Скільки вправ робити за тренування?

Сьогодні я вам розповім, скільки потрібно робити вправ за тренування. Відповідь на це питання дуже простий, і кожен я думаю, може відповісти на нього, навіть без особливого досвіду тренувань в тренажерному залі. Все залежить від того, скільки днів на тиждень ви приділяєте на тренування. Загальний принцип такий, щоб за один тиждень пропрацювати все м`язові групи, а в якій послідовності тренувати кожен м`яз, коли і скільки, це залежить особисто від вас і ваших цілей.

Скільки вправ робити за тренування? Схема досить проста, на кожну м`язову групу зазвичай відводиться від двох до чотирьох вправ. Існує два види вправ: базові та ізолюючі. Базові - це вправи, в яких задіюється більше одного суглоба і велика кількість м`язових груп. Припустимо, взяти ті ж підтягування, працюють ліктьовий і плечовий суглоб, а також в русі задіяно більше трьох м`язів. Також, найяскравішими і найбільш впізнаваними серед всіх спортсменів базовими вправами є «три титану»: станова тяга, жим лежачи і присідання зі штангою.

Ізолюючі - це вправи, застосування яких найбільш точніше концентрує навантаження на певну м`язову групу. Тобто, якщо брати «трьох титанів» у бодібілдингу та пауерліфтингу, які націлені на розвиток великих м`язових груп і не тільки, то слово «ізолюючі» говорить сама за себе. Наприклад, присідання спрямовані на розвиток ніг в цілому, а розгинання ніг в тренажері на прокачку окремих м`язів ніг - квадріцепсов.

Якщо ви тренуєтеся за стандартною триденній програмі тренувань, тоді за один день вам потрібно виконувати приблизно 6-8 вправ і займатися не більше години - півтора. Багато хто дивується і запитують «Чому так мало?», Тому що цього часу достатньо, щоб належним чином навантажити всі заплановані м`язові групи. Якщо ви тренуєтеся за такою програмою, ви повинні за одне тренування опрацьовувати одну велику групу м`язів і одну маленьку. Наприклад, перший день ви качаєте груди - біцепс, другий день - спина і трицепс і наостанок ноги - плечі. Всього дві м`язові групи на день тренувань. Якщо, як було сказано вище, на кожен м`яз виділяти в середньому по три вправи, ось і виходить, що за одне тренування можна виконати шість вправ. За бажанням можна додати одне або два вправи на прес.

Взагалі існує дуже багато способів коригування програми тренувань. Вище я розповів лише про стандартну тренування. Можна тренуватися два дні на тиждень, наприклад в перший день приділяти увагу тренування м`язам антагоністів грудей і спини, а на другий день займатися прокачуванням ніг і так далі. Також, можна займатися 4 дні на тиждень і виносити певну м`язову групу, яка відстає, на окреме тренування. Варіантів маса, все залежить від ваших потреб. Детальніше, про тренувальні плани ви можете подивитися на окремій сторінці сайту - програми тренувань, а також, якщо ви хочете подивитися, як створити програму тренувань самому, раджу поглянути на ось цю статтю - «Як правильно скласти програму тренувань?».

ВИСНОВОК

так скільки вправ робити за тренування? Якщо ви займаєтеся за стандартними тренувальним планам, то приблизно за одне тренування потрібно виконувати від 6 до 8 вправ. Якщо не знаєте, скільки потрібно робити вправ, орієнтуйтеся на стандарти, для кожної м`язової групи виділяйте від 2-ох до 4ех вправ, як було сказано вище. Не забувайте робити розминку перед кожним тренуванням, використовуйте спортивний інвентар, якщо це необхідно і все буде добре.

Дякую за вашу увагу, вдалих тренувань!