Техніка потрійного стрибка з розбігу
Зміст
Сама назва «потрійний стрибок» говорить про те, що виконуються три стрибка поспіль. За даними деяких істориків, цей вид стрибків (багаторазові стрибки) входив до складу пентатлона древніх Олімпійських ігор. Виконувалося п`ять стрибків з місця, що слідують один за одним, з ноги на ногу і з гантелями в руках, які символізують зброю. За давніми записами атлети досягали результатів близько 16,80 м.
Ці багаторазові стрибки можна вважати прообразом сучасного потрійного стрибка. Перший відомий результат - 13,26 м - належить ірландцеві Хонслейну (1794 г.) У 1834 р шотландець Т.Лейден долає 14,02 м, а кордон за 15 м показав в 1882 р англієць Т.Барроуз. Переможець I Олімпійських ігор сучасності американець Д.Коннолі показав результат - 13,71 м.
В історії розвитку техніки спостерігалося три варіанти: ірландський - «стрибок -скачок - стрибок», грецький - «крок-крок-стрибок», шотландський - «стрибок -крок -прижок». Останній варіант був офіційно затверджений з 1908 року та записаний в сучасних правилах ІААФ. Саме цією технікою необхідно стрибати на всіх змаганнях з потрійного стрибка з розбігу.
На Олімпійських іграх 1936 р японець Н.Тадзіма показав результат - 16,00 м і завоював олімпійське «золото». У 1960 р поляк Ю.Шмідт показує результат - 17,03 м. В даний час рекорд світу належить англійцю Д.Едвардса - 18,29 м.
Відео: Потрійний стрибок Аналіз техніки
Жінки почали освоювати потрійний стрибок ще на початку XX ст. У 1909 р американка Ш.Хенд показала результат - 8,80 м. Через рік вона покращує свій же результат, стрибнувши на 9,00 м, а в 1913 р американка Е.Хейес долає десятиметровий кордон - 10,21 м. Потім в розвиток потрійного стрибка включаються європейки - в 1923 р швейцарка А. Канеаль стрибає на 10,50 м. у 1926 р 18-річна японка К.Хітомі покращує останній результат більше, ніж на метр - 11,62 м. Потім настає великий перерву в цьому виді стрибків у зв`язку із забороною проводити жінкам змагання в потрійному стрибку, так як цей вид негативно впливає на жіночий організ .
І тільки в 80-х рр. XX ст. починає відроджуватися потрійний стрибок у жінок. У 1984 р Т.Тернер спочатку стрибає на 12,43 м, а потім підкорює і 13-метровий рубіж - 13,15 м і 13,21 м. У 1987 р китаянка Л.Хьюрон стрибає за 14 метрів - 14,04 м. А в 1993 р росіянка А.Бірюкова першої долає 15 метрів - 15,09. У 1995 р українка І.Кравець встановлює новий світовий рекорд - 15,50 м, який тримається і до теперішнього часу.
На перших етапах розвитку потрійного стрибка стрибуни застосовували так званий стиль «пасивної» техніки стрибка, т. Е. Довгий «стрибок» - дуже короткий «крок» - «стрибок», менший по довжині, ніж «стрибок». У 20 - 30-х рр. XX ст. стали застосовувати стиль «активізованою» техніки потрійного стрибка. Він характеризується збільшенням активності в момент постановки ноги при відштовхуванні. Значно збільшився другий стрибок ( «крок»), провідним стало поєднання «стрибок + крок», при деякому зменшенні «стрибка».
У період 40 - 60-х рр. минулого століття з`явилося два стилі: «ударний» і «пом`якшений». Перший характеризується далеким «стрибком», високим підйомом коліна при замаху стегном перед постановкою ноги в відштовхуванні. Нога ставиться ударно зверху вниз. Це дозволило при далекому «стрибку» ще більше збільшити довжину «кроку», в порівнянні з «активізованим» стилем. Представники «пом`якшеного» стилю ставили поштовхову ногу м`яко, по дотичній до доріжці, без попереднього замаху стегном. Це дозволяло краще зберегти швидкість просування по стрибка і давало можливість виконати щодо далекий «Стрибок». В даний час виділяють три стилі: «вертикальний», «загрібати» і «біговій».
«Вертикальний» стиль характеризується сильним підтягуванням гомілки до стегна в польотної фазі і постановкою поштовхової ноги по вертикалі рухом зверху-вниз назустріч доріжці. Це зазвичай швидкісні і швидкісно-силові стрибуни.
«Загрібати» стиль - відносно високий замах стегна з подальшим випрямленням ноги в коліні і активна постановка загрібають рухом прямої ноги при відштовхуванні.
«Беговой» стиль - різнойменними робота рук, швидке просування по стрибка. Нога ставиться на відштовхування бігових рухом, тулуб нахилений вперед, основним є збереження швидкості до третього відштовхування, що призводить до збільшення останньої частини - «стрибка».
Дальність в потрійному стрибку залежить від:
- горизонтальної швидкості разбега-
- оптимальних кутів вильоту в усіх трьох отталківаніях-
- максимального зниження втрат горизонтальної швидкості в трьох відштовхування протягом усього стрибка.
Необхідно знати, що збільшення кута вильоту в відштовхуванні, з одного боку, підвищує дальність польоту, з іншого - підвищує висоту траєкторії ЗЦМ, що призводить до перевантаження на поштовхову ногу, утруднення відштовхування, втрати горизонтальної швидкості. Кут вильоту в потрійному стрибку менше, ніж в стрибках в довжину. У кваліфікованих спортсменів ці кути вильоту складають: в «стрибку» - 17 °, в «кроці» - 14 °, в «стрибку» - 18 °.
умовно техніку потрійного стрибка ділять на наступні частини: розбіг - перший відштовхування - «стрибок» - друге відштовхування - «крок» - третє відштовхування - «стрибок» - приземлення.
Розбіг. Довжина розбігу в потрійному стрибку трохи менше, ніж в стрибках в довжину. Швидкість розбігу досить висока і залежить від фізичної підготовленості стрибуна. Початок розбігу таке ж, як і в стрибках у довжину. Можна починати або з місця (як з високого старту), або з підходу (подбега), але з обов`язковим попаданням на контрольну позначку. Швидкість розбігу повинна поступово зростати, набираючи своє оптимальне значення до кінця розбігу. Необхідно домогтися розбігу, стабільності ритму і довжини кроків, особливо останніх, де відбувається підготовка до першого відштовхування. Перед відштовхуванням не можна міняти структуру бігових кроків, намагатися просунутися вперед в прискореному, стрімкому темпі, як би вриваючись в стрибок.
Перше відштовхування. Толчковая нога ставиться на місце відштовхування на всю стопу швидким, але природним бігових рухом. Тулуб випрямлений або злегка нахилений вперед. Руки, зігнуті в ліктьових суглобах під кутом 90-100 °, працюють як в бігу. Нога, майже випрямлена в колінному суглобі, ставиться досить близько до проекції ЗЦМ стрибуна, що створює ефективні умови для подальшого відштовхування з мінімальною втратою горизонтальної швидкості. Махова нога, сильно зігнута в коліні, виноситься активно вперед, толчковая нога повністю випрямляється під кутом відштовхування 62 °. Стрибун як би пробігає відштовхування, завершуючи його слідом руху ОЦМ.
«Стрибок». У цій польотної фазі необхідно, щоб не збільшився кут вильоту, який може привести до втрати швидкості, підвищити траєкторію польоту, створюючи тим самим негативні умови другого відштовхування (перевантаження).
Відео: світовий рекорд легка атлетика потрійний стрибок 18,16 і 18,29 метра
У першій третині польоту стрибун зберігає положення польоту в «кроці», потім Махова нога опускається вниз, згинаючись в коліні, і продовжує рух стегном назад. Толчковая нога, одночасно з маховою, виводиться коліном вперед, гомілка і стегно складають кут приблизно 90 °. В останній частині польоту толчковая нога, випрямляючи в коліні, опускається вниз. Постановка її на місце відштовхування здійснюється широким «загрібає» рухом на повну стопу. Необхідно пам`ятати, що перше і друге відштовхування здійснюються однією і тією ж ногою. Після активної постановки поштовхової ноги на місце другого відштовхування починається фаза другого відштовхування. Руки в «стрибку» можуть працювати разноименно, як в бігу, а якщо відбувається однойменна робота рук, то стрибун у момент першого відштовхування виводить дві руки вперед, потім круговим рухом вгору-назад-вниз готує їх для махового руху в другому відштовхуванні. Тулуб під час «стрибка» тримається вертикально, лише до другого отталкиванию злегка нахиляється вперед.
Друге відштовхування. Нога ставиться на опору майже пряма «загрібає» рухом. Кут постановки ноги - близько 70 °, в момент постановки ноги на грунт активно виноситься вперед стегно махової ноги, допомагаючи наблизити ОЦМ до вертикалі і тим самим знизити втрати швидкості і вплив гальмують сил. Тулуб займає вертикальне положення. Активний рух стегна махової ноги знижує кут відштовхування до 60 °, відповідно знижується і кут вильоту ЗЦМ до 15 °. В кінці відштовхування кілька збільшується нахил тулуба вперед. Руки працюють або разноименно, як в бігу, або однойменно, тобто обидві руки виводяться активно вперед, допомагаючи виконати відштовхування.
Польотна фаза «крок». Після другого відштовхування стрибун у польотної фазі займає положення «кроку», тобто виконує стрибок з ноги на ногу. Тулуб трохи нахилене вперед. Махова нога стегном виводиться вперед до горизонталі, гомілку майже вертикально спрямована вниз. Толчковая нога після завершення відштовхування злегка згинається в колінному суглобі, потім п`ята наближається до тазостегновому суглобі. Коли ОЦМ починає опускатися вниз, то і махова нога опускається вниз, випрямляючи в колінному суглобі. Її постановка на опору здійснюється на повну стопу, «загрібають» рухом. У момент постановки ноги на грунт стегно махової ноги активно виводиться вперед - вгору, починаючи третій відштовхування.
третє відштовхування має виконуватися активно і швидко, зберігаючи залишилася горизонтальну швидкість. Нога ставиться майже прямий пружно і енергійно, кут згинання в колінному суглобі повинен бути мінімальним - до 140 °. Кут вильоту досягає 65 °, трохи більше, ніж при «стрибку», також більше і кут вильоту ЗЦМ - до 20 °. Це досягається випереджаючими махами ногою і руками, спрямованими вперед і вгору.
Відео: Потрійний стрибок з місця
«Стрибок» - завершальна польотна фаза в потрійному стрибку виконується так само, як і в стрибках у довжину. Рухи стрибуна в «стрибку» збігаються з техніки зі стрибками «зігнувши ноги», «прогнувшись» або «ножиці». Застосування того чи іншого способу залежить від кваліфікації стрибуна і його координаційних здібностей. Єдина відмінність від простого стрибка в довжину - більш короткочасна фаза польоту.
Жіноча техніка потрійного стрибка з розбігу візуально не відрізняється від чоловічої техніки, тільки біомеханічні характеристики жіночого стрибка трохи нижче. Взагалі техніка потрійного стрибка у жінок залежить від їх анатомо-фізіологічних особливостей:
- біологічне дозрівання жіночого організму досягається до 17-18 років, а зростання тіла і окостеніння кістяка завершуються до 19 - 20 годам-
- співвідношення між активною м`язовою масою (32 - 35%) і пасивної жирової (більше 40%) у жінок менш сприятливо, ніж у чоловіків-
- співвідношення між червоними (повільними) і білими (швидкими) м`язовими волокнами у жінок гірше, ніж у чоловіків. Червоні м`язові волокна починають рух, тобто зрушують тіло з місця, але як тільки зростає швидкість м`язового скорочення, в справу вступають білі м`язові волокна, створюючи прискорення. Змінити співвідношення цих волокон в організмі не можна, так як це вроджена властивість, можна лише трохи якісно поліпшити дію цих волокон-
- велика довжина тулуба по відношенню до довжини ніг і зайвий вигин хребта в поперековому відділі, більш слабкі м`язи верхнього плечового пояса, м`язи задньої поверхні стегна, що відводять бічні м`язи стегна, м`язи черевного преса. Слабо розвинені м`язи спини можуть привести до пошкоджень міжхребцевих дисків. Слабке місце спостерігається в гомілковостопному суглобі, де сплощення стопи може призвести до запалення ахіллового сухожилля, хронічних болів в колінних суглобах, остеохондрозу.
При вивченні техніки потрійного стрибка та застосуванні специфічних навантажень необхідно пам`ятати, що зв`язки і суглоби тренуються значно повільніше м`язів. Неправильний розподіл навантаження може привести до дисбалансу між швидким розвитком сил м`язів і непідготовленістю зв`язок.
За спостереженнями тренерів, що займаються жіночим потрійним стрибком, у жінок техніка стрибка приносить більш швидкісний характер, на їхню образним висловом нагадує "метелика" пурхає з квітки на квітку. Іншими словами, жіночий потрійний стрибок менш силовий, більш швидкісний і легкий по візуальному спостереженню. Хоча сила м`язів і здатність нервово-м`язового апарату протистояти багаторазовим навантаженням також мають велике значення в жіночому потрійному стрибку.
