Згинання ніг лежачи на тренажері
Тут, як і в випадку з разгибанием, дану вправу для ніг за своїми технічним принципам виконання і ступеня впливу один в один схоже з вправою «згинання на лаві Скотта» для верхніх кінцівок. фізика процесів абсолютна аналогічна. Дуже концентроване, ізольоване вплив на цільову групу м`язів, - в нашому випадку, на біцепс стегна. Згинання ніг на спеціалізованому тренажері надає м`язам форму і рельєфність.
Як правильно виконувати згинання ніг лежачи на тренажері?
- Прийміть горизонтальне положення на лавці тренажера (оптимальний варіант, коли у тренажера площину фіксації стегон знаходиться вище в порівнянні з положенням плечового пояса).
- Закріпіть випрямлені ноги здалися м`якими подушками-держателі тренажера.
- Здійснюючи видих і долаючи опір, згинайте ноги використовуючи по максимуму всю амплітуду руху.
- Завершивши згинання, зафіксуйте на піку стиснення на кілька секунд.
- Утримавши ноги в максимально стислому положенні 3-4 секунди, як можна повільно, поступається рухом повертайтеся в початкове стартове положення.
- Повторень в підході має бути багато - від 7 до 33 разів.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
