Як правильно тренуватися?
Відео: Як правильно почати тренуватися новачкові І як підтримувати тренувальний режим
Зміст
Як правильно тренуватися? Це питання я дуже часто отримую в листах. У таких, як це ...
"Здрастуйте, Роман. Мені б хотілося дізнатися, як правильно тренуватися (скільки разів на тиждень, які робити вправи і т.д.)? Заздалегідь дякую."
Як же правильно тренуватися? А?
Знаєте, що це питання мені нагадує? Виступ Михайла Задорнова! В одному з таких виступів він розповідав, як до нього на вулиці підійшов незнайомий чоловік і з найсерйознішим виглядом запитав: «Я правильно йду?» На що у відповідь отримав: «Правильно!»
Відчуваєте, до чого я хилю?
Як я можу відповісти на це питання, якщо я не знаю, куди Ви йдете? А Ви самі знаєте, куди Вам треба?
Ну що ж, жарти жартами, а тема дійсно серйозна, раз питання повторюється день у день по кілька десятків разів. Навіть незважаючи на те, що свій мінікурс фітнес для розумних людей я не випадково почав саме з постановки цілей.
В контексті фітнесу питання, винесене в заголовок, можна переінакшити так:
"А що я, власне, хочу отримати від тренувань? Якого саме результату хочу добитися? Що я хочу побачити через місяць тренувань, через рік? На скільки сантиметрів (кілограмів, дюймів, фунтів) має змінитися моє тіло в тому чи іншому вимірі?"
Відповісти самі собі на ці питання. Вийде досить конкретний список Ваших цілей.
Він може виглядати приблизно так:
Зменшити обхват талії на 10 см.
Збільшити обхват грудної клітки на 11 см і при цьому домогтися, щоб м`язи грудей були чітко окреслені, як у того хлопця.
Зуміти віджатися від підлоги 70 разів.
Зуміти підтягнутися на турніку 20 разів.
І так далі і тому подібне.
Що треба зробити спочатку?
А тепер беріть папір і ручку. Сміливо, з гідністю і деяким почуттям гумору подивіться на себе в дзеркало, прикиньте, що тут зайве, а де не вистачає. Запишіть ці моменти на папір. Це ні що інше, як список Ваших цілей!
Далі, подивіться, чи не є деякі з них не Вашими, а нав`язаними кимось іншим? Це вкрай важливо, оскільки працюючи над якою-небудь деталлю свого тіла, яка Вам насправді не дуже-то цікава (але подруга якось сказала, що ось тут треба прибрати), Ви ризикуєте почати робити те, чого насправді робити не хочете. А це прямий шлях до розчарувань. Сміливо викресліть такі цілі зі списку!
Далі, починайте шукати, як домогтися тих цілей, які Ви поставили. Як тільки почнете шукати відповіді на свої питання, здивуєтеся, як незрозуміло яким дивом інформація до Вас почне надходити буквально звідусіль. І тут немає ніякого дива, просто Ви почнете помічати і чути те, на що раніше не звертали уваги.
Не дивуйтеся і не турбуйтеся, якщо раптом дізнаєтеся, що на те, щоб підтягнути живіт доведеться затратити кілька місяців, а не пару хвилин, як Ви на щось сподівалися ...
У кожної мети своя ціна і свої енергетичні витрати. Тому знову зважте, чи готові Ви на ці жертви. Ще раз підчистити список цілей, прибравши з нього ті, заради яких Ви не хочете витрачатися так сильно.
І ось після цього вже можна намагатися складати свою програму тренінгу. Ніяк не раніше. І після цього Ваш тренер зможе хоч щось сказати у відповідь на питання «як правильно тренуватися?»
Знання починається з правильних питань
Рекомендую ознайомитися з постом Як досягти своїх цілей.
