Cardicore. Відповіді на питання по методиці.

Відео: Відповіді на питання - доктор Бубновський. Частина 1

Відповідаю на питання моїх читачів, пов`язані з виходом мінікурса CardiCore.

Добрий день, Роман. Мені дуже подобається Ваш курс, але мені 60 років з великим хвостом, і мені необхідно збільшити вагу тіла. Займаюся щодня в спортивному залі (під наглядом тренера) і при зрості 180 см важу 68 кг. Підкажіть, як правильно використовувати CardiCore саме мені?

З вдячністю і повагою, Лариса.

Лариса, оскільки Ви маєте можливість тренуватися щодня, пропоную наступну розбивку по днях.

Відео: Марат. Бесіди про езотерики. Відповіді на питання 12 березня 2017 року

У понеділок, середу і п`ятницю виконуйте чисто силові тренування, спрямовані на збільшення м`язової маси і сили. Навіть незважаючи на «60 з великим хвостом» варто використовувати майже виключно многосуставние вправи зі штангою, такі як присідання, станову тягу, тягу в нахилі, жим лежачи і на похилій лаві. Зрозуміло, слід виконувати їх з оглядкою на вік і стан здоров`я, тобто можна обмежити амплітуду руху, виконувати акуратно, під обов`язковим наглядом тренера. Але обов`язково з поступовою прогресією ваги.

Рекомендую застосовувати препарати спортивного харчування, такі як гейнер після тренування, вітаміни, засоби для суглобів. Ну і харчування має бути досить калорійним, щоб вага збільшувався.

Відео: Андрій Кочергін (відповіді на питання) 11.11.16

У вівторок, середу і п`ятницю Ви можете присвятити тренування методикою CardiCore. Не варто використовувати занадто інтенсивні методи кардіо, описані в мінікурсе (всього їх описано 6), так як вони можуть перешкодити зростанню ваги. Досить звичайної швидкої ходьби протягом зазначеного в курсі часу, потім вправ на кор (вибрати є з чого, адже в курсі їх рівно 30), і розтяжок.

Тренування вийде дуже приємною і фізіологічною.

Також не забувайте поступово збільшувати навантаження, що дається в ці дні. Це відноситься до тривалості та інтенсивності кардіо, числу підходів і повторень у вправах на кор, часу на розтяжки.

Після CardiCore я також рекомендую Вам приймати гейнер, оскільки Ваша мета - збільшення м`язової маси і загальної ваги тіла.

Шановний Романе! Мене цікавить Ваш тренінг CardyCore. Але деякі фахівці вважають, що треба спочатку схуднути, а потім тренуватися. Що ви думаєте?

Галина, Іспанія.

Відео: відповіді на питання Єкатеринбург частина 1

Піднята Вами тема дуже важлива і актуальна.

Дійсно, якщо у людини дуже великий зайву вагу, тренуватися йому не варто. І слід, спілкуючись з лікарем, перебуваючи під його наглядом, почати регулювати своє харчування, проходити потрібні медичні процедури і лікування, спрямовані на нормалізацію веса.Однако, якщо Ваша вага менше 90 кг (для чоловіків менше 100), і якщо немає медичних протипоказань, можна починати займатися фізичними упражненіямі.Начать я рекомендую з найпростіших початкових комплексів, про які писав тут:З чого почати тренування або навіщо потрібен початковий комплекс вправ?

Що стосується методики CardiCore, вона дуже гнучка. Можна почати і з неї, будучи абсолютно не тренованим. Просто почати треба буде з простої ходьби на кардіотренажері (або по стадіону) і виконання найпростіших із запропонованих вправ. 

Підсумок: Якщо Ваша вага менше 90 кг і немає явних заперечень з боку лікаря, можна починати акуратні тренування.

Але початок занять не скасовує вимог проходити необхідне лікування і нормалізувати харчування.

Роман, добрий день! Тренування для дівчат на рельєф з упором на стегна і сідниці скачала курс, велике спасибі!
Але у мене виникло питання, я займаюся в тренажерному залі 3 рази в тиждень. Останній місяць займалася за вашою методикою (тренування для дівчат на рельєф з упором на стегна і сідниці - в суперсету). Мені вона дуже сподобалася, помітила результат. Я хочу трохи схуднути. Проблемні місця якраз живіт боки і ноги. Тепер не знаю, як мені розподілити свої тренування. CardiCore - 2 рази в тиждень, тренування в суперсету на стегна і ноги і т.д - 1 раз в тиждень? Як краще розподілити? Спасибі Вам за Ваші поради.

З повагою, Тетяна

Тетяна, рекомендую вчинити так. Оскільки Ви можете тренуватися лише 3 рази в тиждень, слід довести до кінця комплекс на стегна і сідниці. Тобто позайматися по ньому ще 1-2 місяці.

А вже після цього варто повністю присвятити свої тренування методикою CardiCore. Адже це дуже повноцінна тренувальна програма, яка ідеально підходить під Ваші цілі. При бажанні можете доповнити її парою простих вправ на м`язи плечового пояса, такими як віджимання від підлоги, вертикальна тяга або іншими вправами, які Вам подобаються.

Роман, здрастуйте. Скажіть, будь ласка, а яке обладнання потрібно для цього курсу? Чи можна буде займатися вдома або потрібно буде ходити в зал, де є кардіо-тренажери? І чи можна буде отримати курс також і на диску (крім скачування)?

-АГ. 

Для занять за курсом CardiCore практично не потрібно ніякого устаткування. Займатися кардіо можна в будь-яких умовах. Однак, цікавіше це робити на вулиці або на кардіотренажері (у другому випадку можна дуже точно дозувати і підвищувати навантаження).

Виконувати кардіо будинку може здатися нудним і не зручним. Але особисто я часто роблю кардіо саме вдома, причому без обладнання.

До того ж, можна придумати масу дуже хороших варіантів: робота з боксерським мішком, бій з тінню, танець, стрибки зі скакалкою, робота з легкої гирею, біг на місці і т.д. Все залежить від домашніх умов.

Вправи на кор і розтяжку не вимагають нічого. Деякі з вправ можна виконувати з млинцями від гантелей.

Курс на диску не передбачено, проте, якщо дуже потрібно, ми можемо оформити і записати його, і відправити на Ваше ім`я. Вам достатньо написати нам вашої електронної пошти та повне ім`я.

* * *

Шановний читач, якщо у Вас є питання по CardiCore, задайте їх в коментарях або в особистому листі.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!