Стрибки в довжину з розбігу входили до складу пентатлона ще в Стародавній Греції. Історики не можуть точно сказати, як проводився цей вид спорту, але відомо, що стародавні атлети стрибали з гантелями в руках, відштовхуючись від твердого ґрунту, і приземлялися на м`яку, розпушений землю.
Змагання зі стрибків у довжину стали проводитися з початком відродження легкої атлетики. У 1860 році цей вид був включений в програму щорічних «великих ігор» Оксфордського університету в Англії. Перший зареєстрований рекорд дорівнював 5,95 м. У 1868 р англієць А.Тосуелл стрибнув на 6,40 м, а вже в 1874 р ірландець Д.Лейн подолав семиметровий рубіж. Його рекорд - 7,05 м.
Відео: Тренування Олімпійського чемпіона (стрибки в довжину) Грека Рутерфорда / Training Rutherford long jumping
У 1935 році американський спортсмен Д.Оуене стрибнув на 8,13 м, цей рекорд протримався до 1960 р У 1968 р на Олімпійських іграх в Мехіко Р-Бімон (США) показує феноменальний результат - 8,90 м, який до сих пір є олімпійським рекордом. Лише в 1991 р інший американець М.Пауелл доводить світовий рекорд до 8,95 м.
У жінок світові рекорди починають фіксувати з 1928 р Першої рекордсменкою стала японка К.Хітомі - 5,98 м. Шестиметровий рубіж був подоланий в 1939 р німецької стрибункою К.Шульц - 6,12 м. Першою жінкою, який стрибнув за сім метрів, стала радянська стрибунка В.Бардаускене, яка показала в 1978 р результати - 7,07 і 7,09 м. в даний час рекорд світу належить російській стрибунці Г.Чістяковой - 7,52 м.
Техніка стрибків у довжину з розбігу має три різновиди: «зігнувши ноги», «прогнувшись», «ножиці». Найпростіший спосіб «зігнувши ноги» застосовувався до кінця XIX в. Сучасний спосіб «ножиці» вперше з`явився ще 1900 року, але широке розповсюдження отримав тільки в 30-40-х рр. XX ст. У 1920 р фінський стрибун Туулос вперше продемонстрував нову техніку стрибка в довжину - «прогнувшись». Незважаючи на те, що цей спосіб є менш ефективним в порівнянні з «ножицями», багато стрибуни, а особливо жінки, широко його використовують. Ряд інших стрибунів застосовують поєднану техніку цих двох способів. Техніку цілісного стрибка в довжину з розбігу можна розділити на чотири частини: розбіг, відштовхування, політ і приземлення.
розбіг. Розбіг в стрибках в довжину служить для створення оптимальної швидкості стрибуна. Швидкість розбігу в цьому виді найбільшою мірою наближається до максимальної швидкості, яку може розвинути спортсмен, на відміну від інших видів стрибків. Довжина розбігу і кількість бігових кроків залежать від індивідуальних особливостей спортсмена і його фізичної підготовленості. Провідні спортсмени застосовують до 24 бігових кроків при довжині розбігу близько 50 м. У жінок ці значення трохи менше - до 22 бігових кроків при довжині розбігу понад 40 м. Сам розбіг умовно можна розділити на три частини: початок розбігу, придбання швидкості розбігу, підготовка до отталкиванию.
початок розбігу може бути різним. В основному спортсмени використовують такі варіанти: з місця і з підходу (або подбега), а також з поступовим набором швидкості і різким (спринтерських) початком. Початок розбігу має важливе значення, так як задає тон і ритм розбігу. Треба привчати спортсмена до стандартного початку розбігу і не міняти його без попередньої підготовки.
При розбігу з місця спортсмен починає рух з контрольною позначки, поставивши одну ногу вперед, іншу - ззаду на шкарпетці. Деякі бігуни виконують в такому положенні невелике розгойдування вперед - назад, переміщаючи вагу тіла то на попереду стоїть ногу, то на ззаду стоїть. Коли спортсмен виконує початок розбігу з руху (підходу або подбега), важливо, щоб він точно потрапив на контрольну позначку заздалегідь визначеної ногою. Треба пам`ятати, що при парній кількості бігових кроків розбігу на контрольну позначку ставиться толчковая нога і рух починається з махової ноги і навпаки.
Після того як спортсмен виконав початок розбігу, йде набір швидкості розбігу. Тут стрибун виконує бігові кроки, подібні по техніці з бігом на короткі дистанції по прямій. Амплітуда рухів рук і ніг трохи ширше, нахил тулуба досягає 80 °, поступово приймаючи до кінця розбігу вертикальне положення. У цей момент необхідно акцентувати увагу на пружному відштовхуванні при кожному кроці, контролювати свої рухи, виконувати біг по одній лінії, які не розгойдуючись в сторони.
Відео: «Безпечний урок» 3. Стрибки в довжину з розбігу
В підготовці до відштовхування на останніх 3 - 4 бігових кроках спортсмен повинен розвинути оптимальну для себе швидкість. Ця частина розбігу характеризується збільшенням частоти рухів, деяким зменшенням довжини бігового кроку, дещо збільшується підйом стегна ноги при його русі вперед-вгору. Толчковая нога, випрямлена в колінному суглобі, в останньому кроці ставиться на місце відштовхування «загрібає» рухом назад на повну стопу.
Відхилення плечей назад перед відштовхуванням досягається за рахунок активного проштовхування таза вперед махової ногою в останньому, більш короткому, ніж попередні, крок. Не рекомендується при постановці поштовхової ноги спеціально згинати її в колінному суглобі, виконуючи подседание. Під дією швидкості розбігу і сили тяжіння стрибуна нога сама зігнеться в колінному суглобі, і при розтягуванні напружених м`язів більш ефективніше буде відштовхування.
відштовхування. Ця частина стрибка починається з моменту постановки ноги на місце відштовхування. Нога ставиться на всю стопу з акцентом на зовнішній звід, деякі спортсмени ставлять ногу з п`яти. В обох випадках можливе деяке ковзання стопи вперед на 2 - 5 см, особливо це спостерігається при постановці ноги з п`яти, так як на ній немає шипів і вона може ковзати вперед. Цьому сприяє також нераціональна постановка поштовхової ноги, розташованої занадто далеко від проекції ЗЦМ.
Оптимальний кут постановки поштовхової ноги - близько 70 °, Нога злегка згинається в колінному суглобі. Початківцям стрибунам і спортсменам з недостатнім розвитком сили ніг не рекомендується штучно згинати ногу в коліні, так як стрибун може не впоратися з впливають на нього силами реакції опори. У фазі амортизації (з моменту постановки ноги на опору до моменту вертикалі) в перші частки секунди відбувається різке збільшення сил реакції опори, потім відбувається швидке їх зниження. Під дією цих сил відбувається згинання в колінному і тазостегновому суглобах. З моменту вертикалі, коли Махова нога активно виноситься вперед-вгору, виконується розгинання в цих суглобах. До моменту вертикалі відбувається деяке збільшення сил реакції опори за рахунок роботи м`язів і інерційних властивостей махової ноги і рук.
Робота м`язів, що беруть участь в розгинанні колінного і тазостегнового суглобів, починається ще до проходження моменту вертикалі, тобто згинання в суглобах ще не закінчилося, а м`язи-розгиначі вже активно починають свою роботу, ефективно використовуючи пружні сили м`язових компонентів. Рухи махової ноги і руки вперед сприяють передачі кількості руху мас цих ланок всьому тілу стрибуна. Закінчується відштовхування в момент відриву стопи від опори, при цьому сили реакції опори вже мізерно малі.
Мета відштовхування - перевести частину горизонтальної швидкості розбігу в вертикальну швидкість вильоту тіла стрибуна, тобто додати тілу початкову швидкість. Оптимальний кут відштовхування знаходиться в межах 75 °, а оптимальний кут вильоту - в межах 22 °. Чим швидше відштовхування, тим менше втрати горизонтальної швидкості розбігу, а значить, збільшиться дальність польоту стрибуна.
політ. Після відриву тіла стрибуна від місця відштовхування починається польотна фаза, де всі рухи підпорядковані збереженню рівноваги і створення оптимальних умов для приземлення. Відштовхування надає ОЦМ траєкторію руху, що визначається величиною початкової швидкості вильоту тіла стрибуна, кутом вильоту і висотою вильоту. Провідні стрибуни світу досягають початкової швидкості приблизно 9,4-9,8 м / с. Висота підйому ЗЦМ дорівнює приблизно 50 - 70 см. Умовно польотну фазу стрибка можна розділити на три частини: 1) зліт, 2) горизонтальне рух вперед і 3) підготовка до приземлення.
Зліт в усіх способах стрибків в основному однаковий. Він являє собою політ в кроці. Після відштовхування толчковая нога деякий час залишається позаду майже пряма, махова нога зігнута в тазостегновому суглобі до рівня горизонту, гомілку зігнута в колінному суглобі під прямим кутом з стегном махової ноги. Тулуб злегка нахилено вперед. Рука, протилежна маховою нозі, злегка зігнута в ліктьовому суглобі і знаходиться попереду на рівні голови, інша рука напівзігнутих відведена назад. Голова тримається рівно, плечі розслаблені. Протилежні руху рук і ніг з досить широкою амплітудою і свободою рухів компенсують обертальний момент навколо вертикальної осі тіла після завершення відштовхування. Далі виконуються руху, відповідні стилю обраного стрибка.
Польотна фаза стрибка «зігнувши ноги» найбільш проста, як у виконанні, так і у вивченні техніки. Після зльоту в положенні кроку толчковая нога згинається в колінному суглобі і підводиться до махової нозі, плечі відводяться трохи назад для підтримання рівноваги, а також для зняття зайвої напруги м`язів черевного преса і передньої поверхні стегон, які утримують ноги на вазі. Руки, злегка зігнуті в ліктях, піднімаються вгору. Коли траєкторія ОЦМ починає опускатися вниз, плечі надсилаються вперед, руки опускаються вниз рухом вперед-вниз, ноги наближаються до грудей, випрямляючи в колінних суглобах. Стрибун приймає положення для приземлення.
Стрибок способом «прогнувшись» складніший і вимагає певної координації рухів в польоті. Після зльоту і польоту в кроці махова нога опускається вниз-назад до поштовхової нозі. Попереду знаходиться рука опускається вниз, приєднуючись до іншої руке- руки випрямляються в ліктьових суставах- потім, рухаючись назад, піднімаються вгору. Стрибун виявляється в прогнутому положенні і як би витримує паузу, долаючи в цьому положенні трохи менше половини польотної фази. Після обидві ноги йдуть вперед, згинаючись в тазостегновому і колінному суглобах, плечі нахиляються трохи вперед, руки опускаються вперед-вниз. У заключній частині польоту ноги випрямляються в колінних суглобах, руки відводяться назад. Стрибун приймає положення для приземлення.
Найскладніший і найбільш ефективний по техніці - стрибок в довжину способом «ножиці». Ефективність його проявляється за рахунок збереження координуючої структури бігового кроку в переході від розбігу до відштовхування і в рухах в польоті. Більш точну назву цього способу «біг по повітрю», так як стрибун у польоті виконує 2,5 - 3,5 кроку.
З положення кроку в польоті (перший крок) Махова нога випрямляючи опускається вниз-назад, толчковая нога виводиться вперед. Продовжуючи рух, махова нога рухається назад, згинається в колінному суглобі, а толчковая нога виноситься стегном вперед, зігнута в колінному суглобі (другий крок). Після цього Махова нога, зігнута в колінному суглобі, виноситься вперед, приєднуючись до поштовхової нозі. Після обидві ноги випрямляються в колінних суглобах, приймаючи положення перед приземленням. Руки виконують кругові рухи, через сторони. Коли Махова нога опускається вниз, різнойменні рука опускається вниз, а інша рука піднімається вгору. Коли толчковая нога виноситься вперед, різнойменні рука також виводиться вперед, а інша рука назад. При підтягуванні махової ноги до поштовхової нозі руки опускається вниз і перед приземленням відводяться назад.
приземлення. Ця заключна частина стрибка має велике значення для його дальності. Підготовка до приземлення починається в останній частині польоту, коли ОЦМ стрибуна опускається до висоти його під час відштовхування. Стрибун випрямляє ноги в колінних суглобах, плечі йдуть вперед, руки, трохи зігнуті в ліктьових суглобах, відводяться якнайдалі назад. Для ефективності приземлення треба утримувати ноги так, щоб їх поздовжня вісь була під більш гострим кутом до поверхні приземлення.
Після зіткнення стоп ніг з поверхнею приземлення (піском) стрибун активно посилає руки вперед, згинаючи ноги в колінних суглобах і виводячи ОЦМ за лінію торкання піску стопами. Деякі стрибуни застосовують приземлення з боковим відходом, тобто після торкання піску стопами стрибун у більшою мірою розслабляє ту ногу, в бік якої він буде робити догляд, при цьому, активно допомагаючи собі руками і плечима, здійснюється різкий поворот в бік відходу. Поворот виконується рухом через спину, т. Е. Тому, одночасно виводячи друге плече і руку вперед. Необхідно пам`ятати, що передчасне виведення рук вперед викличе опускання ніг вниз і призведе до раннього торкання місця приземлення.
Підвищення результативності в стрибках в довжину з розбігу залежить від сили ніг, швидкості розбігу, швидкості відштовхування і координаційних здібностей стрибуна. Збільшення швидкості розбігу на 1 м / с дозволило нашому провідному стрибуна І.Тер-Ованесяну поліпшити результат майже на метр.
