Як навчитися правильно присідати
Навчитися правильно присідати - це одна з найважливіших завдань для початківця атлета, який займається в тренажерному залі, оскільки саме цю вправу дозволяє напрацювати навички якісної іннервації м`язів ніг. Навчитися правильно присідати важливо хоча б тому, що ноги беруть участь практично у всіх вправах, тому, якщо Ви не навчитеся їх правильно іннервувати, що не розвинете нейром`язову зв`язок, у Вас буде йти багато сил даремно у вправах для грудей, спини, плечей і рук, крім того, Вам доведеться розсіювати концентрацію. Важливість присідань так само обумовлюється і тим, що цю вправу стимулює вироблення стресових гормонів, що забезпечує позитивний гормональний фон для анаболізму. З іншого боку, вправа досить важке, як з точки зору техніки, так і з точки зору навантаження, тому вчитися присідати атлет повинен з дерев`яною палицею, а не з грифом, обвішаним млинцями.Рекомендовані матеріали: тренування ніг- як накачати ноги- стретчинг;
Щоб навчитися правильно присідати атлету найкраще використовувати стіну, оскільки, присідаючи біля стіни, Ви фізично не зможете порушити кілька основних компонентів присідань, оскільки Ви або присяде правильно, або не присяде взагалі. Суттю присідань є утримання навантаження в м`язах ніг, тому атлет повинен утримувати центр ваги в п`ятах і зовнішній стороні стопи, утримувати корпус в максимально вертикальному положенні, а коліна і ніс за лінією шкарпеток. Як Ви можете здогадатися, всі ці принципи присідань взаємопов`язані і взаємозумовлені, оскільки утримати корпус у вертикальному положенні і змістити центр ваги в шкарпетки просто фізично неможливо, а, якщо Ви що-небудь з цього зробите, тоді коліна або ніс вийдуть за лінію шкарпеток, що під час присідань у стіни просто неможливо. Демонструє правильну техніку виконання присідань Олександр Пасько!
висновок: вчитися правильно присідати зі штангою потрібно починати з присідань з палицею, причому, покращувати техніку виконання присідань потрібно не тільки початківцям атлетам, а й досвідченим Програми скачати безкоштовно. Новачки повинні виконувати присідання під час тренувань, досвідчені атлети можуть виконувати присед біля стіни будинку з ранку або ввечері для поліпшення нейром`язової зв`язку. Якщо атлет знехтує технікою виконання присідань, тоді мало того, що збільшиться ризик отримання травми, більше того, буде неможливо правильно виконувати ряд таких фундаментальних вправ, як станова тяга, або силовий жим лежачи. У присіданні немає несуттєвих моментів, тому відточити потрібно все, від моменту упору штанги в середину трапецієподібного м`яза до моменту повернення штанги на стійку. Всі тонкощі і рекомендації щодо виконання правильних присідань зі штангою Ви можете знайти в відео, Вам залишається лише прислухатися до порад і застосувати їх на практиці!
