Розгинання, згинання кистей зі штангою
Зміст
Класичне вправу, яке виконують всі топові зірки бодібілдингу. використовуйте згинання кистей зі штангою в своєму тренінгу, постійно змінюючи хват:
- підхопленням,
- надхватом.
.Перший варіант даної вправи відмінно розвиває м`язову групу згиначів передпліччя, в той час, як другий варіант відповідно навантажує їх м`язи-розгиначі.
|
будуємо передпліччя згинання кистей зі штангою Відео: Згинання і розгинання кистей зі штангою (передпліччя) |
|
|
... з положення: |
... з наступними снарядами: |
|
стоячи, |
зі штангою, |
|
сидячи, Відео: Як накачати передпліччя: особливості та нюанси тренувань |
гнутих штангою, |
|
на похилій лавці |
гантелями, |
|
на лавці Скотта Відео: Як накачати передпліччя - №80.Треніровка рук - згинання зап`ястя зі штангою |
на блоці, |
|
аналогічним по впливу еспандером. |
|
Для даної вправи намагайтеся використовувати вельми ефективний принцип бодібілдингу: «піку стиснення». Число підходів (як і повторень в кожному підході) має бути значно більше, ніж в будь-якому іншому вправі - пам`ятайте: ми опрацьовуємо «важкі м`язи». Не варто вибирати для цього вправи важкі ваги. Тут треба діяти по-іншому: високою частотою і інтенсивністю тренінгу.
Передпліччя (як втім, і гомілку) можна «довести до розуму» тільки: постійним, щоденним, шокуючим впливом. З огляду на це все, дам Вам один особистий, слушну, перевірений рада: проводячи своє дозвілля, наприклад, дивлячись ввечері телевізор, не випускайте з рук еспандер для згинання та розгинання передпліччя. Рекомендую!
