День 13. Відповіді на питання
Чортова дюжина - 13 днів # 128578; Повільно, але неухильно рухається наш паровоз і ніщо не зможе йому перешкодити! Доброго вам дня! Сьогодні розберемо частину питань, що накопичилися.
питання: Я захворів (був у відрядженні, пропустив і т.д.) частину тренувань. З чого мені почати відновлюватися, скільки і чого робити? Намагатися відразу приступити до тих вправ, що все роблять або щось інше? І де подивитися, як правильно робити вправи?
відповідь: Перше правило після хвороби і пропуску занять - це зниження навантаження. Навантаження в нашому тренінгу - це кількість кіл, час відпочинку, складність вправ. Тому можна для початку знизити кількість кіл, збільшити відпочинок між колами до 60 сек, перейти на більш легкі варіанти вправ. Конкретні рекомендації в цифрах можна давати тільки розбираючи кожен конкретний випадок - скільки хворів, як важко, сьогоднішнє самопочуття і т.д. Тому використовуйте загальні рекомендації, дані вище, тобто знижуйте навантаження. Чим більше пропустили, тим більше знижуйте.
Кожен новий комплекс публікується в суботу. Як правило, в наступний день публікуються роз`яснення технічний деталей - наприклад, ось розбір першого комплексу, ось розбір другого комплексу.
питання: Я тільки зараз дізнався про «100-денний воркаут», можна я відразу приступлю до вправ, які роблять все і пропущу минулі дні?
відповідь: Завжди згадую притчу, коли чую таке запитання:
Одного разу у відомого майстра карате запитали, скільки часу потрібно тренуватися, щоб отримати чорний пояс:
- 7 років, по 3 тренування в тиждень.
- А можна за 3 роки?
- Можна, тоді треба тренуватися щодня.
- А можна за рік?
- Так, якщо ви зможете за рік зробити кілька мільйонів правильних ударів!
питання: У групі «100-денного воркаута» запропонували спосіб підтягуватися з мотузкою на турніку, протягнувши ногу в петлю. Що скажете?
відповідь: Скажу, що людина, це придумав - молодець! Варіант відмінний, особливо, якщо лінь стілець тягти з собою або шукати опору для ніг # 128578; Вставляєш ногу в петлю і допомагаєш ногою при підтягуванні. Думаю, що деяким такий варіант допоможе навіть швидше навчитися підтягуватися, так як мотузка гойдається, рівновагу нестійке, доводиться більше задіяти всі залишилися м`язи.
питання: У мене не виходить включати руки, і ноги втомлюються від таких підтягувань!
відповідь: Тобто виконуючи по 5 підтягувань і допомагаючи собі ногами, втомлюються ноги від 10 (2 кола) або 20 (4 кола) подібних підтягувань? У даній вправі сильно включаються в роботу ноги. Рухи схожі на присідання. Ви також піднімайте тіло вгору, як при присіданнях, тільки ще й руки допомагають. Якщо вам складно сісти 20 разів, це ... це сумно. Хоча насправді візьміть себе в руки, знайдіть більш-менш зручне положення з тих позицій, які ми розібрали для ніг, і напрацьовуйте тренувальний обсяг. Якщо ви хочете навчитися підтягуватися, вам потрібен тренувальний обсяг, вам потрібен цей руховий досвід. Поступово ноги будуть задіяні всі менше, віддаючи перевагу рукам і спині. Коли ви пройдете кордон першого підтягування, подібні питання не виникатимуть в принципі. Не затягуйте надовго. Якщо ви робите щодня 20 підтягувань (в 4 колах), це в тиждень 120-140. Протягом 2-3 тижнів, якщо ви робили регулярно ви підтягніться 1 раз. Кілька учасниць минулорічного воркаута досягали результатів від повного нуля до 5-6 підтягувань за 100 днів.
питання: У мене утворилися мозолі у підстав пальців. Що робити?
відповідь: Я б пішов на секцію ударних єдиноборств. Я так в принципі і зробив, коли в 4 класі пішов на самбо, а в 7 на карате. Мені було б важче жити, якби мене не били на тренуваннях # 128578; А з книг, особливо, для якого віку 15-18 років, я б порекомендував книгу Михайла Веллера «Пригоди майора Звягіна» і книгу «Цегла». Хоча першу книгу я рекомендував би всім хлопчикам від 15 до 50 років! Спокійно поставтеся до першого розділу, де автор відразу публікує жесткач, який не для всіх, але потім просто починайте черпати мотивацію ложками !!! Також можна почитати у мене статті на сайті в рубриці «Саморозвиток». наприклад, «З чого почати саморозвиток - 10 способів!»
питання: Мені займатися важко! Я з таким трудом витягую себе на тренування!
відповідь: Ну що буде легко, я точно не обіцяв. Однак, отримувати задоволення від тренувань потрібно завжди. Принцип економії сил, коли робиш не до відмови, залишаючи в запасі можливість зробити ще 1-2 повтору, дозволяє будь-коли перетренировивать і не втрачати інтересу до заняття від надмірної втоми. Тому що ми завжди зупиняємося ДО цього порога. До того ж, м`язи краще ростити на гідному рівні ОФП! Зроби воркаут мінімум 90 днів, рівень ОФП буде! Концентрація на кожному занятті, на кожному колі, на кожній вправі! Потім відчуєш кайф від того, що ти керуєш цим шикарним авто (читай - своїм тілом!)
Хоча я прекрасно розумію, про що ти. Коли я вступив в 1993 році на юрфак, я з таким трудом змушував себе ходити на лекції. Дуже багато прогуляв. Це було НЕ МОЄ. Але тільки моє прохолодне ставлення до навчання сильно не впливало на моє життя і подальшу роботу, де мені відразу сказали: «Забудь, що вчив». Я зробив це легко і швидко. А ось нехтування спортом позначиться на твоєму тілі і організмі дуже швидко. Вообщем, завжди треба вміти розставляти пріоритети!
питання: А як швидко знайти групи воркаута в фейсбук і вконтакте? Зробили б банери, та повісили справа в сайдбарі на сайті!
відповідь: На фейсбучную групу посилання давав вище, а вконтакте - ОСЬ. Сам я банери робити не особливо сильний, треба буде замовити. Як дійдуть руки, замовлю. А взагалі є хороше правило: критикуєш - пропонує! Пропонуємо - ДІЙ!
З повагою, !
