Хотєлки, біг, фітнес-челлендж, telegram

Фізкульт привіт! Хочете спростити собі життя в області ЗСЖ і тренувань?

Все просто - спочатку визначте для себе пріоритетну мету, яку ви хочете досягти першої, а потім підберіть інструменти для її досягнення. Або самостійно, або за допомогою більш досвідченої людини.

Але факт залишається фактом - завжди краще відштовхуватися від пріоритетної мети. Досягли її, закрили животрепетне питання, поставили нову мету.

І ось так, по черзі досягаючи різні цілі, за рік можна зробити більше, ніж за попередні 10 років.

Про наші «хотілки»

Визначте свою пріоритетну «списку бажань»:

• хочу стати стрункішою
• хочу стати сильніше
• хочу стати гнучкішим
• хочу стати витривалішими
• хочу навчитися підтягуватися на турніку
• хочу навчитися підтягуватися 20 разів
• хочу віджиматися 50 разів в одному підході
• хочу освоїти техніку гирьових вправ
• хочу сісти на шпагат
• хочу набрати більше м`язів
• хочу знизити відсоток зайвого жиру в тілі
• хочу налагодити сон - засипати швидко, прокидатися легко
• хочу налагодити роботу шлунково-кишкового тракту
• хочу одружитися, хочу вийти заміж
• хочу дітей
• хочу збільшити дохід
• хочу вести свій бізнес
• хочу вільний графік зайнятості
• хочу навчитися грати на гітарі
• хочу розвинути вокал
• хочу освоїти розмовну англійську
• хочу навчитися друкувати «по сліпому»
• хочу навчитися ораторському мистецтву
• хочу навчитися танцювати тектонік
• хочу займатися MMA
• хочу створити свій блог в інтернеті
• хочу мандрувати
• і т.д. і т.п.

Розумієте?

Спочатку вибір мети, потім вибір інструментів її досягнення.

Навіть цілі, що я перерахував досягаються за 1-2 роки! Чи не 10 років, не 20, а саме за рік-два.

Удосконалюватися в них можна все життя, але за рік-два всі свої «хочу» можна перевести в розряд «я це роблю прямо зараз».

Між іншим, найскладніше полягає не в тому, щоб вибрати потрібні інструменти, це-то якраз не є проблемою. Найскладніше для початківців, та й не тільки для початківців - не використовувати ті інструменти, які:

1. слабо впливають на результат
2. або взагалі не впливають
3. або відверто шкодять

Поки просто поміркуйте над цим, а щоб прочитання цієї невеличкої замітки мав практичну цінність, складіть сьогодні для себе список цілей, яких ви хочете досягти.

Тільки тих цілей, які хочете САМЕ ВИ, а не нав`язує вам соціум.

• Може ви хочете бути просто стрункою, а не «висушуватися» до стану фітнес-моделі?
• Може ви хочете мати міцну і помірну мускулатуру, а не величезну м`язову масу бодібілдера?
• Може ви хочете мати гарну витривалість, а не бігати марафон?
• Може ви хочете свій заробіток з 30-50 тис підняти до 300-500, а не «перевертати» десятками мільйонів?
• Може ви хочете знайти просто людини, якого полюбите всією душею, а не багатого міна або багату леді?

Складіть список і виберіть для себе пріоритетну мету, не замислюючись про те, скільки вам років і якими навичками ви володієте.

Про біг - коли можна починати бігати?

Бац, і відразу замітка про біг. Чому так різко переходжу на тему бігу?

Тому що хочу поділитися роздумами, які можуть виявитися корисними певному колу читачів, так як народилися такі роздуми не водночас і не відразу, а сформувалися за кілька років.

Отже, коли можна починати бігати, коли наше тіло можна вважати підготовленим до бігових тренувань?

1. Коли ви чітко розумієте, для якої мети хочете почати бігати
2. Коли у вас немає зайвої ваги або його не більше 5 кг
3. Коли у вас немає захворювань серцево-судинної системи та інших, які можуть загостритися під час пробіжки
4. Коли у вас є достатній і щоденний досвід ходьби (не менше півроку)
5. Коли під час ходьби зі швидкістю 6-7 км на годину у вас не збивається дихання

про мету - якщо у вас мета оздоровлення організму - це одне, якщо мета - пробігти марафон - це інше. Методи підготовки тіла будуть різними.

Про зайву вагу - чим більше зайвої ваги, тим більше навантаження на суглоби. Під час бігу і так навантаження на суглоби збільшується, а якщо в наявності багато зайвої ваги, то навантаження збільшується в рази і в деяких випадках може стати критичною.

Буде травма чи ні, чи будуть запалення суглобово-зв`язкового апарату або інші неприємні моменти залежить від багатьох чинників - і від техніки бігу, і від покриття, на якому бігаєте, і від стану організму, і від наявних резервів здоров`я, і від взуття і від ще десятка факторів.

Всі фактори не прорахувати, але звести фактори ризику до мінімуму, мені здається дуже розумним рішенням. А вам як здається?

Підліток може сісти і спробувати «покермувати» машиною, раптом вийде нормально покататися.

Правда, ми не раз чули про такі випадки і пам`ятаємо, до чого це призводить.

Так, якщо він пройде курси водіння і складе іспит зі знання ПДР, то це не захистить його від надзвичайних ситуацій, але зате тепер він буде більш підготовлений, ніж підліток, який просто сів «покермувати».

Фітнес-Челлендж

Спортивні заварушки або фітнес-Челлендж, називайте, як завгодно, це такі заходи, які дозволяють нам всім «здригнутися», ну або «струснути своєю старовиною» # 128578;

Зазвичай для них береться одна ідея і присвячується їй кілька днів. Я часто бачу в стрічці Фейсбук, як англомовні чоловіки і жінки так роблять, позначаючи окремим тегом свої замітки, щоб можна було вранці встати і за хештегом знайти своїх соратників.

Наприклад, челлендж по підтягування.

Клікуша раненько за хештегом, бачиш ролики твоїх соратників з усього світу і волею-неволею заряджаєшся з енергією і вже самого тягне на турнік.

Крім такої мотивації непомітно починаєш відзначати техніку підтягувань хлопця, який підтягується прямо біля трактора в своєму селі. О, а я ось щось лопатки НЕ зводжу, а хлопець у дошку, треба буде зараз зробити акцент і на свої лопатки.

Або ось красива дівчина, десь на Балі, підтягується на гілці дерева, і ти розумієш, що навіть якщо немає турніка, то дерев-то на планеті поки вистачає # 128578;

Або молода мама, у якої поки сплять дітки, підтягується за допомогою стільця в передпокої, утримуючись руками за антресоль, і ти розумієш, що в тебе і часу більше, і турнік є повноцінний.

Або ось чоловік, який встав вранці раніше на 15 хвилин, щоб поподтягіваться на турніку, зняв це на відео, посміхнувся, побажав усім класного дня, а після цього пішов:

• гасити пожежі
• або працювати в шахті
• або вчити дітей в школі
• або займатися бізнесом
• або нести військову службу
• або патрулювати вулиці
• або, або, або ...

І настрій адже поліпшується # 128578;

Поліпшується у тебе, поліпшується у того, хто мимовільною посмішкою, запустив ланцюгову реакцію.

Час «100-денних воркаута» пройшло, життя прискорюється і фітнес-Челлендж більш адекватні і корисні, з огляду на сучасний темп життя.

Тому я зараз в творчих роздумах, як можна буде «позажигать» далі, щоб було не тільки цікаво і весело, але і несло практичну користь.

Про Telegram і повідомлення на мобільному

Як виявилося, дуже зручна штука. Раніше планував зробити окреме мобільний додаток для свого сайту, але добре, що не зробив.

Telegram набагато зручніше і вже створений спеціально для мобільних. Не буду зараз розповідати про всі тонкощі, як раз перебуваю в тестовій групі і тестую його нові можливості, але на другому своєму блозі потім зроблю огляд.

Якщо у вас є свій блог, якщо у вас є що розповісти світу, можна завести канал в Telegram і ділитися свіжими новинами. Причому ви, як автор, якщо раптом захочете викласти щось вночі, то можна зробити так, щоб у ваших читачів вночі було просто безшумне повідомлення, щоб випадково нікого не розбудити.

Я завів два новинних каналу своїх блогів. Спеціально розмежував теми, щоб бажаючі могли стежити тільки за тим контентом, яким їм в даний момент більш цікавий і корисний.

Ось, наприклад, новинний канал блогу OstrovRusa.ru, на якому я 1-2 рази на день викладаю щось невелике і корисне на тему ЗСЖ, фітнесу та тренувань.

Інших тим стосуватися на цьому каналі не планую, так як ці теми і так досить великі і обсяг матеріалу, яким хочеться поділитися, у мене вже чималий # 128578;

https://telegram.me/OstrovRusa

Це новинний каналу блогу RusDudnik.ru, на якому теж 1-2 рази на день викладаю короткі замітки в області експериментів з управління життям, саморозвитку і творчості (це поки сюрприз :))

https://telegram.me/RusDudnik

До речі, недавно відтестувати ще одну схему «Сибірського турніку», але про це в наступному пості # 128578;

Щасливо!
З повагою, !

Увага, тільки СЬОГОДНІ!