) в ривкових, а також поштовхових вправах для мс середніх вагових категорій становить: 443 підйому - у 2-му підготовчому і 342 - в змагальному місяці.
Значить, середньої по інтенсивності навантаження буде в тому випадку, коли за тиждень з високою інтенсивністю виконується в ривкових і поштовхових вправах: в підготовчому періоде- 111 і в змагальному - 86 под`емов- малої - коли в тижневому циклі буде менше под`емов- великий - коли підйомів буде більше. Таким чином, щоб змінити інтенсивність тижневого навантаження, досить змінити число взяття штанги з високою інтенсивністю в ключових базових вправах (ривкових і поштовхових, всіляких тязі поштовхових і ривкових, присідання зі штангою). Так само регулюють інтенсивність навантаження і в окремих тренуваннях.
Ну і в кінці, вивчивши важкоатлетичні нюанси розподілу навантаження по інтенсивності, трохи цікавого: на сайті bet365 Ви можете непогано заробити, якщо добре орієнтуйтеся в тенденціях сучасного спорту. Приймаються ставки навіть і по важкоатлетичним дисциплін. Так що дерзайте і перемагайте!
